Que se passe-t-Il Vraiment Lorsque Vous Paniquez?
Des événements stressants semblent rôder à chaque coin de rue, d’une échéance difficile au travail au prochain projet d’expo–sciences de votre enfant – et les vacances approchent à grands pas. Selon les experts, tout le stress n’est pas mauvais. Pour certaines personnes, un peu de stress agit comme une motivation pour vérifier quelques autres éléments de leur liste de tâches quotidienne. Mais qu’en est-il lorsque vous vous sentez complètement dépassé?
Les experts en santé mentale vous conseillent de connaître vos limites personnelles pour éviter les effets secondaires graves du stress. Certaines personnes font face au stress plus efficacement et se remettent plus rapidement d’événements difficiles, il est donc important de faire un inventaire personnel de temps en temps pour éviter une crise majeure.
QU’EST-CE QUE LE STRESS ?
Le stress est simplement la réponse du cerveau à toute demande, selon l’Institut national de la Santé mentale. Le stress peut être récurrent, à court ou à long terme et est souvent déclenché par une sorte de changement.
Quels sont les facteurs de stress que les gens placent en haut de leur liste? Le travail, l’école, la famille, l’argent, les déplacements quotidiens et, bien sûr, le manque de temps est un problème majeur. Les facteurs de stress peuvent être légers comme la conduite au travail, majeurs comme un divorce ou extrêmes comme l’exposition à un incident de violence. Les situations majeures et extrêmes peuvent entraîner des réactions de stress traumatique, alors sachez quand demander de l’aide professionnelle pour résoudre ces problèmes, disent les experts.
QUE SE PASSE-T-IL LORSQUE VOUS VOUS SENTEZ STRESSÉ?
Tout le stress n’est pas mauvais, dit le NIH. Une réponse au stress est normale et peut sauver des vies dans certaines situations. Les substances chimiques nerveuses et les hormones libérées lors de situations stressantes préparent le corps à réagir en mode combat ou vol.
Cela comprend une respiration plus rapide, une fréquence cardiaque accrue, des muscles tendus et un cerveau qui utilise plus d’oxygène pour être prêt à réagir rapidement. Le NIH dit qu’à court terme, le stress peut également stimuler votre système immunitaire.
Nos corps sont des machines bien conçues pour réagir de manière miraculeuse lorsqu’elles sont sollicitées; cependant, vivre en mode combat ou vol peut avoir un impact.
LE STRESS A-T-IL UN IMPACT SUR VOTRE CORPS?
La réponse est oui, dans certains cas. Si vous ressentez un stress chronique, les mêmes produits chimiques produits pour préparer votre corps à la réponse continuent de durer plus longtemps et peuvent entraver d’autres fonctions corporelles, notamment l’affaiblissement de votre système immunitaire et empêcher vos systèmes digestif, excréteur et reproducteur de fonctionner comme ils le devraient. Le stress chronique peut entraîner des problèmes de sommeil et de digestion, des maux de tête et des courbatures, de la dépression et de l’irritabilité, pour n’en nommer que quelques-uns.
Selon le Centre de Contrôle des maladies / Institut national de la sécurité au travail &Santé, le lieu de travail est la cause numéro un du stress de la vie. L’Institut américain du stress rapporte que 120 000 personnes meurent chaque année des suites directes du stress lié au travail. De plus, les coûts des soins de santé résultant du stress lié au travail s’élèvent en moyenne à 190 milliards de dollars par an.
Selon les NIH, la tension continue exercée sur votre corps par le stress de routine est souvent la plus difficile à détecter, mais peut entraîner de graves problèmes de santé tels que:
- Maladie cardiaque
- Hypertension artérielle
- Diabète
- Dépression
- Trouble anxieux
- Autres maladies
Le stress chronique est lié à six principales causes de décès, notamment les maladies cardiaques, le cancer, les affections pulmonaires, les accidents, la cirrhose du foie et le suicide, selon l’American Psychological Association.
Il est important de prendre des mesures pour gérer le stress chronique afin de s’assurer que votre corps fonctionne comme il se doit et pour votre santé et votre bien-être en général.
COMMENT FAIRE FACE AU STRESS
Pour gérer votre niveau de stress, il est important d’avoir un plan; cependant, les experts vous conseillent de demander l’aide d’un fournisseur de soins de santé mentale qualifié si vous êtes submergé, avez des pensées suicidaires ou consommez de la drogue ou de l’alcool pour faire face.
Considérez les moyens suivants pour contrôler le stress:
- Prenez soin de votre santé et prenez le temps de passer des examens réguliers
- Exercice
- Mangez une alimentation saine et équilibrée
- Obtenez le soutien de vos amis et de votre famille
- Reconnaissez les signes de stress tels que la difficulté à dormir et le manque d’énergie
- Faites une liste de choses à faire pour mettre de l’ordre dans vos priorités
- Donnez-vous une tape dans le dos pour ce que vous avez accompli chaque jour
- Laissez aller des problèmes que vous ne pouvez pas résoudre
- Prévoyez du temps pour vous détendre
- Pensez au yoga ou à la méditation
- Essayez des exercices de respiration
- Passez du temps en plein air pour un dépaysement
- Tentez votre chance à un nouveau passe-temps comme courir ou peindre
Savoir quand vous avez besoin d’une pause et faire ce qui vous convient le mieux peut être le meilleur remède pour faire face au stress de la vie quotidienne!