L’interoception est un sens qui fournit des informations sur l’état interne de notre corps — comment notre corps se sent à l’intérieur. L’interoception nous permet de ressentir de nombreuses sensations corporelles telles qu’un estomac qui grogne, une bouche sèche, des muscles tendus ou un cœur qui bat. La conscience de ces sensations corporelles nous permet de vivre des émotions essentielles telles que la faim, la plénitude, la soif, la douleur, la température corporelle, le besoin de salle de bain, l’excitation sexuelle, la relaxation, l’anxiété, la tristesse, la frustration et la sécurité.
Au niveau le plus élémentaire, l’interoception nous permet de répondre à la question : » comment je me sens ? »à tout moment donné.
L’interoception nous aide également à gérer ce que nous ressentons, en nous incitant à agir en fonction des signaux corporels que nous remarquons.
Par exemple, remarquer un estomac qui grogne sert d’indice que nous avons faim et nous encourage à manger. Remarquer un estomac serré ou lourd nous fait savoir que nous sommes rassasiés et qu’il est temps d’arrêter de manger. Remarquer des muscles frissonnants ou la chair de poule sur la peau sert d’indice que nous avons froid et nous incite à chercher un pull. Remarquer une poitrine serrée, un cœur qui bat et des muscles tendus nous fait savoir que nous sommes anxieux et nous pousse à chercher du réconfort.
Maintenant, réfléchissez à ce qui se passerait si votre système d’interoception ne fonctionnait pas comme il se doit. Et si vous étiez incapable de ressentir ce qui se passait dans votre corps? Ou si vos sensations internes étaient si accablantes que vous ne pouviez pas comprendre ce qu’elles signifient?
Malheureusement, c’est une réalité pour de nombreuses personnes atteintes de troubles tels que l’autisme, l’anxiété, la dépression, les traumatismes, les troubles de l’alimentation, l’obésité, les difficultés d’entraînement aux toilettes, les troubles du traitement sensoriel et les défis comportementaux.
Comment Comprendre le Rôle de l’Interoception Peut aider
Pendant de nombreuses années, j’ai utilisé des approches traditionnelles pour aider mes clients à gérer leurs émotions, mais la plupart du temps, je n’ai pas réussi. Quelque chose ne fonctionnait pas tout à fait. Mes clients apportaient quelques améliorations, mais avaient encore du mal à se déplacer dans la vie en se sentant à l’aise et en atteignant un état de bien-être émotionnel.
Découvrir le rôle de l’interoception dans la compréhension de ce que nous ressentons a considérablement changé mon approche. Beaucoup de mes clients étaient aux prises avec l’interoception et donnaient un sens à leurs émotions. Par conséquent, comment pourrais-je m’attendre à ce que mes clients réussissent à gérer ce qu’ils ressentent s’ils ne savaient pas comment ils se sentent au départ?
Au fil des ans, l’intégration de l’interoception dans les supports fournis m’a permis de servir mes clients avec plus de succès. La recherche indique que l’interoception peut être améliorée et je le vois quotidiennement avec mes clients.
Il a été démontré que les pratiques de pleine conscience sont l’une des interventions les plus efficaces et fondées sur des données probantes pour améliorer la sensibilisation interoceptive. Il est intéressant de noter que la pleine conscience active l’insula, le centre interoceptif du cerveau. C’est pourquoi ceux qui pratiquent la méditation ont souvent des niveaux d’interoception supérieurs.
Bien que la pleine conscience présente de nombreux avantages merveilleux, notamment une prise de conscience accrue des sensations corporelles, la pleine conscience peut être très abstraite et difficile pour de nombreuses personnes.
Par conséquent, nous avons travaillé à adapter les pratiques de pleine conscience, en créant des stratégies qui fonctionnent bien pour de nombreux styles d’apprentissage différents. Ces stratégies, connues sous le nom de constructeurs IA, modifient les concepts abstraits de pleine conscience en tactiques concrètes, visuelles, interactives et engageantes qui améliorent l’interoception.
Voir les résultats de ces constructeurs d’IA sur mes clients m’a amené à partager mes nouvelles idées dans le livre intitulé Interoception: Le Huitième Système Sensoriel. Je partage également des informations et des techniques pour améliorer l’interoception dans des ateliers à travers le monde.
Maintenant, le tout nouveau livre de suivi, The Interoception Curriculum: A Step-by-Step Framework for Developing Mindful Self-Regulation, est conçu pour aider les éducateurs et les thérapeutes à aller plus loin dans ce travail en adoptant une approche systématique basée sur l’interoception pour soutenir le comportement et l’autorégulation.