Lazar Angelov est un bodybuilder professionnel bulgare, passé du basket-ball professionnel à l’armée, et après l’armée, au bodybuilding.

Angelov a connu des hauts et des bas à l’entraînement, mais une chose est restée, c’était son amour pour l’entraînement et le maintien en forme.

Il a obtenu une reconnaissance mondiale pour avoir l’un des meilleurs corps de l’industrie.

Avec des années de travail acharné, il a fait une carrière durable en tant que bodybuilder professionnel. Angelov est aussi comme les autres bodybuilders une énorme influence sur les autres, et il a un grand nombre d’adeptes sur ses médias sociaux.

Il possède certains des meilleurs abdos au monde. En tant qu’entraîneur personnel, il a su transformer le corps de milliers de personnes et leur rendre sa motivation et ses connaissances contagieuses.

Dans cet article, nous discuterons de la routine d’entraînement et de l’alimentation de Lazar Angelov, ainsi que des différents suppléments qu’il prend pour sa routine d’entraînement.

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Statistiques actuelles

Taille: 5’9″ (175cm)

Poids: 205–215lbs (88,5–93,0 kg)

Âge: 34 ans

Anniversaire: 22 septembre

Propriétaire: Lazar Angelov Academy

Lieu de naissance: Sofia, Bulgarie

Distinctions: L’un des culturistes les plus influents de l’industrie

Principes d’entraînement

Dans la routine d’entraînement de Lazar Angelov, il mélange normalement son entraînement pour choquer ses muscles comme beaucoup d’autres bodybuilders, y compris Ulisses Jr. et Simeon Panda.

Pour maintenir son physique déchiqueté, Angelov effectue une combinaison d’exercices d’isolement et de composés. Il fait habituellement 4-8 répétitions dans un set.

Angelov passe également 20 minutes en cardio et il aime faire du HIIT, ce qui l’aide à maintenir une masse musculaire maigre. Lazar maintient une méthode claire de régimes restrictifs en calories pour s’assurer qu’il ne perd pas de masse musculaire.

La routine d’entraînement de Lazar Angelov

La routine d’entraînement de Lazar Angelov consiste en de nombreux exercices.

Si vous regardez les exercices ci-dessous, vous pouvez voir qu’il se concentre sur la frappe jusqu’à 14 exercices à chaque exercice. Samedi et dimanche, Angelov a ses deux jours de repos, ce qui est également très important.

Voici la routine d’entraînement de Lazar Angelov:

Lundi: Poitrine / Abdos

Dans cette routine, Lazar effectue 9 exercices mais pour un total de 4 à 8 répétitions chacun.

Voici la routine d’entraînement de la poitrine et des abdominaux de Lazar Angelov:

1. Banc plat (4×8 répétitions)
2. Banc incliné (4×8 répétitions)
3. Banc de déclin (4×8 représentants)
4. Pull (4×8 représentants)
5. Presse à marteaux (3×8 répétitions)
6. Creux (échec 3x)
7. Assis lesté (échec 4x)
8. Levage de la jambe suspendue – (échec 4x)
9. Virages latéraux (échec 4x)

Mardi: Dos / Triceps

Mardi, Lazar cible le dos et les triceps. Il y a 6 exercices différents qu’il utilise pour sa routine d’entraînement du dos et des triceps.

Voici la routine d’entraînement du dos et des triceps de Lazar Angelov:

1. Rangée pliée (4×8 répétitions)
2. Soulevé de terre (4×8 répétitions)
3. Pulldowns (4×8 représentants)
4. Tractions (4×8 répétitions)
5. Rangée de câbles (4×8 représentants)
6. Haussement d’épaules (6×10 répétitions)

Mercredi: Delt / Avant-bras / Abdos

Mercredi, Lazar effectue une routine d’entraînement delt, avant-bras et abdos, en se concentrant sur 13 exercices majeurs. Chaque set compte environ 8 répétitions.

Voici la routine d’entraînement delt, avant-bras et abdos de Lazar Angelov:

1. Presse Militaire Derrière Le Cou (3×8 répétitions)
2. Presse à machine (4×8 représentants)
3. Relances latérales (4×8 répétitions)
4. Soulève la plaque de poids Avant (4×10 répétitions)
5. Soulève l’avant de l’haltère (4×8 répétitions)
6. Pont Pec inversé (4×10 représentants)
7. Vol inversé (sur banc incliné) (4×8 répétitions)
8. Redressements assis pondérés (échec 4x)
9. Relance de la jambe suspendue (échec 4x)
10. Coudes latéraux (défaillance 4x)
11. Craquements latéraux (échec 4x)
12. Boucle De poignet Derrière Le Dos (échec 4x)
13. Boucle inversée du poignet sur le banc (échec 4x)

Jeudi: Triceps / Biceps

Jeudi, Lazar frappe une routine de triceps et de biceps pour 8 exercices. Chaque exercice est effectué pour 4 séries et 15 répétitions.

Voici la routine d’entraînement des triceps et des biceps de Lazar Angelov:

1. Presse de banc à poignée étroite (4×8 répétitions)
2. Poussées (4×8 répétitions)
3. Broyeurs de crâne EZ Bar (4×10 représentants)
4. Pots-de-vin de câble (4×8 répétitions)
5. Boucles de barre d’EZ (4×8 répétitions)
6. Boucles larges (4×8 répétitions)
7. Boucles de marteau 4×8 (chaque main)
8. Boucles de concentration (4 × 8 répétitions)

Vendredi: Jambes / Abdos

Vendredi, Lazar effectue une routine d’entraînement pour les jambes et les abdos en faisant 14 séries de 4 à 12 répétitions dans chaque exercice qu’il fait.

Voici la routine d’entraînement des jambes et des abdominaux de Lazar Angelov:

1. Squats (4×12 répétitions)
2. Squat (sur un banc) (4×12 répétitions)
3. Squat bulgare (4×12 répétitions)
4. Extensions Quad (4×16 répétitions)
5. Soulevé de terre de jambe raide (4×12 répétitions)
6. Boucles de jambes (4×16 répétitions)
7. Revers fessiers (4×20 répétitions)
8. Levées de veau (4×20 répétitions)
9. Levées de veau assises (4×20 répétitions)
10. Presse-jambes Levées de veau (4×20 répétitions)
11. Assis lesté (échec 4x)
12. Vélo pneumatique (défaillance 4x)
13. Coudes latéraux (défaillance 4x)
14. Torsions d’haltères (échec 4x)

Samedi & Dimanche: Repos

Le samedi et le dimanche sont tous deux du repos pour Lazar. C’est le moment où il se détend et laisse son corps récupérer. Après une semaine de travail acharné de son entraînement, la partie la plus importante est son repos.

Le régime de Lazar Angelov

Maintenant que nous avons couvert la routine d’entraînement de Lazar, il est temps de passer à son régime alimentaire.

L’alimentation quotidienne de Lazar est divisée en 6 repas par lesquels il consomme environ 245g de protéines au total. En règle générale, il y a un intervalle de 2 à 3 heures entre chaque repas. Angelov préfère avoir un mélange d’aliments faibles en glucides et riches en protéines.

Donc, cela dit, jetons un coup d’œil au régime alimentaire de Lazar et aux suppléments qu’il prend quotidiennement pour tirer le meilleur parti de son entraînement.

Voici le régime de Lazar Angelov:

Repas 1: Farine d’Avoine, Œufs, Beurre d’Arachide & Pamplemousse

Repas 2: Riz, Poulet & Brocoli

Repas 3: Pâtes, Thon &Avocat

Repas 4: Riz, Poulet

Repas 5: Saumon &Salade verte

Repas 6: Fromage cottage & Brocoli

Suppléments

Lazar Angelov utilise les suppléments suivants pour alimenter ses gains:

• Protéines de lactosérum
• BCAA
• Glutamine
• Arginine
• N.O.Booster
• Huile de poisson
• Glucosamine