Il était intéressant pour moi d’apprendre que l’inflammation chronique et le gain de poids sont liés. La plupart d’entre nous associent l’inflammation aux blessures et à la récupération, cependant, le corps peut contenir des niveaux d’inflammation chronique constante qui nous mettent à risque de certaines maladies et contribuent à la prise de poids. Lorsque vous mangez trop d’aliments transformés et de sucre, les signaux chimiques libérés par les cellules graisseuses favorisent l’inflammation.
Un article récent de My Fitness Pal a expliqué: « Si les cellules adipeuses peuvent contribuer à une inflammation chronique, il est raisonnable de s’attendre à ce que le gain de poids, en particulier sous forme de tissu adipeux, contribue également à une inflammation chronique. Au fur et à mesure que nous prenons du poids, certaines cellules adipeuses se développent au-delà de leur capacité tout en essayant de faire leur travail en stockant nos calories supplémentaires sous forme de graisse. Lorsque cela se produit, ils s’allument et s’ajoutent à l’inflammation déjà présente dans notre corps (FitnessPal, 2017). »
Une étude de neuf ans réalisée au Royaume-Uni en 2008 a révélé des liens significatifs entre l’inflammation chronique et la prise de poids. Ces chercheurs ont également trouvé un marqueur intéressant de la protéine C-réactive (CRP), un produit chimique qui apparaît lorsque le système immunitaire est activé et est associé à une inflammation accrue. Ils ont constaté qu’à mesure que le poids d’une personne augmentait, le taux de CRP dans le sang augmentait également. Cela suggère également que la perte de poids devrait aider à réduire l’inflammation globale.
Voici certaines choses que vous pouvez faire pour aider à prévenir l’inflammation et la prise de poids:
- Exercice.
- Buvez beaucoup d’eau (les cellules ont tendance à retenir l’eau lorsque le corps est déshydraté).
- Consommez des antioxydants et des polyphénols (d’excellentes sources sont le thé vert et les fruits et légumes de couleur foncée)
- Assurez-vous que votre alimentation comprend des sources de protéines de haute qualité et des graisses essentielles comme les acides gras oméga 3 (saumon, lin, chia)
- Les épices qui peuvent aider sont le curcuma, l’ail, la cannelle, le poivre de cayenne et le gingembre.
- Réduire la consommation de sucre et d’aliments transformés.
- Réduire le stress. Que ce soit par l’exercice, la musique, le yoga ou d’autres méthodes de relaxation, c’est important. Prenez ces vacances cette année!
- Dormez – en abondance! Des études continuent de révéler que dormir moins de 8 heures favorise systématiquement l’inflammation / la prise de poids et nous laisse également avec un système immunitaire affaibli.