Trouvez-vous que vous devez vous traîner au gymnase, redoutant chaque seconde? Ou peut-être que vous êtes excité à l’idée de commencer une nouvelle routine d’entraînement pour vous retrouver à l’abandonner une semaine plus tard. Il peut sembler que peu importe les astuces farfelues que vous utilisez pour vous motiver — porter des vêtements d’entraînement au lit ou vous corrompre avec des bonbons — vous détestez toujours y aller. Détestez-vous simplement l’exercice? N’est-ce pas censé faire du bien de s’entraîner? Y a-t-il un problème avec vous?
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Peut-être pas. La raison pour laquelle vous détestez tant l’exercice n’a peut-être rien à voir avec l’exercice réel. Selon la science, le problème est beaucoup plus profond.
Les gens se concentrent souvent sur la perte de poids comme objectif au gymnase (pensez: se peser à chaque fois, choisir des séances d’entraînement pour brûler des calories ou respecter des horaires rigides dans l’espoir de perdre du poids). Les gens se concentrent également souvent sur leurs défauts perçus comme une motivation (pensez: espérer des bras tonifiés, critiquer leur corps dans le miroir ou aspirer à une « meilleure” silhouette).
Mais les recherches en psychologie montrent que ces tactiques ne fonctionnent pas réellement. Ils s’auto-sabotent, ce qui entraîne une motivation d’exercice encore pire à long terme.
Une étude publiée dans le Journal of Health Psychology suggère que les tactiques de motivation axées sur l’apparence ou la honte du corps constituent en fait une grande partie du problème. Les résultats ont montré que plus un groupe de femmes d’âge collégial ressentait de stigmatisation à propos du poids, plus elles redoutaient l’exercice – et moins elles s’entraînaient réellement. Un certain nombre d’autres études ont également trouvé des corrélations négatives entre la stigmatisation du poids et la motivation à faire de l’exercice.
À emporter: Plus on se concentre sur les corps qui ont l’air « bons » ou « mauvais » en fonction de la taille, moins l’exercice devient agréable.
Vous pourriez penser que cela n’a rien à voir avec vous. Mais il y a de fortes chances que la stigmatisation du poids ait beaucoup à voir avec vous — et beaucoup à voir avec la façon dont vous pensez à vos séances d’entraînement.
« La promotion de l’exercice physique pour l’apparence physique idéalise davantage la minceur et exacerbe davantage la stigmatisation du poids”, explique Jessi Haggerty, diététicienne agréée, entraîneuse personnelle et propriétaire de Jessi Haggerty Nutrition & Thérapie par le mouvement. Et la stigmatisation du poids vous motive à ne pas vous entraîner. « Cela peut également isoler les personnes qui n’ont pas le type de corps « idéal » que vous essayez de vendre. »Elle note également que la motivation basée sur l’apparence est motivée par l’extérieur, plutôt que par l’intérieur – ce qui peut générer une relation tout ou rien avec l’exercice qui ne fonctionne pas.
« Lorsque nous commençons à faire de l’exercice pour le plaisir et le plaisir, l’exercice peut devenir intrinsèquement motivant, ce qui signifie que nous sommes motivés de l’intérieur”, explique Haggerty. » Si ce n’est pas agréable, ce sera vraiment difficile de rester motivé! »
Alors la prochaine fois que vous essayez de vous motiver à travers une séance d’entraînement, prenez note. Critiquez-vous votre corps dans le miroir? Faites-vous de l’exercice dans l’espoir de perdre du poids?
Chaque fois que vous faites de l’exercice pour essayer de changer votre corps, cette étude suggère que vous apprécierez moins de faire de l’exercice. Et l’exercice est vraiment bon pour vous! Il peut améliorer votre humeur, protéger votre cœur et même garder votre cerveau en bonne santé.
Essayez plutôt de vous concentrer sur une motivation qui n’a rien à voir avec votre apparence. Pensez à ce que vous ressentez en ce moment. ”Ne vous laissez pas trop prendre par ce que vous « devriez » faire et prenez vraiment le temps et l’espace pour trouver quelque chose que vous aimez », dit Haggerty. Si vous ne savez pas quel type d’exercice vous aimez, voici les derniers entraînements à la mode que vous voudrez peut-être essayer.