La grande ironie est qu’à mesure que nous devenons de plus en plus « connectés », dans le réseaux sociaux, appels vidéo et messages, nous nous sentons de plus en plus seuls simultanément. Et même si nous pouvons utiliser la technologie pour nous sentir plus connectés, c’est peut-être exactement cela qui nous amène à nous sentir seuls.
Après avoir passé la dernière année à faire des recherches et à écrire mon nouveau livre, Beat your Smartphone: Conscious tech habits pour trouver le bonheur, l’équilibre et la connexion dans la vraie vie, j’ai appris que la plupart d’entre nous se sentaient déconnectés. Et toi? Vous sentez-vous connecté socialement? (Répondez à ce quiz sur le bien-être pour voir ce que vous ressentez.) Sinon, essayez certaines de ces 18 stratégies pour arrêter de vous sentir seul.
1. Pratiquez la convivialité. Dans les moments difficiles, il est essentiel de pratiquer la convivialité. Se blâmer quand on se sent seul n’est pas utile. Alors limitez votre dialogue de soi, prenez soin de vous, donnez-vous juste une pause. Peut-être qu’une promenade dans la nature ou une journée au spa peut être utile pour vous mettre dans une ambiance de convivialité.
2. Saisissez le moment présent. Lorsque vous vous sentez bien dans quelque chose, partagez-le avec les autres tout de suite, et je ne veux pas dire « partager » en publiant sur vos médias sociaux. Vous pouvez partager en appelant ou en envoyant un SMS à un ami. Ou partagez-le avec les personnes avec qui vous travaillez. Gardez à l’esprit que les choses positives que vous pouvez partager n’ont pas besoin d’être grandes. Vous pouvez simplement vous réveiller sur le côté droit du lit et penser: « hé, je me sens bien aujourd’hui. »En partageant ces moments, vous créez de petits moments de dégustation et de connexion avec les autres qui peuvent vous aider à surmonter la solitude.
3. Connectez-vous dans la vraie vie. Se connecter dans la vraie vie n’est peut-être pas aussi facile qu’auparavant. Nous utilisons souvent nos smartphones, c’est plus facile, et maintenant c’est culturellement accepté. Mais nous pouvons réduire notre solitude si nous établissons des liens solides en personne. Nous le faisons en regardant les gens dans les yeux, en écoutant, en étant conscients et en choisissant de ne pas être distraits par nos téléphones ou d’autres technologies.
4. Pensez à la façon dont vous passez votre temps libre. Quand nous nous sentons seuls, parfois nous voulons juste nous retirer dans un coin et nous cacher. D’autres fois, notre liste de choses à faire sans fin peut nous laisser trop épuisés pour sortir et être sociaux. Mais choisir d’être seul tous les soirs avec nos téléphones, regarder Netflix ou jouer sur Facebook peut vraiment nous piéger dans la solitude. Nous nous sommes créés une vie qui nous prive d’un lien social significatif, et le seul moyen de s’en sortir est de commencer à vivre différemment.
Si au contraire nous utilisons notre solitude pour nous motiver à chercher des gens, alors nous pouvons renforcer nos relations. En choisissant de répondre à notre solitude en cherchant un soutien social, nous créons plus de moments sociaux avec des personnes de notre vie qui comptent pour nous, ce qui réduit généralement notre solitude.
5. Faites plus de choses avec les gens. S’engager dans des interactions sociales en face à face tend à améliorer notre humeur et à réduire la dépression. Les activités impliquant d’autres personnes, telles que les services religieux ou la participation à des sports, peuvent également avoir des effets positifs sur notre santé mentale. Alors trouvez des moyens d’être plus proche des gens.
6. Parlez à des étrangers. Un nombre croissant de recherches suggère que même des interactions triviales avec des étrangers comme parler à un barista ou à un caissier peuvent garder la solitude à distance en nous aidant à nous sentir socialement connectés. Alors tendez la main à d’autres êtres humains pour leur dire bonjour, demandez-leur comment ils vont ou discutez de ce qu’ils pensent. Ces petits actes peuvent faire une grande différence et aider à réduire les sentiments de solitude.
7. Soyez actif en ligne. Au lieu de naviguer passivement sur le Web ou sur vos réseaux sociaux, si vous souhaitez être en ligne, choisissez de faire quelque chose qui implique la participation active d’autres personnes. Par exemple, vous pouvez jouer à des jeux avec d’autres personnes, discuter de quelque chose qui vous intéresse, donner des conseils sur un forum ou passer un appel vidéo avec un ami. Plus vous interagissez avec les autres en ligne, plus vous êtes susceptible de vous sentir connecté.
8. Véritable partage en ligne. Quelque part en cours de route, le mot « partager” a été coopté dans les médias sociaux pour décrire ce que c’est vraiment d’être « humblement vantard”. Nous publions des articles sur les choses intéressantes que nous avons faites, les bons repas ou une fête amusante à laquelle nous sommes allés, toutes les choses que nous ne partageons pas avec les personnes qui regardent nos messages.
Au lieu de publier sur les choses que vous avez faites, revendiquez le mot « partager » pour ce que cela signifie vraiment: donner une petite ou une grande partie de ce qui vous appartient à quelqu’un d’autre. Vous pouvez partager des conseils, des mots de soutien, ou même de l’empathie, le tout depuis votre smartphone. En conséquence, vos relations seront probablement plus amicales et plus favorables.
9. Arrête de te concentrer autant sur toi-même. Il est presque inévitable dans notre monde moderne fou de technologie que nous commencions à croire que nous n’en avons pas assez. Juan a une nouvelle voiture. Sara a une nouvelle maison. Sonia a un nouveau boulot. Nous voyons également des images de modèles faux ou irréalistes avec Photoshop qui ont la taille et les abdos parfaits, et nous nous sentons envieux. En conséquence, nous nous concentrons de plus en plus sur la façon dont nous ne sommes pas à la hauteur.
Au lieu de vous concentrer sur ce que vous pouvez obtenir, concentrez-vous sur ce que vous pouvez donner. Vous pouvez vendre des T-shirts en ligne pour amasser des fonds pour une bonne cause. Vous pouvez demander à vos amis de faire un don à un organisme de bienfaisance pour votre anniversaire. En donnant aux autres, vous vous éloignez de vous-même et faites du bien en même temps, vous aidant à vous sentir plus connecté et moins seul.
10. Arrêtez vos cycles de pensées négatives. Nous pourrions penser à plusieurs reprises à ce que nous aurions pu faire différemment pour éviter de ne pas nous sentir si seuls. Nous réfléchissons à des événements, des personnes ou des causes, car nous croyons à tort que penser à notre solitude encore et encore nous aidera à la résoudre. Malheureusement, cela ne nous sert à rien d’être pris dans nos pensées au lieu de prendre les mesures dont nous avons besoin pour nous sentir mieux.
Pour mettre fin à ces cycles de pensées négatives, nous devons agir, faire quelque chose de différent qui arrête ces pensées et change notre expérience du monde. Par exemple, si je suis seul, j’irai au gymnase ou planifierai des déjeuners avec des amis pour les prochains jours. Et cela aide.
11. Générez un sentiment d’émerveillement. La crainte (comme lorsque nous assistons à la naissance d’un nouveau bébé, une montagne majestueuse) fait que le temps semble s’arrêter et nous aide à assister ou à être plus ouverts à la connexion. Quelque chose sur le fait de se sentir petit dans le contexte d’un grand monde semble nous aider à nous voir comme faisant partie d’un tout, ce qui peut nous aider à nous sentir moins seuls. Alors exposez-vous à quelque chose qui crée de la crainte, comme des paysages, de nouvelles expériences ou de nouveaux aliments (voici un exercice de crainte consciente).
12. Dépensez de l’argent pour des expériences. Si nous dépensons tout notre argent pour des choses, nous n’aurons pas l’argent à dépenser pour des expériences avec les autres. Et il s’avère que dépenser de l’argent pour des expériences est beaucoup mieux pour notre santé mentale. Alors soyez créatif et réfléchissez à ce que vous voulez faire avec les autres. Par exemple, vous pouvez faire une excursion en canoë, assister à une dégustation de vin, planifier une fête sur la plage ou organiser une nuit d’artisanat. Quelles activités de groupe pourraient vous faire vous sentir moins seul?
13. Faites attention aux choses qui comptent. Comment espérons-nous améliorer notre solitude quand nous ne savons pas ce qui la cause? C’est dur. Par conséquent, il est utile de commencer à prêter attention au moment présent. Quelles sont les expériences qui vous font vous sentir seul? Et quelles sont les expériences qui vous font vous sentir connecté ou comme si vous apparteniez? Identifier ces moments peut aider à réduire la solitude, car vous pouvez limiter les activités qui vous font vous sentir seul et augmenter les activités qui vous font vous sentir connecté.
14. Créez un tableau de vision. Je garde un tableau de vision cloué sur mon bureau pour me rappeler mes objectifs. Une grande partie de mon tableau de vision consiste à établir des liens: bâtir une communauté, établir des réseaux, passer du temps avec la famille, etc. Parfois, j’ai du mal à le garder, mais avoir le tableau de vision me le rappelle. Une fois que vous avez découvert les choses qui vous font vous sentir moins seul et plus connecté, il peut être utile de créer un tableau blanc, une liste ou de planifier ce que vous ferez, quelque chose pour vous garder proche des autres et vous rappeler ce que vous devez faire pour lutter contre la solitude.
15. Tendez votre filet. Parfois, nous pouvons finir par nous sentir seuls même si nous sommes connectés à beaucoup de gens. Il peut donc être utile de contacter ces personnes et de planifier des heures pour rattraper leur retard. Fixez-vous l’objectif de programmer au moins une heure sociale par semaine: un café, un déjeuner ou un happy hour. Qui sait, peut-être qu’une vieille amitié peut être ravivée.
16. Rejoignez un groupe en ligne de personnes partageant les mêmes idées. Maintenant, vous pouvez trouver des personnes en ligne avec presque tous les intérêts, par exemple: la politique, la cuisine ou le sport. Rejoindre l’un de ces groupes axés sur la mission peut être un moyen de se sentir plus connecté aux autres, même lorsque vous n’avez pas accès aux interactions en face à face. Vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes ou vous faire des amis pour la vie. Vous pouvez même essayer quelques groupes pour voir ceux qui vous conviennent le mieux et réduire votre solitude au maximum.
17. Faites du bénévolat à distance ou dans la vraie vie. Pour certains d’entre nous, il est difficile de trouver des gens avec qui passer du temps, et encore moins de se connecter. Nous devons donc trouver de nouvelles personnes. Une façon de le faire est de faire du bénévolat pour une cause, à distance ou dans votre ville. Assurez-vous simplement de travailler avec les autres. Travailler sur un problème majeur avec les autres peut aider à réduire la solitude.
18. Sois gentil avec toi-même. Il est important de pratiquer l’apitoiement sur soi lorsque vous faites des erreurs. Rappelez-vous que tout le monde échoue et que vous n’avez pas besoin d’être votre propre tyran, de vous sentir coupable ou de vous attaquer. Ce genre d’attitude ne vous aidera pas à réduire la solitude, maintenant ou à l’avenir. Au lieu de cela, essayez de vous parler d’une manière qui vous soutient, gentille et attentionnée, et vous êtes plus susceptible de reconnaître les erreurs que vous avez peut-être commises en essayant de réduire la solitude, et j’espère que vous ferez mieux la prochaine fois.
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