Nous vous apportons des trucs et astuces de gymnastique super faciles à suivre que même les débutants peuvent utiliser.

Dans les mois à venir, beaucoup d’entre nous seront sur le « wagon de santé » en essayant de changer la morosité du blues hivernal. Pour beaucoup, que vous alliez ou non à la salle de sport avant les indulgences de vacances, il peut sembler un peu intimidant de revenir dans ce centre de remise en forme. N’ayez crainte!

Cette liste de choses à faire et à ne pas faire en salle de sport vous aidera à adopter une routine saine et active. De plus, suivre ces conseils signifie que vous gérerez cela sans vous surcharger de travail. Vous aurez également beaucoup moins de chances de vous remettre avec une première expérience qui ne se déroule pas comme prévu!

LA SALLE DE GYM COMMUNE ÉCHOUE

La plupart des bons gymnases offriront une induction lorsque vous vous inscrivez. Cependant, pour les débutants, cette induction peut ne pas vous donner tous les conseils de gym dont vous avez besoin pour une toute première rencontre avec l’équipement.

Pour ceux qui ont la chance d’avoir un ami de fitness de soutien, ce n’est peut-être pas un gros problème. Il est beaucoup plus facile de s’engager dans une nouvelle routine de remise en forme.

Pour tout le monde, la peur de l’inconnu pourrait être la mort de votre désir de retrouver la forme et la santé. C’est tout à fait compréhensible; l’inexpérience peut être intimidante! Par exemple, une utilisation incorrecte de l’équipement peut entraîner une humiliation ou même des blessures. Cela nous amène à notre premier « ne pas”

NE PAS: UTILISEZ DES MACHINES QUE VOUS NE CONNAISSEZ PAS (SANS SUPERVISION)

La popularité croissante du monde du fitness signifie que les experts créent de plus en plus d’équipements. Cela signifie que la plupart des gymnases ont une grande gamme de machines, bien plus que le tapis roulant traditionnel, le cross-trainer ou le rameur.

Vous pourriez être impatient d’obtenir un ensemble d’abdos tueurs et de graviter vers le banc abdominal. Mais d’abord, vous devez penser: « est-ce que je sais vraiment comment l’utiliser? »Savez-vous comment votre corps doit être positionné, quels muscles vous ciblez en utilisant cette machine et quel type d’exercices vous pouvez faire? Sinon, il serait peut-être temps de réévaluer.

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez jamais utiliser de machines inconnues. Cependant, il est certainement conseillé de chercher d’abord un instructeur, car de nombreux gymnases ont du personnel disponible pour vous aider.

Si vous êtes un débutant complet et que vous ne savez pas si votre salle de sport offre des cours gratuits, vous pouvez toujours rechercher quelques conseils avant votre visite. Plus à ce sujet plus tard dans la liste!

FAIRE: UTILISEZ DES MACHINES QUI CORRESPONDENT À VOS OBJECTIFS DE FITNESS

Quelle que soit votre expérience avec une machine, il est peu utile d’utiliser, par exemple, un banc abdominal si votre cible principale est le muscle de l’épaule. Bien sûr, il est bon d’intégrer une variété d’équipements pour une routine de remise en forme complète. Cependant, vous devez d’abord privilégier l’utilisation de machines qui correspondent à vos objectifs de fitness.

Pour les débutants en gym et en fitness, il est important de discuter de vos objectifs avec un expert et d’écouter les conseils qu’ils peuvent offrir. Bien sûr, une option consiste à embaucher un entraîneur personnel. Tout d’abord, cependant, vous voudrez peut-être demander l’aide des amateurs de fitness qui ne s’attendent pas à de gros paiements. Surtout, assurez-vous de suivre les conseils qui s’accompagnent de recommandations authentiques et impartiales.

À FAIRE: SUIVRE DES COURS DE FITNESS

Les cours de fitness sont parfaits pour se familiariser avec les différents types d’équipements de gymnastique. Non seulement cela, mais ils sont également parfaits pour socialiser avec des pairs ou un instructeur. En plus de tous les avantages des sports sociaux, un cours convivial vous permet d’élargir vos connaissances de la forme physique, en vous poussant si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire.

De nombreux gymnases offrent des périodes d’essai avant de vous engager à acheter un abonnement. En fonction de la durée de cet essai, profitez-en pour aller à autant de cours que possible. Si vous êtes nouveau dans la salle de gym, vous aimerez peut-être l’idée du « yoga chaud”. Alternativement, l’entraînement en circuit pourrait être plus dans votre rue Explore Explorez vos options!

Rappelez-vous: N’oubliez pas d’emporter votre bouteille d’eau à chaque cours. Cela peut sembler évident, mais il y a forcément une chose que vous oubliez de faire lorsque vous allez à la gym. Dans certains cas, vous pouvez penser que « le yoga ne sera pas trop intense », « vous n’en aurez pas besoin ». Cependant, cette attitude est un grand non-non; vous le voudrez pour prévenir les maux et les douleurs.

À NE PAS FAIRE: SURMENEZ-VOUS TROP TÔT

Lorsque nous suggérons de tester autant de cours que possible dans votre salle de sport, nous ne voulons pas dire que vous devez remplir complètement votre emploi du temps. Prenez-le avec une pincée de sel et demandez-vous si vos niveaux d’énergie permettent de s’adapter à chaque classe.

Bon à savoir: La salle de sport doit être amusante, pas une corvée. Ne vous stressez pas en essayant chaque classe, essayez simplement un montant qui vous convient.

Selon l’intensité des cours, vous pouvez gérer jusqu’à une classe tous les deux jours. Au cours de la première semaine, essayez de comprendre à quoi vous attendre pour chaque classe, sans vous surcharger. Bien sûr, chaque période d’essai varie en longueur; il est important que vous suiviez d’abord les cours qui vous intéressent le plus.

Écoutez votre corps et si vous en avez besoin, réduisez le nombre de cours que vous faites. Vous devez également vous rappeler de vous accorder un jour de congé si vous vous sentez particulièrement fatigué et endolori. Sinon, vous pourriez finir par fatiguer votre corps mentalement et physiquement. C’est à ce moment que vous pouvez perdre l’envie de continuer, surtout si vous n’êtes pas fan des cours que vous essayez.

Conseil: Si votre période d’essai est limitée à quelques jours, demandez aux personnes à la réception plus de conseils sur les cours de gym pour débutants. Pouvez-vous parler aux instructeurs ou aux autres personnes qui assistent aux cours? Demandez à propos. Correspond-il à la description?

FAIRE:RECHERCHE D’EXERCICE

Retour au banc abdominal: bien qu’il soit généralement utilisé pour effectuer des redressements assis (entraîner vos muscles moyens), vous pouvez également l’utiliser pour entraîner divers autres groupes musculaires. Cependant, il est préférable d’éviter cela jusqu’à ce que vous ayez reçu des conseils d’experts ou une formation sur la façon de tirer le meilleur parti de la machine.

Cela dit, une fois que vous êtes au courant des choses à faire et à ne pas faire sur la machine, vous pouvez ensuite commencer à expérimenter des exercices aux côtés d’autres amateurs de gym expérimentés.

YouTube est une excellente source pour voir exactement comment vous devriez utiliser chaque équipement. Ci-dessous, vous pouvez voir un exemple de la façon dont une vidéo peut donner des conseils pour transformer les débutants en amateurs de fitness.

Vous n’avez pas le temps ou les données pour regarder des vidéos entières? Voici un excellent guide où vous pouvez voir les noms et les images des différentes machines de gymnastique. Les deux sont d’excellents moyens d’améliorer vos connaissances afin que vous soyez équipé pour utiliser la salle de gym.

Astuce: Vous ne cherchez pas à utiliser un banc ab? Il existe de nombreux conseils sur YouTube, des blogs de fitness et même dans votre salle de sport locale pour aider les débutants à tirer le meilleur parti de chaque équipement. Comme l’indique la rubrique, recherchez des exercices appropriés, puis rendez-vous au gymnase pour mettre vos connaissances en pratique.

NE PAS: SAUTER LA MUSCULATION

Tant de débutants en fitness insistent pour éviter la musculation à tout prix car ils « ne veulent pas grossir”. Cela pourrait bien être l’un des plus grands mythes du fitness! La musculation n’est pas et ne devrait pas se limiter à ceux qui veulent gagner du muscle.

Il ne faut pas sous-estimer ses bienfaits

• Il peut aider à tonifier votre corps (en préservant une forme saine plutôt que d’apporter de vastes changements).
• Vous pouvez augmenter votre force musculaire (en aidant à protéger vos articulations).
• Augmentez votre métabolisme (brûler les graisses plus rapidement et plus facilement).
• Vous pouvez augmenter votre confiance en vous (en observant des améliorations de vos propres capacités).
• Il aide également à diminuer votre anxiété et votre stress (comme la plupart des exercices).

En fait, les experts médicaux recommandent la musculation de tous les principaux muscles au moins deux fois par semaine.

FAIRE: AVOIR UN PLAN (POUR LES DEUX ALIMENTS&FITNESS)

Nous avons déjà mentionné la recherche et l’apprentissage du bon équipement de gymnastique pour correspondre à vos objectifs de fitness. Cependant, vous ne pouvez pas suivre vos progrès (ni même voir où vous vous trompez) si vous n’enregistrez pas vos étapes dans un plan. Cela vaut à la fois pour la forme physique et la nutrition.

Nous savons que fitness et nutrition vont de pair. Par conséquent, parallèlement à vos recherches sur les exercices que vous devriez faire pour développer des abdos tueurs, développer des muscles de l’épaule ou renforcer votre cœur, vous devriez également rechercher les types d’aliments pour vous donner une nutrition suffisante pour le changement des niveaux d’activité. Pour vous aider en cours de route, nos amis de Sunshine Gym ont une excellente boisson alimentaire &Guide d’exercices tiré de la recherche sur les recommandations médicales.

Vous pouvez également rechercher des conseils alimentaires spécifiques pour les débutants en salle de sport qui cherchent à « grossir », à ”mincir » ou à ”tonifier ».

Conseil: Chaque corps est différent, donc, selon votre budget, vous pouvez envisager de demander conseil à un PT ou à un nutritionniste. L’objectif est de créer un plan équilibré et arrondi qui aide vos objectifs de remise en forme tout en vous assurant de manger des aliments qui fonctionnent réellement pour votre corps et votre mentalité.

Rappelez-vous: Les régimes à la mode sont partout et certains d’entre eux peuvent être nocifs. Par conséquent, il est important de consulter votre médecin ou votre médecin généraliste avant d’apporter des modifications importantes à votre alimentation.

NE PAS: ABANDONNER!

Si vous ne vous sentez pas réussi tout de suite, ne soyez pas vaincu. Vous avez toute votre vie dans laquelle vous pouvez vous entraîner, travailler dur et commencer à voir des résultats!

La frustration pure d’un manque en cours est mieux laissée sur un sac de boxe ou en se levant pour atteindre et atteindre un nouveau record personnel, aussi petit soit-il. Les deux pourraient être la poussée dont vous avez besoin pour atteindre le niveau suivant. Avant de vous en rendre compte, vous aurez atteint un objectif de remise en forme fantastique – même si ce n’est pas celui que vous aviez initialement prévu d’atteindre. Rappelez-vous, cela prend juste du temps.

Si vous vous sentez sur le point d’arrêter de fumer, parlez à quelqu’un pour voir s’il a d’autres conseils de gym pour les débutants. Vous pourriez même trouver le « copain d’entraînement » parfait. Par-dessus tout, vous devez regarder à l’intérieur et essayer d’inspirer votre propre motivation sans vous comparer aux autres.

CONSEILS DE GYM BONUS POUR LES DÉBUTANTS: AI-JE BESOIN D’UN ENTRAÎNEUR PERSONNEL?

Il n’y a pas de vraie réponse car tout le monde a un corps légèrement différent, des objectifs de fitness différents et des attentes différentes.

Écoutez votre corps.

Travaillez-vous vraiment aussi dur? Ça fait plus d’un mois ? Avez-vous essayé de changer de routine vous-même?

Vous seriez surpris de voir à quel point de petits changements peuvent être réussis pour créer une forme physique parfaite. Il vous suffit de persister jusqu’à ce que vous trouviez la combinaison la plus saine, la plus sûre et la plus bénéfique.

RÉSUMÉ DES CONSEILS DE GYMNASTIQUE POUR LES DÉBUTANTS

Maintenant que vous connaissez certains des éléments les plus importants à faire et à ne pas faire, vous êtes équipé pour aller au gymnase. N’oubliez pas de prendre votre temps, ne vous poussez pas trop fort et ne vous accrochez pas à vos objectifs au point de vous mettre en forme devient une corvée.

Vous pouvez également consulter nos conseils de remise en forme pour les enfants afin d’aider les plus petits à rester actifs.

Si vous avez votre propre liste de choses à faire et à ne pas faire ou de conseils pour les débutants, partagez-les avec nous sur Facebook ou Twitter. Nous aimerions avoir de vos nouvelles!

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