Les arts martiaux mixtes sont un sport dans lequel il faut être préparé mentalement et physiquement. Les combattants doivent être à leur apogée au bon moment pour s’assurer que leur corps peut supporter le tribut physique des coups de poing et des coups de poing qu’ils sont les plus susceptibles de recevoir lors d’un combat. Ces combattants de MMA ont souvent une chance de faire les choses en grand dans l’industrie, il est donc crucial d’avoir une bonne soirée de combat s’ils veulent être reconnus sur le terrain.

Avoir un bon plan de repas ou de nutrition est tout aussi important qu’un entraînement rigoureux. Tous les exercices et la préparation ne suffiront jamais si le corps n’a pas la nutrition adéquate qu’il mérite. Certains nutritionnistes aident les combattants à ajuster leur plan de repas avant même qu’un combat ne se produise.

Nutrition pré-entraînement

Les combattants doivent être préparés pour le combat, car il s’agit d’une simulation du combat réel. Ils doivent donc avoir la même nutrition qu’ils seraient venus combattre la nuit. Les glucides sont très importants dans le combat, car ils donnent aux athlètes le regain d’énergie dont ils auraient besoin pour la séance. Les séances d’entraînement durent généralement d’une heure à une heure et demie et les combattants ne mangent pas pendant la séance car ils peuvent être touchés à l’intestin, il est important d’avoir le carburant approprié quatre heures avant. Les repas courants pris par les combattants comprennent de la farine d’avoine, des fruits et environ deux à quatre œufs.

Fluides riches en nitrate

Un somptueux repas de pré-entraînement doit être pris environ quatre heures avant. Ils devraient également obtenir quelque chose de léger environ une heure et demie avant la séance. Les nutritionnistes recommandent de leur donner des liquides tels qu’un smoothie. Le jus de betterave ou de grenade est à la fois riche en nitrates et sont d’excellents vasodilatateurs, ce qui en fait un excellent supplément de pré-entraînement.

Récupération

Les combattants ne doivent pas être trop déshydratés ou avoir faim. Idéalement, ils obtiennent quelque chose environ une demi-heure après une séance. Leurs corps ont besoin de reconstituer ce qui a été perdu pendant la session, mais cela ne devrait pas être quelque chose de lourd. Un shake aux protéines de lactosérum et du jus de cerise acidulé est un bon moyen de calmer les nerfs. Le jus de cerise possède également des propriétés anti-inflammatoires permettant au corps de guérir après chaque séance.

En MMA, les combattants doivent toujours avoir une récupération appropriée. Vous pourriez être surpris de la quantité de graisse que ces athlètes absorbent. Les graisses, contrairement à ce que la plupart croient, sont un élément important de la récupération et de la santé des articulations. La prise de la bonne quantité de graisses monoinsaturées et polyinsaturées les aide à se sentir rassasiés et rassasiés. En général, les combattants de MMA devraient intégrer environ 20 à 30% de matières grasses, 20% de protéines et 50 à 60% de glucides dans leur alimentation. Le saumon est une excellente et saine source de graisse. Dans les fruits, l’avocat contient également des quantités saines de graisse. Si vous le devez, faites-les cuire avec de l’huile d’olive extra vierge.

Souper

Le souper est le moment où les athlètes emballent des protéines, qui les aident à récupérer leurs muscles plus rapidement. Les nutritionnistes recommandent d’alterner la source de protéines. Les choix peuvent inclure des fruits de mer comme les crevettes, le saumon, le poulet rôti et la viande rouge environ deux fois par semaine. Les protéines sont mieux consommées avec des plats d’accompagnement sains comme les légumes à feuilles foncées tels que le chou frisé, les épinards et le brocoli.

Garder le poids

Les combattants de MMA combattent dans une division basée sur leur poids et non sur leur compétence. Pour les combattants qui veulent se battre à l’aise dans une certaine division, le maintien du poids est crucial. Ils doivent avoir la bonne alimentation tout en gardant la force et l’endurance nécessaires pour la nuit de combat. Les corps de ces combattants sont toujours dans un état catabolique, décomposant constamment chaque nourriture qu’ils ingèrent.

Comment gardent-ils le poids et ont encore assez de puissance pour se battre?

Les nutritionnistes pensent qu’il s’agit de manger propre. Si votre corps a l’habitude de ne manger que des aliments sains, vous éloignez les calories et votre corps s’ajuste en fonction de vos besoins. Ne vous privez jamais. Si vous avez besoin d’une tranche de pizza, prenez-la. Mais il faut apprendre à le limiter. Être le meilleur combattant de MMA, c’est avoir la bonne attitude et la bonne discipline.

Hyperphagie après la pesée

Beaucoup de combattants MMA débutants commettent l’erreur de manger hyperphagie après la pesée. Peu d’entre eux se rendent compte que bourrer votre système avec trop de nourriture après avoir suivi un régime pendant un certain temps peut affecter leur corps de manière majeure. Manger trop après un régime peut entraîner des pics de taux d’insuline, ce qui vous rend léthargique. Cela peut également entraîner une baisse de votre glycogène musculaire menant au combat. Cela peut les faire sous-performer sur l’octogone. L’hyperphagie alimentaire peut également causer un certain nombre de maladies systémiques telles que la diarrhée, qui peut provoquer une déshydratation et de l’insomnie.

Que faites-vous pour satisfaire votre faim après une pesée ?

Reconstituez votre corps avec un volume important de liquides. Manger une collation ou un repas riche en glucides peut aider le corps à faire face. Étant donné que de nombreux combattants doivent se rendre au lieu de pesée, prendre une bonne collation comme du fromage cottage faible en gras avec un bagel et une banane peut aider. Réhydrater avec un lait écrémé est également bon.

Environ trois heures après la pesée, les combattants peuvent tolérer environ 60 grammes de glucose chaque heure d’exercice d’endurance. Plus de 60 grammes peuvent déjà faire augmenter votre taux de glucose et laisser les boxeurs lents et fatigués. Pour augmenter les performances physiques, il est recommandé aux boxeurs d’avoir une charge en glucides de 12 grammes par kilo de masse corporelle avant un combat ou après une pesée. Cela aide à reconstituer le glycogène hépatique et musculaire qui est expulsé en essayant de prendre du poids.

Un jour avant le combat

Un jour avant le combat, les boxeurs consomment généralement environ 80 grammes de glucides féculents, y compris des pâtes, du riz, des pommes de terre, du pain et des fruits toutes les 2 à 3 heures au moins 24 heures avant le combat pour s’assurer que les niveaux de glycogène dans le corps sont appropriés. Le repas recommandé riche en glucides comprend une grosse pomme de terre blanche avec une salade de poulet et un yogourt aux fruits ou un grand bol de bouillie de fruits avec des fruits secs et des baies de lait.

Trois heures avant le combat

Venez le jour du combat, les boxeurs ne peuvent pas trop manger mais ils ne devraient pas avoir faim aussi. Ainsi, au moins trois heures avant le combat, ils consomment des collations légères qui sont facilement digérées par le corps. Il est également fortement recommandé de ne rien prendre de nouveau car cela pourrait entraîner un ajustement du corps et provoquer une diarrhée ou des maux d’estomac. La meilleure nourriture à prendre est la banane au riz au lait ou les barres de fruits énergétiques.

Plan de Repas d’un Combattant le Jour du combat

Réveil	Petit déjeuner	En Milieu de matinée	Déjeuner	Collation	1 Heure Avant le combat	Après le combat
Prendre 1 boule de poudre de protéines de lactosérum dans l’eau	Porridge: 100 grammes d’avoine avec 200 ml de Lait écrémé et 2 cuillères à soupe de sucre	150 grammes de Poitrine de poulet avec du sel	150 grammes de poisson blanc (aiglefin / morue) avec du sel	50 grammes de fromage à pâte molle ou 100 grammes de fromage cottage	1 Cuillère de poudre de protéines de lactosérum dans l’eau	Tout repas pour aider à reconstituer
	Glucides: 2 Tranches de Pain de grenier avec une pâte à tartiner faible en gras et de la confiture	Glucides: 1 Pomme de terre à enveloppe moyenne	Glucides: 50 grams Basmati Rice and a tablespoon of sweetcorn	6 pieces of Oatcakes	6 pieces of Oatcakes biscuits
	Fruit: Banana	Salad		Fruit	3-4 squares of Chocolate
	Drink	Drink	Drink	Drink	250 ml of isotonic drink Note: Don’t bloat yourself	Isotonic Drink

This meal plan is merely a suggestion. Il existe divers aliments qui peuvent une fois alterner. Assurez-vous simplement que le repas que vous aurez est bien équilibré. Vous êtes libre d’ajuster le plan à celui qui conviendrait à vos besoins et à vos préférences.

Suppléments

Le régime d’un combattant de MMA ne sera jamais complet sans un supplément de protéines. Alors que les personnes normales ont des niveaux élevés de protéines dans leur alimentation, les combattants font souvent des entraînements de haute intensité qui incluent des exercices d’endurance et de force, ce qui les oblige à ajouter plus de protéines dans leur système pour soutenir la croissance de leurs muscles et les aider à récupérer facilement.

La Société Internationale de Nutrition sportive, en fait, recommande aux athlètes d’avoir jusqu’à 0,7 à 0,9 gramme de protéines par livre de poids corporel chaque jour. Ils sont également tenus d’avoir des protéines après un entraînement intensif. La plupart des combattants tirent leurs protéines du soja et des noix.

Les combattants de MMA complètent également leur alimentation avec de l’huile de poisson. L’huile de poisson les aide à gérer leur taux de cholestérol et à combattre toute inflammation causée par un entraînement de haute intensité. Il est préférable de consulter votre médecin avant de changer votre alimentation ou d’ajouter des suppléments à votre alimentation quotidienne.

Être un combattant de MMA est plus qu’une simple question de tripes. Il faut beaucoup de discipline dans l’entraînement et l’alimentation. Ceux qui veulent être un combattant MMA réussi doivent avoir la volonté de réduire leur apport calorique et tout vice qu’ils peuvent avoir.