Si vous lisez ceci, vous êtes clairement intéressé à optimiser votre santé. Le jeûne intermittent et les multivitamines sont tous deux utilisés pour améliorer votre santé – qu’il s’agisse de perdre du poids ou d’augmenter votre apport en nutriments – et si vous faites l’une ou les deux de ces choses, vous vous souciez clairement d’être en bonne santé. Alors, qu’en est-il de faire ces choses en même temps? Devriez-vous prendre des vitamines pendant le jeûne? Cela rompt-il votre jeûne? Continuez à lire pour savoir si ces choses devraient être exclusives ou contingentes pour une optimisation totale de la santé.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent?

Le jeûne intermittent était l’un des régimes les plus recherchés de 2018, selon Google Insights. Il a été popularisé dans le monde des célébrités par des acteurs clés comme Jennifer Lopez, Beyonce, Terry Crews et Miranda Kerr qui attribuent tous leur physique enviable en partie au jeûne intermittent. Sans doute l’un des meilleurs aspects du jeûne est que ce n’est pas une nouvelle tendance de régime chère et exclusive; c’est gratuit, c’est accessible à tous et cela reflète la façon dont les humains ont été conçus pour manger.

Les humains étaient à l’origine des chasseurs-cueilleurs qui devaient localiser, chasser, préparer et récolter de la nourriture à partir de sources naturelles comme les animaux sauvages et les cultures saisonnières. Ils ne pouvaient pas faire de nourriture à leur porte d’entrée ou faire des repas au micro-ondes de deux minutes: obtenir de la nourriture était une véritable lutte. Pour les humains chasseurs-cueilleurs, la consommation de nourriture était toujours liée à la dépense énergétique: chasser les animaux pour les tuer, récupérer la nourriture des arbres, etc. Il était également lié à une période de jeûne inévitable où la nourriture n’était pas disponible pendant des saisons particulières ou après une chasse infructueuse.

Cela a conduit certains anthropologues à croire que cette façon de manger à jeun et à jeun est bénéfique pour la santé humaine. On pense que les chasseurs-cueilleurs n’ont eu aucun cas d’obésité et d’autres maladies liées au mode de vie évitables comme le diabète de type 2: alors qu’est-ce qui est différent chez nous aujourd’hui?

Premièrement, nous mangeons constamment, notre apport alimentaire n’est pas lié à l’activité physique et nous n’avons pas de périodes de jeûne. À part, bien sûr, les jeûnes qui durent en moyenne 6 heures pendant la nuit, au cours desquels notre nourriture de la veille n’a même pas digéré avant que nous ne mangions à nouveau pour le petit déjeuner.

Le jeûne intermittent est basé sur ce concept. Manger dans des périodes de temps définies, suivies de périodes de jeûne prolongées, a montré des avantages incroyables. Si vous voulez perdre de la graisse: il a été démontré que le jeûne réduisait les triglycérides, diminuait la graisse corporelle et diminuait la taille de votre taille en augmentant votre taux métabolique de 3,6 à 14%, selon cette étude. Lorsque votre taux métabolique est élevé, vous brûlerez des calories plus rapidement et une fonction hormonale améliorée mettra votre corps dans un environnement optimisé pour la perte de graisse.

Ainsi, le jeûne vous aide à perdre de la graisse au niveau biochimique et physiologique, mais quel effet cela a-t-il sur vous mentalement? Une préoccupation commune avec le jeûne est que vous vous sentirez privé, affamé et léthargique pendant les périodes de jeûne, mais cela ne pourrait pas être plus éloigné de la réalité. La réalité est que le jeûne diminue votre appétit en contrôlant les hormones de la faim qui vous disent de manger. Une de ces hormones de la faim est appelée ghréline et est montrée dans la recherche pour être plus faible chez les personnes qui jeûnent par intermittence. La leptine est une autre hormone de la faim, mais est différente de la ghréline; elle est responsable de dire au cerveau quand vous êtes rassasié et d’arrêter de manger. La leptine fonctionne mieux chez ceux qui jeûnent par intermittence, ce qui signifie qu’ils ont un appétit réduit et sont plus susceptibles d’arrêter de manger lorsqu’ils sont pleins.

Pour beaucoup de gens, commencer un programme de jeûne les aide également à se sentir motivés et structurés en ce qui concerne leur apport alimentaire. L’effet placebo peut avoir des connotations négatives, mais il peut vraiment accélérer la perte de poids et créer un mode de vie sain. L’effet placebo est un effet bénéfique qui se produit lorsqu’une personne croit qu’elle fait (ou prend) quelque chose de bon pour sa santé; le résultat est dû à la croyance de la personne plutôt qu’à l’action elle-même. En savoir plus à ce sujet et son rôle dans le jeûne intermittent ici.

Si la perte de graisse n’est pas votre principale préoccupation, le jeûne intermittent peut toujours vous convenir. Vous ressentirez une diminution de l’inflammation et du stress oxydatif pendant la période à jeun, car le corps a le temps de se concentrer sur la guérison et le contrôle de l’inflammation plutôt que d’être dans un état nourri continu. L’inflammation et le stress oxydatif sont liés à de nombreux problèmes de santé et maladies, notamment le vieillissement prématuré, le cancer, l’acné et plus encore.

L’un des avantages les plus sous-estimés du jeûne intermittent est sans doute ce qu’il fait au niveau cellulaire. Lorsque vous jeûnez pendant une période prolongée, votre corps initie des processus clés de réparation cellulaire, comme la lutte contre les agents pathogènes, la réparation des dommages à l’ADN, l’élimination des toxines et plus encore. La réparation cellulaire est directement liée au processus de vieillissement; sans réparation cellulaire efficace, vos cellules seront endommagées et vieilliront ainsi plus rapidement. C’est ce qu’on appelle l’autophagie, qui est augmentée pendant les fenêtres de jeûne.

Si vous faites déjà un jeûne intermittent ou que vous êtes sur le point de commencer, vous vous demandez peut-être ce qui constitue une « rupture du jeûne ». Vous pouvez consommer tout ce qui n’a pas de calories, donc du café – oui, mais du café avec de la crème et du sucre – non. Cela signifie pas de jus, pas de smoothies, pas de calories cachées et absolument pas de nourriture; sinon votre jeûne est rompu. Mais certains sont encore confus en ce qui concerne les suppléments: pouvez-vous prendre des vitamines pendant le jeûne intermittent? Va-t-il rompre votre jeûne? Sont-ils nécessaires à prendre?

Vitamines et jeûne

Le jeûne peut avoir un impact sur votre apport en nutriments. L’avantage de jeûner diminuant votre appétit et la diminution probable de l’apport alimentaire total signifie que vous consommez moins de nourriture, et moins de nourriture signifie moins de nutriments. Ceci est particulièrement important si vous ne vous assurez pas activement que vous consommez une variété de micronutriments, de vitamines et de minéraux à chaque repas – ce sur quoi, soyons honnêtes, beaucoup d’entre nous pourraient travailler.

Lorsque vous êtes à jeun prolongé, votre corps perd naturellement des nutriments. Cela se produit pour diverses raisons, notamment: la perte de nutriments car votre corps dépend des réserves de nutriments lorsqu’il n’y a pas de nourriture disponible, pendant l’exercice à jeun et pendant la miction, car l’eau est toujours consommée à jeun. Plus vous jeûnez longtemps, plus votre corps présente d’avantages, mais malheureusement, plus les nutriments sont perdus. Ainsi, pour ceux qui jeûnent plus de 16 heures par jour, une multivitamine devrait faire partie de votre routine.

Le plus souvent, les vitamines ne rompent pas votre jeûne, mais vous devez quand même considérer quand vous devez les prendre. Certaines vitamines comme la vitamine D ou le zinc sont connues pour irriter un estomac vide, provoquant des nausées, des étourdissements et des vomissements. Certaines vitamines fonctionnent mieux lorsqu’elles sont consommées avec des aliments, comme la curcumine, car elles augmentent sa biodisponibilité, c’est-à-dire la capacité de votre corps à utiliser et à absorber les nutriments du supplément.

Alors maintenant, vous savez que les vitamines sont une excellente idée pour une routine de jeûne intermittent efficace, mais quelles sont les meilleures?

Il est préférable de prendre un supplément de multivitamines contenant tous les nutriments, vitamines et minéraux nécessaires pour que votre corps reçoive suffisamment de ce dont il a besoin pour bénéficier d’une période à jeun. La meilleure multivitamine que nous ayons trouvée est la Performance Lab Whole-Food Multi. C’est une vitamine identique à la nature de haute qualité qui est hautement biodisponible, contrairement à beaucoup de suppléments sur le marché aujourd’hui. Le produit contient au moins 100% de plus de 17 nutriments essentiels qui sont souvent perdus lors du jeûne intermittent.

L’un des principaux avantages de ce produit pour le jeûne intermittent est qu’il peut être pris avec ou sans nourriture, et en raison de la posologie, fonctionne mieux lorsqu’il est pris deux fois par jour. C’est une excellente nouvelle pour les jeûneurs intermittents, qui bénéficient de l’augmentation des nutriments à jeun puis à nouveau à l’état nourri, sans rompre le jeûne. Il ne provoque pas de nausées ou de vertiges, en raison de la posologie spécifique, de la qualité et de la combinaison de nutriments.

Sans entrer dans les détails de chaque nutriment dans Performance Lab Whole-Food Multi pour hommes ou femmes, voici quelques raisons pour lesquelles chaque nutriment aide un intermittent plus rapide vitamins

Vitamines B – Les vitamines B sont solubles dans l’eau, ce qui signifie qu’elles sont facilement excrétées dans l’urine à jeun, ce qui peut provoquer une carence. La consommation de vitamines B à jeun augmente les réserves de votre corps pour prévenir ce problème. Les vitamines B sont également responsables d’aider le corps à décomposer les réserves de graisse, à accélérer la perte de graisse et l’énergie pendant le jeûne. Performance Lab Whole-Food Multi contient des quantités généreuses de vitamines B, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 et B12, toutes étant incluses à 100% de la Valeur quotidienne recommandée ou plus.

Magnésium – Le magnésium est un électrolyte clé qui est perdu lors d’un jeûne. Cela se produit en raison de l’augmentation des corps cétoniques qui aident à accélérer la perte de graisse, mais aussi malheureusement accélérer l’excrétion des nutriments. Le magnésium aide à équilibrer les fluides dans le corps et à réguler la pression artérielle, pour vous assurer de rester dans une homéostasie pendant un jeûne.

Chrome – Ce nutriment est rarement trouvé dans la marque de multivitamines commune, une autre raison pour laquelle ce produit spécifique l’emporte sur les autres sur le marché. La recherche a montré que ce nutriment diminuait la faim et contrôlait les fringales qui peuvent être préjudiciables lorsque vous êtes à jeun. Performance Lab Whole-Food Multi contient 100% de vos besoins quotidiens en chrome.

Prendre des vitamines pendant le jeûne intermittent est une excellente idée. Cela garantira que vous couvrez toutes vos bases de nutriments, malgré un épuisement des nutriments à jeun et un apport alimentaire souvent réduit. La multivitamine pour aliments entiers Performance Lab est la meilleure du marché et contient une concoction unique de vitamines et de minéraux nécessaires à un jeûne réussi.