Paschimottanasana ou la pose de courbure vers l’avant assise donne un étirement complet aux muscles du dos. En sanskrit, « Paschima » signifie « ouest » ou « dos » et « uttana » signifie « étirement » ou « étendu ». Paschimottanasana donne un étirement intense à tous les muscles du dos. Paschimottanasana est l’un des principaux asanas mentionnés dans le texte hatha yogique ‘Hatha Yoga Pradeepika’, écrit par Swatmarama, un disciple de Yogi Gorakshnath (l’un des neuf principaux Gourous de la tradition Navnath).

Un praticien qui effectue Paschimottanasana obtient un corps très flexible. La plupart des amateurs de yoga doivent apprendre cela lentement sur une période de temps. Les muscles du dos sont généralement un peu raides chez les adultes. Les enfants ont un dos flexible et peuvent le faire facilement. Paschimottanasana se fait avec un virage total vers l’avant en position assise, les mains serrant les orteils et la tête ou le nez touchant l’espace entre les jambes. Dans les étapes initiales, il ne faut se plier que dans la mesure du possible. Les mains peuvent ne pas atteindre les orteils ou la tête n’a pas besoin de toucher les jambes. C’est bon. Avec la pratique, le corps peut être suffisamment flexible pour atteindre la position finale.

Comment faire Paschimottanasana (La Pose de Courbure vers l’avant)?

1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous et placez les mains sur les cuisses (Vous pouvez également commencer en position couchée, comme mentionné à l’étape 9 et comme indiqué sur la figure ci-dessus).
2. Maintenant, levez les deux mains au-dessus des épaules, puis penchez-vous autant que vous le pouvez. Expirez lentement en vous penchant vers l’avant.
3. Continuez à vous pencher jusqu’à ce que vos mains touchent les jambes. Si votre dos est suffisamment flexible, les mains peuvent atteindre jusqu’aux orteils. Attrapez les orteils avec vos doigts et pliez la tête vers le bas jusqu’à ce qu’elle touche les jambes.
4. Dans les étapes initiales, la main ne peut atteindre que les chevilles ou le bas de la jambe. Si c’est le cas, faites l’asana en tenant les chevilles (ou le bas des jambes) avec vos mains. Ne dépassez pas vos limites.
5. Lorsque vous vous penchez en avant, vous ne pourrez peut-être pas toucher la tête aux jambes. C’est bon. Allez aussi loin que vous le pouvez. Ne pas forcer. Avec de la pratique, vous pourrez parfaitement faire l’asana.
6. Restez en position finale aussi longtemps que vous êtes à l’aise. Respirez normalement et lentement tout en maintenant cette position.
7. Pour libérer la position, levez la tête et revenez à la position assise normale avec les jambes tendues.
8. Après avoir effectué Paschimottanasana, il est bon de faire n’importe quel asana de flexion vers l’arrière comme un contre-étirement. Alternativement, cet asana peut être utilisé comme un contre-étirement pour n’importe lequel des asanas courbés vers l’arrière comme Chakrasana, Dhanurasana, etc.
9. Cet asana peut également être pratiqué en commençant en position couchée avec les mains tendues derrière la tête. De cette position, il faut remonter lentement jusqu’à la position assise comme mentionné à l’étape 1. Le reste des étapes sont les mêmes.

Avantages de Paschimottanasana (La pose de courbure vers l’avant)

1. Paschimottanasana donne un bon étirement aux muscles ischio-jambiers et les rend flexibles dans le temps.
2. Il desserre l’articulation de la hanche et les muscles.
3. Il tonifie les organes de l’abdomen comme l’estomac, les intestins, le foie, les reins et le pancréas. Il peut améliorer la digestion.
4. C’est bon pour les patients diabétiques.
5. Il tonifie la région pelvienne et est bon pour les organes reproducteurs féminins.
6. Paschimottanasana active le Swadhishtana et le chakra Manipuraka, les centres spirituels du plexus abdominal et améliore la vitalité du pratiquant.
7. Il rend le dos et les jambes très flexibles sur une période de temps.