Une performance de ballet peut prendre jusqu’à 5 000 heures de pratique. Pendant qu’elles s’entraînent, les ballerines doivent s’assurer que leur corps est alimenté avec les vitamines et les minéraux appropriés. Après tout, les ballerines sont des athlètes.

Une alimentation équilibrée peut les aider à rester maigres et forts. En même temps, manger la bonne nourriture peut leur donner l’énergie dont ils ont besoin pour passer les répétitions.

Que mange une ballerine, exactement? Continuez à lire pour le savoir. Dans ce guide, nous passerons en revue le régime alimentaire moyen d’un danseur de ballet.

C’est une idée fausse que les ballerines ne mangent pas. Au lieu de cela, lisez la suite pour découvrir les ballerines à alimentation saine dont vous avez besoin pour rester sur vos gardes!

Équilibre nutritionnel

Il est important pour les ballerines de bien commencer leurs journées! Un petit-déjeuner sain peut leur donner le carburant dont ils ont besoin pour traverser la journée.

Les ballerines dansent entre quatre et 10 heures par jour. Une carte de danse occupée signifie qu’ils brûlent jusqu’à 1 200 à 2 000 calories par jour. Afin de garder leur corps alimenté, les ballerines doivent en manger entre 1 600 et 2 200 par jour.

Le nombre de calories qu’ils brûlent et la quantité qu’ils doivent manger varie en fonction de leur horaire de pratique. Leurs rôles et d’autres activités tout au long de la journée peuvent également avoir un impact.

Les danseurs professionnels savent qu’une alimentation saine est essentielle. Sinon, ils manqueront d’énergie pour survivre à leur emploi du temps chargé.

Les ballerines privilégient les repas équilibrés. Chaque repas doit contenir des graisses saturées, des protéines et des glucides. Ces trois composants travaillent ensemble pour aider les ballerines à maintenir leur endurance.

Un bon équilibre peut également les aider à maintenir leur force musculaire et leur niveau d’énergie. Mourir de faim, en revanche, peut avoir un impact sur leur santé articulaire et osseuse. Les ballerines doivent rester fortes pour passer à travers leurs pratiques et leurs performances.

Les danseurs de ballet peuvent équilibrer leur alimentation avec:

• 55% de glucides complexes (pâtes, grains entiers, fruits)
• 20% de protéines maigres (poitrine de dinde, tofu, poisson)
• 25% de graisses insaturées (huile d’olive, noix)

C’est vrai: les ballerines mangent des glucides. Manger une variété d’aliments peut aider les ballerines à rester souples et à améliorer leur flexibilité. Cela peut également les aider à éviter les blessures.

Les tactiques de famine pourraient priver une ballerine du carburant et des nutriments dont elle a besoin.

Petit déjeuner

Les danseurs de ballet peuvent manger toute la journée pour maintenir leur niveau d’énergie. Il est également important qu’ils restent hydratés, surtout s’ils ont un horaire chargé. L’eau peut aider à éliminer les toxines dans le corps de la ballerine.

Cela peut également bénéficier à leur force musculaire.

En plus de l’eau potable, les danseurs peuvent également manger des fruits comme source d’eau supplémentaire.

De nombreuses ballerines commencent par un petit déjeuner riche en protéines. Les protéines assurent qu’ils peuvent maintenir leur niveau d’énergie et se pousser pendant la pratique.

Le petit déjeuner peut inclure des œufs ou un smoothie protéiné. Un smoothie sain et équilibré peut inclure du lait d’amande, des noix, des épinards, de la poudre de protéines et une banane.

Les ballerines sautent les céréales sucrées pleines de glucides simples. Un petit-déjeuner rempli de sucre peut augmenter le taux de sucre dans le sang d’une ballerine. En conséquence, ils peuvent se sentir à nouveau lents et affamés, même après avoir mangé.

Au lieu de cela, un équilibre entre protéines et fibres est essentiel. Les protéines stimulent le métabolisme du corps et stimulent les cellules du cerveau. Cela aide également les ballerines à rester satisfaites jusqu’à l’heure du déjeuner.

Snack

Sauter un repas peut entraîner une perte de coordination des ballerines. Cela peut également les laisser étourdis et affamés entre les repas. Un régime idéal pour les danseurs de ballet comprend des collations pour aider les ballerines à rester énergisées.

Par exemple, une ballerine peut manger du beurre d’amande sur des craquelins d’avoine et une banane entre le petit déjeuner et le déjeuner. Cette collation équilibre les graisses, les protéines et les glucides.

Les ballerines peuvent utiliser le glucose des glucides pour l’énergie, ce qui est essentiel pour l’exercice de haute intensité. La graisse aide à l’entraînement de longue durée et de faible intensité.

Les œufs durs sont également une excellente collation. Les œufs contiennent un mélange de nutriments, notamment:

• Sélénium
• Phosphore
• Fer
• Vitamine A
• B2
• B5
• B12

B12 aide le corps à produire des globules rouges. Il améliore également la fonction du système nerveux, aidant le corps d’une ballerine à combattre les maladies et les maladies.

D’autres collations peuvent inclure des légumes et du houmous, du fromage à la ficelle ou un mélange de noix séchées et de fruits.

Déjeuner

Un régime ballerine sain comprend des aliments entiers (plutôt que des aliments transformés). Les aliments entiers peuvent inclure des légumineuses, des céréales, des noix et des graines, des fruits et des légumes. Afin de garder leur alimentation équilibrée, les ballerines doivent rester méfiantes de leurs portions.

Un déjeuner sain et équilibré peut inclure du poulet rôti, des légumes mélangés, du quinoa et des framboises.

Les aliments contenant du curcuma et du gingembre peuvent également apporter des avantages anti-inflammatoires. L’inflammation est la réponse du corps à une blessure. La réduction des niveaux d’inflammation peut aider les ballerines à éviter la fatigue.

Les bons aliments anti-inflammatoires comprennent les tomates, les légumes-feuilles, l’huile d’olive et les poissons gras.

Les salades sont également d’excellents déjeuners pour les danseurs professionnels. Certains danseurs préfèrent des repas plus légers avant les entraînements. Un déjeuner léger et riche en nutriments peut inclure une salade de légumes avec des protéines maigres sur le dessus.

Les bonnes sources de protéines peuvent inclure du poulet ou du poisson grillé. Le tofu, les œufs durs et les haricots noirs contiennent également des phytonutriments et des antioxydants. Ces protéines peuvent aider à dynamiser les ballerines avant leur prochaine pratique.

Dîner

Après une longue journée de danse, il est important pour une ballerine de reconstituer son taux de glycogène. Le corps mobilise le glycogène lorsqu’il a besoin de carburant.

La plupart des danseurs mangent des repas légers pour éviter les ballonnements pendant les répétitions. Pour compenser des repas plus légers pendant la journée, ils pourraient manger un dîner copieux. Les repas équilibrés peuvent inclure des protéines maigres, des légumes riches en antioxydants et des grains entiers.

La protéine maigre aide à la récupération musculaire. Les légumes, en revanche, soulagent les muscles endoloris. Les grains entiers peuvent aider à reconstituer le carburant stocké, permettant aux ballerines de prendre une nouvelle journée.

Un régime équilibré de ballerine peut également inclure des lentilles. Les lentilles peuvent aider une ballerine à reconstituer son taux de glycogène. Les lentilles aident également à réparer le tissu musculaire tout en maintenant les niveaux de protéines et de glucides équilibrés.

Pour terminer la journée, les danseurs professionnels peuvent déguster un dessert de fruits frais, qui peut aider à la récupération musculaire. Un autre dessert délicieux comprend des bananes recouvertes de chocolat noir garnies de noix (pour remplacer un sundae à la crème glacée).

Manger juste entre les Pirouettes: Le régime moyen des danseurs de Ballet

Les ballerines doivent maintenir leur niveau d’énergie entre les pirouettes et les performances. Le régime idéal du danseur de ballet comprend le bon équilibre de vitamines et de minéraux. Avec des repas équilibrés, les ballerines peuvent rester sur leurs orteils avant de danser toute la journée.

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