Aperçu de l’arraché de Kettlebell

la progression finale et le saint graal des exercices corporels complets est l’arraché de Kettlebell. Vous devez vous assurer d’avoir un excellent swing et d’avoir également maîtrisé le lever turc avant même d’envisager cet exercice.

Beaucoup de gens ont du mal à maîtriser les bribes de kettlebell. C’est intimidant d’avoir un poids lourd au-dessus de la tête et la vitesse à laquelle il y arrive peut aussi être rebutante. Il y a aussi des problèmes de timing nécessaires pour que l’arraché évite de frapper les poignets et de secouer le bras.

Le KB Snatch fonctionne sur tout le corps de la tête aux pieds et est considéré comme un mouvement de traction. Prendre la kettlebell de la position supérieure, absorber le poids puis changer d’élan en bas prend beaucoup d’énergie.

Les bribes de KB sont certainement un exercice cardiovasculaire, mais pas autant que la traction élevée, car vous pouvez prendre des périodes de repos au sommet du mouvement.

Regardez une vidéo rapide de l’arraché:

5 Avantages de l’arraché de Kettlebell

1 – Énorme exercice de perte de graisse

L’arraché utilise des centaines de muscles en un seul mouvement. Plus vous utilisez de muscles, plus vous avez besoin d’énergie et, par la suite, plus vous brûlez de glucides et de graisses. Quand il s’agit de brûler les graisses, l’arraché est l’un des exercices les plus exigeants.

2 – Excellent Cardio sans bouger les pieds

Si vous voulez vraiment pousser votre cardio, l’arraché augmentera vraiment votre fréquence cardiaque sans même avoir besoin de bouger vos pieds. L’arrachement utilise tellement de force et d’énergie à chaque répétition que l’arrachage d’une kettlebell fait travailler le cœur et les poumons très dur, très rapidement.

3- Développer la force et la puissance

L’arrachement vous oblige à absorber et à régénérer la force à toute vitesse à chaque répétition. La capacité de produire de la force à la vitesse est ce que nous appelons la puissance. Le pouvoir est très utile pour beaucoup de choses mais en particulier pour les sports et les arts martiaux. Si vous voulez développer un avantage compétitif dans votre sport, l’arraché pourrait vous aider.

4- Connectez le corps

La seule chose que l’arraché fait très bien est de connecter le corps de la tête aux pieds. L’arraché prend le kettlebell de la tête au sol et revient en quelques secondes. La possibilité de connecter des schémas de mouvement de la tête aux pieds est extrêmement bénéfique pour les compétences de mouvement naturelles.

5 – Améliore la stabilité et la mobilité

Pour arracher le kettlebell, la poitrine doit s’ouvrir et l’épaule doit être suffisamment souple pour permettre au kettlebell de passer au-dessus. Une mauvaise mobilité de l’épaule et du thorax sera mise en évidence pendant l’arrachage et exigera de l’attention. En plus d’être mobiles, les épaules doivent également être stables afin de pouvoir supporter la lourde charge au-dessus de la tête.

Muscles travaillés À l’aide de l’arraché de Kettlebell

Il n’y a pas beaucoup de muscles qui ne sont pas utilisés pendant l’arraché de kb. Les quads, les hanches, les fessiers, le noyau et les ischio-jambiers sont certainement travaillés très dur, tout comme avec le swing Kettlebell.

Contrairement au swing, vous obtenez un peu plus d’activation musculaire au sommet du corps en raison du fait que le kettlebell passe au-dessus de la tête. Les épaules, les bras, le milieu du dos et le haut du dos sont bien travaillés pendant le mouvement.

Il est également important de noter que le haut du dos (colonne vertébrale thoracique) sera ouvert et que la mobilité des épaules sera rétablie. Une mauvaise mobilité de l’épaule et du thorax pourrait entraîner des problèmes, mais je vais aborder ce problème dans un petit moment.

Une fois que vous commencez à pratiquer l’arraché, une zone que vous remarquerez travaillée est la poignée. Il existe des moyens de mettre l’accent sur les muscles de préhension, ce que je révélerai plus tard, mais réduire le poids de la position supérieure testera certainement votre force de préhension.

Les bribes de Kettlebell ne peuvent pas être chargées aussi lourdes que le swing et, par conséquent, pour le développement pur de la jambe, le swing est légèrement meilleur

Similaire au swing, la seule zone qui ne reçoit pas autant d’attention est la poitrine. Donc, ajouter une poussée à votre routine d’arrachage peut être très bénéfique.