La nutrition joue un rôle important dans le fonctionnement de notre corps, du bout des doigts aux orteils. En fait, vos ongles peuvent en dire long sur votre état nutritionnel. Vous devriez manger les bons aliments pour prendre soin de vos ongles

et bien manger peut également aider à prendre soin de tout votre corps.
Nutrients deficiencies that cause nail problems

Nail problems	Possible nutrient deficiency
Brittle, weak and dry	Calcium, Vitamin A
White spots	Iron, Zinc
Cracking and breaking	Protein, Iron
White lignes	Zinc, Protéines
Extrémité de l’ongle incurvée et assombrissement	Vitamine B12
Taches brun rougeâtre	Acide folique, Protéines et vitamine C

Sources alimentaires qui peuvent aider vos ongles

Comme vous le savez, de nombreux problèmes d’ongles courants indiquent une carence en certaines vitamines ou minéraux dans votre corps. Si vous remarquez l’un de ces symptômes, vous devrez peut-être inclure davantage de ces nutriments dans votre alimentation quotidienne.

Les principales sources alimentaires de nutriments liés à la santé des ongles sont:

• Le lait et les produits laitiers sont de bonnes sources de protéines, de calcium, de zinc et de vitamine B12 et peuvent aider à garder vos ongles forts.
• Incluez de la viande maigre, du poisson et du poulet dans votre alimentation pour assurer un apport adéquat en protéines, en fer et en zinc. Un autre bon aliment riche en protéines pour des ongles sains est les œufs riches en vitamine B12 et en acide folique.
• Chaque fois que vous le pouvez, consommez des abats cuits (foie, reins) riches en fer, en vitamine A, en vitamine B12 et en acide folique.
• Enrichissez votre alimentation avec des légumineuses (lentilles, haricots secs, etc.), riches en fibres et qui vous fournissent des protéines, du zinc, du fer et de l’acide folique, évitant ainsi à vos ongles de se fissurer et de développer des taches blanches.
• Augmentez votre consommation de légumes à feuilles vertes (épinards, brocoli, etc.), qui sont de bonnes sources de calcium, d’acide folique et de vitamine A.
• Un apport quotidien d’agrumes et de légumes (poivron vert, chou, etc.), riches en vitamine C, est utile si vous avez des taches brun rougeâtre sur vos ongles.
• Les ongles forts ont également besoin de vitamine A que l’on trouve principalement dans les légumes jaunes ou oranges comme les carottes.
• La biotine est également un matériau essentiel pour la construction des ongles que l’on trouve dans le foie, les viandes, le lait, le jaune d’oeuf et la plupart des légumes.
• N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau (8 verres par jour) pour garder votre corps et vos ongles complètement hydratés.

Conseils de style de vie

1. Gardez vos ongles propres et courts
2. Portez des gants chaque fois que vous faites des travaux domestiques
3. Évitez les dissolvants à polir contenant de l’acétone
4. Portez des chaussettes 100% coton et aérez vos bottes de travail et vos chaussures de sport

Attention !

Des changements ou des anomalies dans vos ongles sont susceptibles d’indiquer des carences nutritionnelles, mais cela peut également indiquer de graves problèmes de santé. Consultez toujours votre médecin si vous avez des questions ou des préoccupations.