Les tapis roulants et les appareils elliptiques sont deux des appareils d’exercice les plus couramment utilisés pour des entraînements cardio efficaces. Les deux ont leurs avantages uniques qui aident à la perte de poids et à la tonification musculaire. Si brûler le plus de calories dans les plus brefs délais est votre priorité, vous pourriez vous demander quel est le meilleur choix. Poursuivez votre lecture pour trouver les réponses à ces questions.
Qu’est-Ce qu’un Tapis Roulant ?
Un tapis roulant a longtemps été utilisé comme équipement de base dans les gymnases commerciaux et domestiques. Il rend la course facile et pratique, et une certaine quantité de cardio est un élément clé de tout programme d’exercice, même si vous ne vous entraînez pas pour un événement de course à pied. La technologie utilisée pour fabriquer le tapis roulant a été soigneusement étudiée, développée et perfectionnée au fil des ans.
Avantages
Polyvalence
Les tapis de course offrent un large éventail d’options en matière de vitesse, y compris la marche rapide, la course ou le sprint. Ils sont également livrés avec une fonction d’inclinaison qui permet d’ajuster la résistance pendant votre entraînement.
Favorise les mouvements naturels
L’utilisation d’un tapis de course vous permettra d’imiter votre foulée naturelle pendant les entraînements. Il donnera rapidement confort et facilité d’utilisation tout en effectuant différentes routines.
Brûler des calories
Courir sur un tapis roulant à 8 mph pendant 30 minutes peut brûler de 200 à 300 calories. L’utilisation de la polyvalence d’un tapis roulant pour créer des entraînements par intervalles de haute intensité peut rendre votre exercice encore plus efficace. En fin de compte, ces chiffres sont des approximations et varieront en fonction de votre taille et de votre poids.
Inconvénients
Dur sur les articulations
Courir, même à un rythme lent, n’est pas une activité douce pour votre corps. Chaque étape produit des contraintes sur votre colonne vertébrale, vos hanches, vos genoux et vos articulations de la cheville. Plus votre course est intense, plus le stress est intense. Même si les tapis roulants sont conçus pour réduire ces forces, ils ne les éliminent pas complètement. Pour une personne ayant des problèmes articulaires ou des blessures, les tapis roulants peuvent être inconfortables.
Problèmes de sécurité
Les entraînements à fort impact tels que les sprints en pente peuvent être dangereux en cas de manque de compétences adéquates. La nécessité de modifier la vitesse de la courroie lors d’une course rapide peut également augmenter le risque de chute, de glissement ou de vous blesser.
Problèmes de posture
Certaines recherches montrent que la taille de la ceinture du tapis roulant peut modifier votre façon de marcher ou de courir. Dans le pire des cas, cela peut entraîner des déséquilibres musculaires et des problèmes de posture au fil du temps.
Qu’est-Ce qu’un Elliptique ?
Les machines elliptiques offrent un mouvement unique qui ressemble à une foulée de ski de fond. Plutôt que vos pieds atterrissent encore et encore sur une ceinture mobile plate, ils se déplacent dans un motif elliptique qui est néanmoins proche d’une foulée courante. Le mouvement ne crée pratiquement aucune force d’impact sur vos articulations, et la machine fournit un élément d’entraînement en force qui défie le haut de votre corps.
Avantages
- Conditionnement sans impact
L’utilisation d’un elliptique permettra à votre corps d’imiter les mouvements sans avoir trop d’impact sur vos os, vos articulations et vos ligaments. C’est idéal pour les personnes qui se remettent de blessures et qui veulent un entraînement cardio mais pas l’impact de la course.
- Entraînement complet du corps
Un elliptique est équipé de poignées mobiles et de pédales stables qui vous permettent de bouger et d’équilibrer simultanément le haut et le bas du corps. Il tonifie tout votre corps en ciblant les muscles de vos jambes, vos biceps, vos triceps et votre cœur.
- Marche arrière et Effort inférieur
Certains elliptiques vous permettent de marcher en marche arrière pour activer différents muscles. C’est positif car travailler plus de muscles crée un meilleur équilibre et une meilleure force dans votre corps. Et parce que les appareils elliptiques recrutent également les muscles du haut du corps, vous pouvez brûler plus de calories en une seule séance d’entraînement qu’en courant simplement.
- Combustion des calories
L’utilisation d’un elliptique vous permettra de brûler près de 350 calories en environ 30 minutes.
Inconvénients
- Moins dynamique
La plupart des unités elliptiques n’ont pas de caractéristiques d’inclinaison, ce qui vous empêche d’avoir des variations d’intensité. Cela donnera également une résistance minimale à vos mouvements.
- Moins d’effet d’impact
Les pédales suspendues d’une elliptique signifient qu’il n’y a pas d’aspect porteur de l’entraînement. Vous brûlerez toujours des calories, mais vous ne développerez pas nécessairement autant de force osseuse et musculaire que la course à pied, ce qui est particulièrement important pour les personnes âgées.
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Pieds Engourdis et Jambes brûlantes
La présence de pédales suspendues ne vous permet pas de ramasser vos pieds, ce qui peut provoquer un engourdissement. De plus, l’utilisation de vos quadriceps donnera éventuellement une sensation de brûlure lorsque les muscles seront utilisés à leur maximum. Embrassez la brûlure! Ces douleurs devraient s’atténuer après plusieurs séances à mesure que votre corps réagit aux routines.
Qu’est-Ce qui Brûle le plus de calories: Tapis roulant ou Elliptique?
Les tapis roulants et les machines elliptiques vous aident à brûler ces calories indésirables. Maintenant, quelle est la meilleure option? Le fait est qu’ils ont tous les deux leurs mérites, tant qu’ils sont utilisés correctement.
L’utilisation d’un tapis roulant aidera à brûler presque la même quantité de calories que lorsque vous utilisez un elliptique. Cependant, le choix de l’utilisation dépendra grandement de votre objectif, que vous ayez besoin d’un entraînement du bas du corps ou d’un entraînement complet du corps.
Les tapis de course offrent plus de polyvalence et vous permettent de vous entraîner dans votre zone de confort. Avec un plan de course approprié, le tapis roulant peut brûler des calories et renforcer la force musculaire et articulaire, car vous soutenez votre poids corporel. Mais cela s’accompagne d’un plus grand potentiel de stress et de blessures, en particulier au niveau de vos articulations.
Les appareils elliptiques brûlent des calories tout en améliorant la santé cardiovasculaire avec un impact minimal. Un entraînement par intervalles de haute intensité, par opposition aux efforts en régime permanent, est très nécessaire lorsque vous utilisez un elliptique si vous souhaitez obtenir une combustion optimale des calories.
Si vous vous préparez pour un événement de course à pied, il est préférable d’utiliser un tapis roulant. D’un autre côté, si vous avez un genou faible ou une blessure lancinante, une machine elliptique est l’option la plus appropriée.
Dans l’ensemble, les deux appareils d’exercice peuvent faire le travail de brûler des calories. Peu importe ce que vous décidez d’utiliser (ou même si vous utilisez les deux), vous devriez toujours envisager de faire de la musculation pour développer vos muscles et améliorer la structure de votre corps.
Réflexions finales
Les tapis roulants et les machines elliptiques ont tous deux leurs avantages et leurs inconvénients. Vous pourriez vous demander: entre les deux, qui brûle plus de calories? La réponse dépend de vos objectifs de forme physique et de vos conditions de santé, ainsi que de vos plans d’entraînement.
Vous pourriez envisager d’intégrer les deux machines à votre routine pour en tirer le plus d’avantages. Varier les machines et les exercices évitera la monotonie. Cela activera également différents groupes musculaires, par rapport à faire le même exercice encore et encore.
Quel que soit l’appareil d’exercice que vous choisissez, portez toujours des vêtements appropriés, maintenez une bonne posture et ne vous surmenez jamais. Allez lentement mais sûrement dans la construction de votre force et de votre endurance tout en perdant ces calories indésirables.