Sa Ta Na Ma Méditation est de plus en plus reconnue scientifiquement comme un outil puissant pour prévenir ou arrêter la maladie d’Alzheimer, augmenter tous les aspects de la fonction cognitive (perception, pensée, raisonnement et mémorisation) et réduire les niveaux de stress tout en améliorant la mémoire à court terme.
Trois études distinctes ont été publiées qui prouvent les avantages de la méditation Sa Ta Na Ma. Deux des études ont été effectuées à l’Université de Pennsylvanie et une étude continue est en cours à l’Université UCLA de Californie. L’étude de l’Université de Pennsylvanie a été publiée en 2010 dans le Journal of Alzheimer’s Disease (1). Leur deuxième étude a été publiée dans le Journal of Nuclear Medicine en 2010. La Fondation canadienne pour la recherche sur la maladie d’Alzheimer &La Fondation pour la prévention recommande la méditation comme pratique quotidienne pour ralentir les effets de la maladie d’Alzheimer (2)
La méditation Sa Ta Na Ma est une Kundalini Kirtan Kriya (KEER-tun KREE-a) apportée en Amérique du Nord par Yogi Bhajan. Le Kirtan Kriya est le sanskrit, une langue classique de l’Inde. Kirtan signifie « chanson » ou « louange » et Kriya signifie ”faire » ou « action. »
La méditation est une combinaison de chanter un mantra tout en déplaçant les mains à travers les mudra. Mantra et mudra sont également des mots sanskrits. Mantra signifie « un mot ou une phrase souvent répété » et mudra signifie « un mouvement des mains” ou « une danse des mains ».”Pour profiter pleinement des bienfaits de la méditation, une combinaison de chants, de chuchotements et de répétitions silencieuses du mantra est utilisée. Une visualisation clé de la concentration est utilisée pour couronner la méditation.
Commençons d’abord par comprendre le mantra Sa Ta Na Ma. Les sons proviennent de l’un des plus anciens mantras Sat Nam qui signifie « ma véritable essence” ou « véritable identité” et sont conçus pour être édifiants. Il existe de nombreuses interprétations pour chacun des sons, l’une étant qu’il n’y a aucune signification aux sons, mais simplement une vibration, et une stimulation de 84 points d’acupression dans le palais de la bouche qui se produit lors du chant et du murmure des mots. D’autres traductions des sons sont :
SA est la naissance, le commencement, l’infini, la totalité de tout ce qui a jamais été, est ou sera.
TA est la vie, l’existence et la créativité qui se manifestent à partir de l’infini.
NA est la mort, le changement et la transformation de la conscience.
MA est renaissance, régénération et résurrection qui nous permet d’expérimenter consciemment la joie de l’infini.
Sa Ta Na Ma Chant
Lors de l’utilisation du mantra dans la méditation, il y a trois « voix”. La voix chantante, qui représente la voix de l’action. La voix chuchotée, qui représente la voix de l’esprit intérieur ou la voix de votre nature romantique. Enfin le silence où vous vous répétez mentalement le mantra, représentant votre voix spirituelle. Lors du chant, les notes recommandées pour le mantra sont A, Sol, Fa, Sol.
Il y a différentes longueurs à la Méditation Sa Ta Na Ma. La Fondation de prévention de la recherche sur la maladie d’Alzheimer & recommande la version de 12 minutes, mais il existe également l’option de 6 minutes ou 30 minutes. Le timing des voix de Sa Ta Na Ma est indiqué ci-dessous.
- entraînement de 6 minutes
- 1 minute à voix haute
- 1 minute à voix basse
- 2 minutes en silence
- 1 minute à voix haute
- entraînement de 12 minutes
- 2 minutes à voix haute
- 2 minutes à voix haute
- 4 minutes en silence
- 2 minutes à voix haute
- 2 minutes à voix haute
- 30 minutes de pratique
- 5 minutes à voix haute
- 5 minutes à voix basse
- 10 minutes silencieusement
- 5 minutes à voix haute
- 5 minutes à voix haute
Passons maintenant à la compréhension du but des quatre mudras à main répétés séquentiellement.
Guyan Mudra – (Vaayu Vardhak)
SA Mudra
La connexion du bout du pouce et du bout de l’index (le doigt de Jupiter), tenue en chantant SA.
On pense que la connexion du pouce et du premier doigt nous apporte des connaissances, élargit nos possibilités de terrain et nous libère des limitations.
On dit que la connexion des deux augmente l’élément d’air dans le corps, créant des effets positifs sur les émotions, renforçant le système nerveux, stimulant l’hypophyse et l’ensemble du système endocrinien.
Shuni Mudra – (Akaash Vardhak)
Ta Mudra
La connexion du bout du pouce et du bout du majeur (le doigt de Saturne), tenue en chantant TA.
On croit que la connexion du pouce et du majeur nous donne de la patience, de la sagesse et de la pureté.
On dit que la connexion des deux augmente l’éther ou l’élément d’espace dans le corps, créant des effets positifs sur nos pensées et notre intuition. On pense également qu’il détoxifie le corps par élimination et soulage une variété de congestions.
Surya Mudra – (Ravi Mudra &Prithvi Vardahk)
Na Mudra
La connexion de la pointe du pouce et de la pointe de l’annulaire (le doigt d’Uranus ou du Soleil), tenue en chantant NA.
On pense que la connexion du pouce et de l’annulaire nous apporte vitalité et vivacité.
La connexion des deux est censée augmenter l’élément de terre à l’intérieur du corps tout en diminuant l’élément de feu. Cela crée des effets positifs sur nos tissus corporels tels que les os, les muscles, les tendons et les organes internes. On dit qu’il augmente l’endurance, la force et la vitalité.
Buddhi Mudra – (Jal Vardhak)
Ma Mudra
La connexion du bout du pouce et du bout du petit doigt (le doigt de Mercure), tenue en chantant MA.
On pense que la connexion du pouce et du petit doigt facilite une communication claire.
La connexion des deux est censée réduire l’élément d’eau dans le corps. Cela aide à réduire les problèmes d’hormones excessives et de rétention d’eau. Il diminue les yeux larmoyants, le nez qui coule et les intestins lâches.
La recherche montre également qu’en utilisant les mudras de la main en conjonction avec les sons améliore le flux sanguin vers les zones du cerveau qui contrôlent la sensorialité motrice et la mémoire.
Ensuite, nous arrivons à l’aspect visualisation. Une partie importante de la méditation consiste à chaque son de visualisation en forme de L pour visualiser l’énergie entrant dans la couronne de la tête et sortant du centre du front (la région souvent appelée troisième œil). Cela aide à nettoyer les pensées et à réduire les maux de tête. La visualisation L est censée connecter et réveiller les glandes pinéales et hypophysaires, nos principaux centres producteurs d’hormones dans le corps. Lorsque la glande pinéale est en sommeil, l’esprit se déséquilibre et des sentiments de déséquilibre émotionnel se produisent. Vous pouvez ressentir une variété d’émotions en faisant le Kirtan Kriya. N’hésitez pas à laisser ces émotions s’écouler également à travers le troisième œil.
Maintenant, rassemblons tout cela.
Commencez par trouver une position assise confortable. Vous pouvez utiliser une chaise, un banc ou un coussin. Il y a aussi la possibilité de compléter ce mantra couché, mais soyez conscient de ne pas vous endormir si vous faites ce choix. Cependant, vous choisissez de vous installer, assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et que le noyau est ouvert pour recevoir des respirations complètes complètes.
Décidez laquelle des trois variantes correspond à votre emploi du temps (6, 12 ou 30 minutes).
Prenez quelques respirations de nettoyage en profondeur. Entrer par le nez puis sortir par la bouche avec un soupir audible.
Fermez les yeux et reposez doucement vos mains sur vos genoux ou sur les côtés du corps avec les paumes vers le haut. Explorez la connexion de chaque doigt au pouce en disant chacun des sons. SA – index au pouce, TA – milieu au pouce, NA – annulaire au pouce, MA – petit doigt au pouce. Ressentez les pressions sur le palais lorsque vous énoncez chaque mot ainsi que la pression sur les coussinets des doigts. Lorsque votre corps se sent prêt, commencez à chanter le mantra.
Chantez Sa Ta Na Ma à pleine voix, en déplaçant vos doigts à travers les mudras à chaque son et en visualisant l’énergie qui entre par la couronne et sort par le front. Permettez à votre témoin intérieur d’observer toutes les sensations qui se déplacent dans le corps et l’esprit.
Lorsque le moment est venu, déplacez votre voix à un murmure, en continuant les mudras de la main et en visualisant le flux d’énergie en forme de L.
Passez ensuite à la pleine conscience du silence. Continuez la danse des doigts des mudras tout en vous répétant silencieusement le mantra.
Alors que le silence touche à sa fin, vous reviendrez une fois de plus au murmure.
Du murmure, vous glissez à nouveau dans le chant du mantra à pleine voix.
Lorsque le chant est terminé, relâchez les mudras et les mantras.
Inspirez profondément en écartant les bras au-dessus de la tête (ou dans votre amplitude de mouvement). Remuez les doigts, puis secouez vigoureusement les mains tout en déplaçant le noyau de la colonne vertébrale. Cela aide à libérer l’énergie du corps. Relâchez vos mains à la prochaine expiration.
Prenez le temps de recevoir et d’explorer les sensations et les bienfaits qui se manifestent dans votre corps.
Mon CD the Ageless Art of Breath &La médiation comprend les versions de 6 et 12 minutes de la Méditation Sa Ta Na Ma.