Pose Étendue de la Main au Gros Orteil: Instructions Étape par Étape
Étape 1
De Tadasana, amenez votre genou gauche vers votre ventre.
Étape 2
Atteignez votre bras gauche à l’intérieur de la cuisse, croisez-le sur la cheville avant et tenez l’extérieur de votre pied gauche. Si vos ischio-jambiers sont serrés, tenez une sangle en boucle autour de la semelle gauche.
Étape 3
Raffermissez les muscles de la cuisse avant de la jambe debout et appuyez sur la cuisse externe vers l’intérieur.
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Étape 4
Inspirez et étendez la jambe gauche vers l’avant. Redressez le genou autant que possible. Si vous êtes stable, balancez la jambe sur le côté. Respirez régulièrement; respirer demande de la concentration, mais cela vous aide à équilibrer.
Étape 5
Maintenez pendant 30 secondes, puis balancez la jambe vers le centre avec une inspiration et abaissez le pied au sol avec une expiration. Répétez de l’autre côté pour la même durée.
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Informations sur la pose
Nom sanskrit
Utthita Hasta Padangustasana
Niveau de pose
Contre-indications et précautions
Blessures à la cheville ou au bas du dos
Poses préparatoires
- Supta Padangusthasana
- Supta Virasana
- Uttanasana
Poses de suivi
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Bhujangasana
Conseil pour débutant
Vous pouvez tenir cette pose plus longtemps en soutenant le pied à jambe levée sur le bord supérieur d’une chaise dos (rembourré avec une couverture). Placez la chaise à un pouce ou deux d’un mur et appuyez fermement votre talon surélevé sur le mur.
Avantages
- Renforce les jambes et les chevilles
- Étire le dos des jambes
- Améliore le sens de l’équilibre