Avez-vous du mal à perdre du poids de votre estomac? Des nutritionnistes et des spécialistes du fitness de premier plan décrivent 10 raisons courantes pour lesquelles certains d’entre nous ne peuvent pas changer ce pneu de secours.

Comme on pouvait s’y attendre, l’excès de graisse abdominale peut être le résultat d’une sur-consommation de sucre et de glucides blancs simples, tels que les pâtes, rapporte le Daily Mail.

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Pourtant, beaucoup peuvent s’accrocher involontairement à des kilos supplémentaires autour du ventre si elles sont privées de sommeil, stressées ou si elles font simplement des redressements assis incorrectement.

Même des approches apparemment sensées de perte de poids, telles que l’exercice intensif et l’esquive des graisses alimentaires, peuvent en fait amener les gens à empiler les kilos.

Dans un article pour Get The Gloss, des experts en perte de poids expliquent pourquoi certains d’entre nous ne peuvent pas perdre leur renflement du ventre et ce qui peut être fait à ce sujet.

Peu importe « est-ce que mes fesses sont grosses là-dedans? », la graisse tenace autour du ventre est probablement l’insecte corporel le plus courant, pour les hommes et les femmes.

Changer cela devient encore plus une priorité lorsque vous considérez que, selon les choix du NHS, la collecte de graisse autour de votre milieu pose plus de risques pour la santé que la graisse qui se trouve ailleurs.

Avoir une grande quantité de graisse du ventre (par rapport à avoir de la graisse autour du bas ou des cuisses) rend les gens plus susceptibles de développer un diabète de type 2 et des problèmes cardiaques.

Des nouvelles à peine joyeuses si vous avez quelques kilos à perdre, mais ne paniquez pas si vous développez une crise abdominale – ce qui suit pourrait expliquer pourquoi vous accumulez de la graisse du ventre, et les conseils de la nutritionniste et professeur de yoga Libby Limon et de la spécialiste du fitness Lucy Miller pourraient vous aider à réduire votre taille une fois pour toutes.

1: LE STRESS

Règle numéro un pour conquérir la graisse abdominale? Ne stressez pas (en fait, faites-en une règle pour la vie).

Libby a déclaré: « Le cortisol, l’hormone du stress, joue un rôle dans la formation du tissu adipeux central (graisse du ventre), donc si vous êtes dans un état de stress, il sera très difficile de changer.

« Le stress peut provenir de nombreuses sources – tension émotionnelle, conflit au travail ou problèmes relationnels. Déstressez en intégrant la pratique du yoga et la pleine conscience à votre routine quotidienne. »

Si vous pensez que le stress sabote vos objectifs minceur, apprenez à maîtriser la méditation, adoptez des poses de yoga apaisantes et stoppez les schémas de pensée négatifs dans leurs traces.

2: LE SUCRE

C’est l’ennemi public numéro un, et le lien entre les dessus de muffins et les muffins réels est malheureusement plus fort que jamais.

Libby a dit: « Le cortisol est également mis en œuvre, aux côtés de l’insuline, dans le contrôle de la glycémie, de sorte qu’un régime riche en sucre peut faire en sorte que la graisse du ventre colle rapidement même si vous limitez les calories et essayez de perdre du poids (une restriction calorique excessive n’est pas quelque chose que je recommanderais de toute façon).Lucy, entraîneuse personnelle et militante pour l’obésité, a ajouté: « Essayez de réduire le sucre, les graisses saturées et les aliments raffinés blancs tels que le pain blanc, les pâtes, le riz et les pommes de terre, car ils se métabolisent rapidement, entraînant une augmentation du taux de sucre dans le sang, ce qui favorise le stockage des graisses.

« Basez votre alimentation sur des viandes maigres, des légumes et des graisses monoinsaturées et polyinsaturées, telles que celles que l’on trouve dans les noix et les avocats. »

3: PRIVATION DE SOMMEIL

C’est encore le mot c – Libby affirme qu ‘ »un manque de sommeil peut avoir un effet négatif sur l’équilibre du cortisol ».

Si vous avez du mal à fermer les yeux, essayez d’aller à la racine de ce qui cause votre insomnie et apprenez à vous aider à hocher la tête en utilisant des techniques de bien-être expertes.

4: ÊTRE UNE NOUVELLE MÈRE

Tout d’abord, ne vous mettez jamais de pression pour vous remettre en forme et ne précipitez certainement pas les choses (cela vaut pour la perte de poids).

Votre ventre vient d’accueillir une nouvelle vie et d’apporter une merveille au monde; coupez-le, et plus important encore, vous-même, un peu de mou.

Lucy a déclaré: « Si vous êtes une nouvelle maman, perdre du poids autour du ventre peut être très difficile – les hormones mettent du temps à s’installer et les muscles étirés ne se reconstituent pas instantanément après la grossesse. Cela prendra du temps, alors donnez-vous le temps qu’il faut. »

Consultez un spécialiste du conditionnement physique postnatal, rejoignez une communauté d’autres nouvelles mères pour obtenir du soutien et un bon rire du ventre, et essayez de vous concentrer sur ce que votre corps a accompli par rapport à ce à quoi il pourrait ressembler en ce moment.

5: TROP D’EXERCICE

Il ne fait aucun doute que baver ne fera rien pour diminuer la graisse du ventre, mais aller à la mer n’est pas non plus la réponse.

Libby a déclaré: « Les stress physiques tels que le surexercice et l’exercice d’endurance peuvent perturber l’équilibre du cortisol. Changez plutôt d’entraînement cardio épuisant pour des séances HIIT de 20 à 30 minutes. »

6: BALLONNEMENTS DU VENTRE

Si un tum saillant s’accompagne de crampes, de vent et de problèmes intestinaux, un système digestif malheureux est probablement à blâmer et pourrait rendre une situation de moins de tum bien pire qu’elle ne l’est.

Votre première étape consiste à vaincre les ballonnements, c’est d’identifier la cause de vos problèmes de ventre.

Lucy a déclaré: « Évitez de manger des fruits après un repas, car les fruits peuvent faire fermenter les aliments dans votre estomac, entraînant des ballonnements et beaucoup de gaz. »

7: CONFUSION DE BASE

Le sit-up classique nous a été vendu comme le meilleur ab honer, mais un alignement incorrect peut les rendre moins efficaces, sans parler d’endommager votre dos.

Un sit-up seul ne brûlera pas non plus la graisse qui repose sur le ventre.

Lucy a déclaré: « Faites des planches d’une minute, trois séries de 20 exercices de crunch à vélo, deux séries de 30 fouilles de talons, trois séries de 20 chiens d’oiseaux et le puissant Turc se lève.

« Ce sont tous d’excellents exercices pour travailler vos muscles profonds, vos muscles ab et vos muscles posturaux, ce qui vous rendra instantanément plus grand et plus mince. »

8: CRAINTE DES HALTÈRES

Traditionnellement, de nombreuses femmes contournent la section d’haltérophilie dans la salle de gym et, bien que l’entraînement à la résistance au poids corporel soit très efficace, pomper un peu de fer rapporte des dividendes.

Plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlerez de calories, même au repos, ce qui est une bonne nouvelle pour brûler la graisse du ventre.

9: FAT FEAR

Il semble logique de supposer que la graisse contribue à la graisse, mais les nutritionnistes tiennent à souligner que depuis la révolution « faible en gras » des années 70, notre tour de taille s’est considérablement élargi.

En tant qu’entraîneur personnel et nutritionniste Keris Marden, et expert en fitness et entraîneur de santé Matt Whitmore soulignent dans The Paleo Primer:A Jump-Start Guide to Losing Body Fat and Living Primally:

« Vous êtes-vous déjà demandé ce qui remplaçait la graisse enlevée? Réponse: des tas de produits chimiques synthétiques non alimentaires qui font des ravages sur notre métabolisme et notre digestion.

« De plus, la plupart des produits faibles en gras et sans gras contiennent beaucoup de sucre ou d’édulcorants artificiels pour compenser le manque de goût. »

Pour un ventre plus plat et un poids corporel inférieur en général, les graisses saines telles que l’huile de noix de coco et les avocats pourraient bien être votre arme de perte de poids, comme le soulignent Keris et Matt:

« Les graisses peuvent jouer un rôle vital dans la perte de poids…l’objectif le plus important de votre nutrition devrait être d’équilibrer votre taux de sucre dans le sang. Les graisses alimentaires vous aident à y parvenir en ralentissant la libération de nutriments dans la circulation sanguine, alors, par tous les moyens, ajoutez un peu d’huile d’olive ou de beurre à vos repas.

« Cela aidera à réguler votre appétit et à maintenir votre niveau d’énergie constant. »

Moins de pics de sucre, moins de fringales de gâteaux et une alimentation goutte à goutte de nutriments bénéfiques pour la santé dans le corps réduiront sérieusement l’incidence des bouffées de gonflement du ventre.

10: QUELQUE CHOSE DE PLUS SÉRIEUX

Si votre régime alimentaire et votre forme physique sont en forme de navire, mais que vous ne perdez toujours pas de poids, il peut être judicieux de consulter un médecin.

Une perturbation hormonale peut affecter la distribution des graisses, alors consulter un expert en hormones pourrait vous aider, mais prenez d’abord rendez-vous avec votre médecin généraliste pour un bilan de santé général.