En tant qu’humains, il est naturel de ne pas se sentir confiant dans chaque chose que nous faisons dans nos vies. Entre le syndrome de l’imposteur au travail et l’insécurité au sujet de notre corps, c’est une lutte constante que nous traversons plus de fois que nous ne voudrions l’admettre. Mais s’il y a un sujet dont nous ne parlons pas assez parmi nos amis ou nos proches, c’est d’être conscient de soi dans la chambre à coucher.
Aussi tabou que puisse être le sujet du sexe, il est impératif de comprendre comment cela peut affecter nos vies. Parce qu’avant même de nous engager dans l’acte, des facteurs culturels, familiaux et psychologiques influencent notre vision et notre relation avec le sexe, que cela nous plaise ou non. Cela, à son tour, peut nous empêcher ou nous permettre d’avoir une estime de soi sexuelle saine une fois que nous décidons de le faire.
Cependant, alors que nos environnements culturels et familiaux peuvent influencer notre état d’esprit sexuel, la sexologue Michelle Hope affirme que le traumatisme pourrait également être en jeu. « Lorsque nous pensons aux individus et à leur capacité à avoir confiance dans la chambre à coucher, nous devons chercher à mieux comprendre les traumatismes. Souvent, les traumatismes peuvent être vécus d’une manière qui n’est pas nécessairement physique mais plutôt mentale ou émotionnelle en raison de la honte des membres de la famille, des amis, des médias, des croyances religieuses ou même des identités culturelles ”, explique Hope.
Bien que l’expérience du traumatisme soit différente pour tout le monde, cela peut aider à mettre en lumière pourquoi nous nous sentons conscients de cette partie naturelle de la vie en premier lieu, même lorsque nous pensons que tout va bien pour la plupart. ”Il est important de se rappeler que même si l’on croit avoir surmonté une expérience traumatisante, le corps lui-même s’accroche à l’expérience du traumatisme et peut parfois exprimer le traumatisme d’une manière que nous n’avions pas anticipée », poursuit Hope.
Avoir un manque de confiance sexuelle ne signifie pas que quelque chose ne va pas chez vous, et que ce soit à cause d’un traumatisme, de votre culture ou de l’environnement familial dans lequel vous avez été élevé, il existe un moyen de désapprendre ces schémas de pensée négatifs pour renforcer votre confiance et réécrire votre récit sexuel.
Faites l’inventaire de vos sentiments
« Cela nous oblige à puiser dans les souvenirs, les expériences passées, les sentiments lorsque des sujets autour de la sexualité apparaissent et les”, dit Hope. La journalisation de vos expériences personnelles avec le sexe (qu’il s’agisse de conversations que vous avez eues ou d’actes sexuels auxquels vous vous êtes livrés) peut vous permettre d’avoir une vue à 360 sur les raisons pour lesquelles vous ne vous sentez peut-être pas en confiance pendant les rapports sexuels.
Cependant, si cela devient trop inconfortable pour vous, c’est OK. Au lieu de journaliser par vous-même, il pourrait être judicieux de contacter un professionnel pour vous aider à découvrir d’où vient ce manque de confiance. « parfois, les gens peuvent avoir besoin du soutien de conseillers thérapeutes ou de psychologues car souvent, les insécurités proviennent de traumatismes passés, physiques ou autres”, explique Hope. Et c’est pourquoi les professionnels peuvent vous aider.
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Apprenez à vous connaître à un niveau plus intime
L’une des meilleures façons de renforcer votre confiance sexuelle est d’apprendre ce que vous aimez et ce que vous n’aimez pas. Cela signifie être tout à fait honnête avec vous-même et ne pas s’en excuser. Et parce que votre sexualité est enracinée dans une meilleure compréhension de vous-même, apprendre à vous connaître à un niveau plus intime peut vous aider à développer une estime de soi sexuelle plus saine. ”il est important que nous apprenions à nous connaître nous-mêmes », dit Hope. « La première relation commence avec soi-même, et si cette relation est éteinte, il y a une plus grande propension à ce que toutes les autres relations soient éteintes, qu’il s’agisse de relations amoureuses platoniques. ll de ces relations variables peuvent être des déclencheurs calmes à certains moments de l’acte sexuel ou dans les relations. »
Explorez en toute sécurité vos intérêts
Que vous soyez dans une relation amoureuse ou non, il est important d’essayer ce que vous pensez aimer avant d’avoir des relations sexuelles avec quelqu’un d’autre. Lorsque vous n’avez personne d’autre à craindre, vous pouvez vous concentrer sur vous-même et sur votre plaisir et découvrir ce qui fonctionne et ne fonctionne pas pour votre corps. Gila Shapiro, psychothérapeute et sexothérapeute certifiée, a écrit dans un article pour le HuffPost que vous pouvez effectuer un scan corporel pour mieux comprendre vos intérêts et votre corps. « Cela vaut la peine de prendre le temps de réfléchir à ce que vous ressentez pour votre corps — chaque partie de celui-ci. Pensez aux parties que vous aimez et n’aimez pas. Y a-t-il des parties dont vous avez honte? Réfléchissez à tout cela, car un manque de confiance peut apparaître de manière subtile ”, a expliqué Shapiro dans l’article.
Bien que cela puisse susciter des sentiments inconfortables et peu sûrs, un scan corporel peut vous aider à commencer à découvrir vos désirs et vos besoins. Y a-t-il certaines parties de votre corps que vous préférez être touchées? Existe-t-il des façons dont votre corps réagit mieux à certaines techniques que d’autres? Préférez-vous utiliser vos mains ou vos vibrateurs? Plus vous réalisez ce qui vous excite et ce qui ne vous excite pas, plus vous pouvez vous sentir confiant de pouvoir en parler à votre (vos) partenaire (s).
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Communiquez honnêtement au préalable sur la sexualité avec votre (vos) partenaire (s)
Une fois que vous avez une meilleure compréhension de vos besoins, de votre corps et de votre histoire, vous vous sentirez peut-être plus à l’aise de parler avec votre (vos) partenaire (s) de ce que vous voulez et ne voulez pas. Cependant, Hope souligne qu’il est important de communiquer à ce sujet avant de vous engager dans un acte sexuel. Cela peut aider à solidifier une compréhension de vos limites, des déclencheurs possibles de la honte et des plis que vous pouvez vous sentir en sécurité et à l’aise avec votre ou vos partenaires. ”Je crois que les conversations sur la sexualité et les insécurités sexuelles potentielles devraient avoir lieu avant de sauter au lit avec votre ou vos partenaires », dit Hope. « l’ex est une expérience intime qui se partage avec une seule personne, plusieurs personnes, un groupe d’individus, que ce soit à un moment donné ou lors d’une session individuelle. »
Apprenez à développer des routines et des habitudes qui vous mettront dans l’ambiance
Une fois que tout est à l’air libre, vous pourrez peut-être passer à l’étape suivante avec votre (vos) partenaire(s) en créant des rituels qui vous aideront à renforcer votre confiance ensemble. Tout comme les rituels de soins personnels que vous faites tous les soirs, à travers votre exploration, vous pouvez découvrir ce qui fonctionne instantanément pour que vous et votre partenaire soyez excité plus facilement et en toute confiance. Selon un article sur Medium, cette étape nécessitera réflexion et exploration. Bien qu’il soit important de vous comprendre, il est tout aussi essentiel de comprendre les désirs et les besoins de votre partenaire pour renforcer votre confiance en soi. En écoutant ce qu’ils aiment et en observant leurs réponses, vous pouvez tous les deux développer des routines et des habitudes qui amélioreront en toute sécurité l’expérience sexuelle pour vous deux.
Tout en découvrant vos désirs sexuels et en renforçant votre confiance sexuelle peut sembler une entreprise sans fin, ne paniquez pas. N’oubliez pas d’être patient avec vous-même. Avec votre consentement, vous pourrez découvrir votre histoire, vos désirs et vos besoins en matière de sexe. Communiquez le voyage que vous poursuivez avec votre (vos) partenaire(s) en qui vous avez confiance et essayez de rester ouvert et curieux pendant cette période. Rien ne se passera bien, mais cela pourrait être amusant. Tant que vous êtes gentil et que vous ne vous pressez pas de faire des choses que vous ne voulez pas faire, alors tout devrait fonctionner en votre faveur.