Terrell Owens a fait grand bruit dans l’industrie du fitness avec son corps déchiré et musclé. Ancien joueur de football de la Ligue nationale de football depuis 15 saisons, Terrell a toujours été passionné de football.

Après avoir pris sa retraite du football en 2012, Terrell a commencé à se concentrer davantage sur son physique et a atteint le corps emblématique.

Vous seriez étonné de savoir que Terrell n’a que 4 à 5% de graisse dans son corps. C’est une sorte de rêve pour la plupart d’entre nous, mais la moitié de notre vie est consacrée à expérimenter la routine d’exercice et à décider quoi manger et quoi ne pas manger.

Pas plus de ces faux guides car nous vous apportons ici le régime alimentaire et le plan d’entraînement exacts que Terrel Owens suit.

Vous pourriez avoir du mal à vous adapter à cette routine au début, mais bientôt cela deviendra une habitude. Terrell commence généralement 3 à 4 jours d’exercice en saison (saison de football) afin d’éviter de perdre ces muscles. Hors saison, il est dans les 5-6 jours de la routine d’exercice.

Nous avons ici une courte vidéo d’interview où Terrell Owens répond comment il reste en forme.

Examinons la routine d’entraînement quotidienne et le plan d’alimentation de Terrell Owens:

Routine d’entraînement de Terrell

Lundi: Dos et Abs

• 20 minutes à vélo sur vélo stationnaire
• Quatre jeux, 8-12 répétitions de la machine à tremper assise
• Quatre jeux, 12 répétitions de pressages de câbles à l’aide d’une barre ou d’une corde
• Quatre jeux, 20 répétitions de relances de jambes suspendues
• Quatre jeux, 7-11 répétitions de presses thoraciques à force de marteau
• Quatre jeux, 20 répétitions de redressements assis en baisse
• Quatre séries, 13 répétitions de tirettes latérales à force de marteau
• Quatre séries, dix répétitions d’extensions lombaires
• Quatre séries, 7 à 11 répétitions d’une rangée d’haltères

Mardi: Biceps, Poitrine et Abdos

• 20 minutes de vélo stationnaire pour l’échauffement
• Quatre séries, 8-11 répétitions de presses d’haltères à banc plat
• Quatre séries, 8-11 répétitions de presses d’haltères inclinées
• Quatre séries, huit répétitions de boucles de barre droite debout
• Quatre séries, huit répétitions de boucles de marteau
• Quatre séries de 40 secondes de jambes alternées couchées
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• Quatre séries, dix répétitions de boucles d’haltères assises
• Quatre séries 13 répétitions de craquements obliques de déclin

Mercredi

Passez une journée de repos!

Jeudi: Épaules et Abdos

• 20 minutes à vélo sur vélo stationnaire pour l’échauffement
• Quatre séries, dix répétitions de descentes latérales inclinées
• Quatre séries, 10-12 répétitions de presses à jambes
• Quatre séries, sept répétitions de presses à épaules assises
• Quatre séries, 20 répétitions de redressements assis en déclin
• Quatre séries, 8-12 répétitions de machine à hacker squat
• Quatre séries, 20 répétitions de relances de jambes suspendues
• Quatre séries, 8-9 répétitions de relances latérales assises

Vérifiez également:

1. Routine d’entraînement et de régime de Jen Selter
2. Routine d’entraînement et de régime de Phil Heath
3. Terry Crews Workout, Diet&Mode de vie Nofap

Vendredi: Veaux, Ischio-jambiers et Abdos

• 20 minutes à vélo sur un vélo stationnaire pour se réchauffer
• Quatre séries, 12 répétitions de soulevé de terre à jambes raides d’haltères
• Quatre séries, 12 répétitions de craquements obliques de déclin
• Quatre séries, 8-12 répétitions de boucles de jambes couchées
• Quatre séries, 8-12 répétitions de boucles de jambes debout
• Quatre séries, 12 répétitions de levées de veau debout
• Quatre séries, 40 secondes de levées de jambe alternées couchées
• Quatre séries, 12 répétitions de levées de veau assises

Samedi et dimanche

• Ayez votre journée de repos!

Le régime de Terrell Owens

Laissez-nous vous avertir que ce n’est pas ça; vous souhaitez également continuer à suivre un régime alimentaire strict. Le régime alimentaire de Terrell est plus axé sur les protéines et les légumes.

Il garde les glucides à l’écart après 6h30, et c’est la chose à laquelle vous devez être strict.

Son premier repas de la journée commence par six œufs brouillés avec des tranches de pain grillé, et les collations du milieu de la matinée comprennent des amandes, des bananes et un verre de boisson. Pour le déjeuner, il s’agit toujours de pommes de terre au four, de poitrines de poulet et de légumes.

Les collations du soir contiennent les mêmes ingrédients que les collations du matin. Au dîner, il préfère le steak maigre, le riz brun et beaucoup de légumes verts, suivis d’œufs, de shakes protéinés et de fromage cottage.

Concentrez-vous sur ce plan de repas et d’entraînement, et vous serez bientôt un pas vers votre objectif de remise en forme. Cela prendra suffisamment d’efforts, mais le corps que vous obtenez après en vaut la peine.