Synopsis: Informations pour vous aider à débarrasser votre corps de l’affaissement de la peau lâche souvent acquise après une perte de poids soudaine ou importante et un régime.(1)

Auteur: Contact Monde handicapé: disabled-world.com

Publié:2014-05-27 Mise à jour:2018-05-01

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Lorsque vous perdez du poids après la grossesse, en suivant un régime ou en faisant de l’exercice, vous avez également tendance à perdre beaucoup de muscles et d’eau au lieu de simplement des dépôts graisseux indésirables.

Après la perte de poids, surtout si vous avez perdu du poids rapidement, vous pouvez vous retrouver avec un bas du ventre flasque, de grosses poignées d’amour et / ou beaucoup de graisse viscérale autour du nombril. L’excès de peau est la peau qui vous reste après avoir perdu une quantité substantielle de poids. En règle générale, vous verrez cette peau supplémentaire sur votre ventre, sous vos bras, sur vos jambes et ailleurs. La graisse du ventre a tendance à être la partie la plus difficile à resserrer, surtout après l’accouchement.

• Graisse viscérale – Stockée profondément dans votre corps. Il entoure et protège vos organes internes.
• Graisse sous-cutanée – Stockée juste sous la peau. C’est le truc qui tremble lorsque vous sautez de haut en bas.

Dans la plupart des cas, la peau lâche n’est en fait que des cas d’excès de graisse corporelle sous-cutanée recouverte par la peau. Parce que la graisse sous-cutanée est une graisse « molle », elle est plus lâche, ou jiggly, et plus facile à confondre avec la peau. Dans certains cas de perte de poids importante, à mesure que vous devenez plus maigre, il peut être assez têtu de perdre cette graisse restante. Lorsque vous perdez énormément de poids, en fonction de votre type de peau, de votre âge, de votre génétique et d’autres facteurs, votre peau peut ne pas se rétracter sur votre corps plus léger. La quantité de peau lâche que vous aurez a également à voir avec l’endroit où vous perdez votre poids et l’élasticité de votre peau. La perte d’élasticité de la peau est généralement considérée comme une caractéristique du vieillissement, mais elle peut également frapper les plus jeunes. Si votre peau lâche est plus épaisse que quelques millimètres, vous avez encore de la graisse corporelle résiduelle à éliminer.

Malheureusement, il n’y a aucun moyen de tonifier entièrement la peau flasque – cependant, il existe des méthodes que vous pouvez essayer de minimiser la quantité d’affaissement. La façon de brûler les graisses passe par un régime alimentaire restreint en calories en conjonction avec une routine d’exercice qui brûlera des calories. Les activités qui brûlent des calories comprennent la course, le vélo, la natation et d’autres activités de haute intensité.

Exercices

Homme avec de la graisse du ventre et une peau affaissée autour de la hanche

Il est important que lorsque vous resserrez la peau lâche par l’exercice, vous effectuez des exercices qui tonifient le muscle, et donc la peau environnante. Faites de la musculation 3 fois par semaine et effectuez des exercices aérobiques comme la natation ou le jogging les jours restants. Les exercices aérobiques vous aideront à perdre du poids et l’entraînement en force tonifiera et resserrera vos muscles et augmentera votre endurance. Une grande partie de l’élimination de la peau lâche consiste à développer des muscles. L’exercice peut resserrer et ajouter du muscle à votre abdomen, ce qui peut aider à minimiser une certaine mollesse.

• Air Bike – Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes pliés et vos genoux légèrement tirés vers vous. En utilisant vos abdos, enroulez vos épaules sur le sol et tirez votre coude droit sur votre genou gauche jusqu’à ce qu’elles se touchent presque. Alternez ensuite en tirant votre coude gauche sur votre genou droit. Continuez à alterner de droite à gauche jusqu’à ce que vous ayez atteint le nombre de répétitions souhaité.
• Boucles biceps – Cible la peau suspendue sous les aisselles.
• Entraînements cardio – Assurez-vous d’inclure des intervalles (alternant la marche avec la marche rapide ou le sprint), et assurez-vous que votre entraînement en force comprend des mouvements combinés qui travaillent plusieurs muscles, y compris le noyau (rangées de planches, pompes, squat avec presse militaire, etc.) plutôt que des groupes musculaires uniques. Une fois que vous avez établi une routine cardio régulière, ajoutez deux ou trois séances de musculation les jours non consécutifs à vos séances d’entraînement hebdomadaires.
• Entraînements de base – Au moins 4 fois par semaine. exercices d’isolement pour les obliques et le droit abdominal. Changez ou modifiez votre entraînement toutes les 2 semaines.
• Craquements – Fournir une tonification complète pour les abdos si elle est effectuée de manière appropriée. Le dos doit être droit au niveau du menton, et vous lèverez votre torse à genoux, luttant contre la résistance.
• Leveurs de jambes – Essayez de vous allonger sur le sol, face vers le haut, faites une levée de jambes double et simple (30 comptes chacun) sur une base quotidienne. 2 séances par jour (matin et soir). Au départ, commencez avec 20 comptes chacun et augmentez lentement jusqu’à 30 comptes chacun lorsque votre endurance le permet. Vous verrez le résultat dans environ 3 mois.
• Fentes – Idéal pour relâcher la peau sur le haut de la cuisse. Le haut de la cuisse nécessite des fentes, dans lesquelles vous tonifiez le fessier, le haut de la cuisse et les ischio-jambiers, en tirant la peau plus serrée sur la cuisse et en créant une zone de cuisse plus attrayante.
• Poussées pelviennes – Aidez à tonifier vos abdominaux inférieurs. Comme pour les levées de jambes, allongez-vous sur le dos avec les jambes en l’air (à 90 degrés du sol). Tout en gardant vos jambes levées, soulevez lentement votre bassin du sol et vers le haut en utilisant vos muscles abdominaux inférieurs; puis abaissez-vous vers le sol et répétez.
• Planches – Avec vos mains sous vos épaules, tenez vos bras avec vos jambes droites et vos orteils en tenant vos jambes vers le haut. Vous obtenez le tonus abdominal le plus avec cet exercice, plus vous maintenez la position longtemps. Le temps recommandé est de 20 à 30 minutes.
• Squats – Aide à l’affaissement de la peau du bas du corps. Les squats offrent un entraînement ultime du bas du corps pour les fessiers et les cuisses. Avec vos pieds écartés de la longueur des épaules, vous gardez simplement votre dos droit lorsque vous vous abaissez en position assise comme si vous étiez assis sur une chaise.

Abdominoplastie

Une intervention chirurgicale qui enlève la peau redondante sur votre abdomen. Si vous avez subi une chirurgie de perte de poids bariatrique, il est recommandé d’attendre au moins 2 ans avant de subir une abdominoplastie. Il peut y avoir des cicatrices avec cette procédure.

• Les mâles devraient atteindre environ 10 à 12% de graisse corporelle avant d’envisager une intervention chirurgicale.
• Les femmes doivent réduire d’environ 15 à 17% de graisse corporelle avant de prendre des mesures chirurgicales.

(Calculateur de Pourcentage de graisse corporelle pour les hommes et les femmes)

La chirurgie est évidemment mieux discutée avec les professionnels de la santé appropriés. Cela implique un certain nombre de procédures différentes, mais dans son essence, cela signifie enlever chirurgicalement la peau en la coupant. La chirurgie du contour du corps est une chirurgie coûteuse et sérieuse nécessitant un long temps de récupération.

Vitamines et suppléments

• Vitamine C – Une partie importante de la formation de collagène, vitale pour l’élasticité de la peau. La recherche a montré que la vitamine C ingérée par voie orale et appliquée par voie topique peut réduire les rides et améliorer la formation de collagène.
• Evelle – Evelle peut potentiellement améliorer les signes visibles du vieillissement cutané. Une supplémentation en Evelle améliore la douceur et l’élasticité de la peau dans une étude en double aveugle contrôlée par placebo avec 62 femmes – (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15764035 )

Vêtements de compression

Souvent utilisés après une intervention chirurgicale pour minimiser l’inflammation, les vêtements de compression peuvent apporter un soutien à l’excès de peau sur le ventre.

Perdre du poids plus lentement

• La meilleure façon d’éviter la peau lâche après la perte de poids est de perdre du poids lentement, environ 1 à 2 livres par semaine. Perdre du poids lentement vous permet de maintenir votre masse musculaire tout en perdant de la graisse et permet à votre peau de s’ajuster progressivement.

Alimentation et nutrition

• Eau – Boire beaucoup d’eau est un élément crucial du maintien de l’élasticité de la peau. De la nourriture et des boissons, vous devriez prendre au moins 2 litres d’eau chaque jour.
• Aliments riches en protéines – Le fromage cottage, le lait, les légumineuses, le tofu, les haricots, les graines, les noix et le poisson contiennent tous des composants formant du collagène et de l’élastine, ainsi que des huiles pour aider à maintenir une peau saine.
• Thé vert – Une étude a révélé que les personnes qui buvaient une tasse et demie de thé vert enrichi d’un total de 609 milligrammes de catéchines (un groupe d’antioxydants dont il a été démontré qu’ils aident à brûler les cellules graisseuses) chaque jour pendant 12 semaines ont perdu près de 16 fois plus de graisse viscérale que celles qui consommaient du thé vert sans antioxydants ajoutés. Pour obtenir des résultats similaires avec du thé vert acheté en magasin, vous devrez préparer deux à quatre tasses par jour (de nombreuses variétés peuvent contenir de 160 à 470 milligrammes de catéchines par tasse).
• Graisses monoinsaturées – Présentes dans les noix, l’huile d’olive et les graines. Les autres brûleurs de graisse comprennent les avocats et les aliments à grains entiers.

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Important (1)

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