« Je pars en vacances dans quelques semaines, donc je dois aller au gymnase”. Ou « Je viens de m’inscrire à six cours de boot camp cette semaine, donc d’ici le mois prochain, je serai en pleine forme! »Nous avons tous entendu des paroles comme celles-ci, et peut-être les avons-nous dites nous-mêmes. Mais à quelle fréquence cela se déroule-t-il réellement de cette façon?

Parce que malgré les promesses, il n’existe pas de solution rapide en matière de forme physique et de santé – surtout si vous êtes inactif depuis un certain temps. Alors, combien de temps faut-il réellement pour transformer votre force, votre forme physique et votre physique? Et plus important encore, quelle est la meilleure façon de s’y prendre?

La bonne nouvelle est que des études montrent qu’il n’est jamais trop tard pour faire de l’exercice et bien manger – même après des années d’inactivité, cela rapporte rapidement des dividendes. Une étude a révélé que se mettre en forme à l’âge moyen réduit de moitié le risque de subir un AVC plus tard dans la vie et que les hommes qui commencent à se mettre en forme dans la quarantaine et la cinquantaine peuvent voir leur risque d’AVC chuter à des niveaux observés chez ceux qui avaient fait de l’exercice tout au long de leur jeunesse.

Cependant, évitez les solutions rapides qui sont exigeantes, misérables à traverser et, surtout, non durables. La règle générale est que plus l’approche de l’exercice ou de l’alimentation est extrême, plus il est probable que vous retourniez là où vous avez commencé en quelques semaines. Évitez donc une approche tout ou rien, et trouvez plutôt un moyen de faire de l’exercice et de manger que vous pouvez facilement et joyeusement soutenir, ce qui vous gardera en forme toute l’année.

Alors, combien de temps faut-il pour perdre de la graisse? Tout, de vos hormones au système neurologique et aux signaux, s’adapte à chaque petit changement de votre alimentation et de votre routine d’exercice. Les gens font souvent des choses drastiques à court terme, comme une réduction sévère de l’apport calorique ou des cours de HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) de plusieurs heures chaque semaine. Mais cela met beaucoup de stress sur le corps, faisant potentiellement plus de mal que de bien.

Votre corps réagit en abaissant son BMR (Taux métabolique de base – le nombre de calories que vous brûlez au repos), ce qui signifie que vous risquez de perdre du poids à court terme, mais dès que vous recommencez à manger normalement, vous pouvez souvent prendre encore plus de poids qu’auparavant.

Lorsqu’il s’agit d’améliorer la force et d’augmenter les muscles – ce que vous voulez faire dans la quarantaine pour contrer le fait que la masse musculaire diminue naturellement avec l’âge – les régimes faibles en gras agissent contre vous en diminuant la capacité de votre corps à synthétiser de nouveaux muscles métaboliquement actifs. Cela réduira également votre énergie globale, ce qui rendra vos séances d’entraînement plus difficiles.

Il est également important de se rappeler que vos muscles ne deviennent pas plus forts ou plus rapides pendant vos entraînements, mais que vous êtes plutôt en forme entre les séances car vos muscles se réparent et s’adaptent au stimulus. Donc, si vous passez de ne rien faire à vous entraîner cinq ou six fois par semaine, vous n’allez pas donner à votre corps le temps de récupérer de manière appropriée, ce qui est contre-productif.

Alors, combien de temps faut-il pour perdre du poids et se mettre en forme dans la quarantaine? La réponse rapide est d’environ trois mois à manger des aliments entiers, cuits à partir de zéro, associés à un entraînement cohérent et intelligent et à une récupération appropriée. Cependant, cela dépend complètement de l’individu et plus vous êtes inapte au départ, plus vos résultats seront profonds.

Voici mes 5 conseils pour la remise en forme de la quarantaine:

Mangez de la vraie nourriture

Mangez ce que la nature nous a donné. En d’autres termes, les plantes, les fruits, les racines, les noix, les graines, la viande, le poisson, les œufs, le lait et ses sous-produits, le fromage et le yogourt. La vraie nourriture est aussi proche que possible de son état naturel. Il provient d’animaux qui ont mené une vie saine et heureuse et qui n’ont pas été remplis d’hormones, de stéroïdes et d’antibiotiques. Les aliments doivent être traités au minimum et ne devraient certainement pas avoir une longue liste d’ingrédients que vous ne pouvez pas prononcer.

Cuisiner à partir de zéro

Il n’y a pas de meilleur moyen de prendre le contrôle de votre santé que d’apprendre à cuisiner à partir de zéro. Cela signifie que vous mangerez des ingrédients frais, sans sel ni sucre cachés, et que vous contrôlerez complètement ce qui s’y trouve.

Essayez mes 2 repas par jour

Le jeûne intermittent peut améliorer les niveaux d’énergie, la cognition et la composition corporelle. La journée de 2 repas est un moyen très simple de contrôler votre alimentation sans compter les calories ni suivre les nutriments. Tout ce que vous avez à faire est de repousser votre premier repas à plus tard dans la journée. Assurez-vous simplement de ne pas commettre ces erreurs de jeûne intermittent courantes.

Changez votre concentration

Évidemment, regarder en forme est génial, peut aider à renforcer votre confiance et à surmonter toutes les insécurités. Cependant, beaucoup des problèmes courants que les gens rencontrent avec l’exercice – tels que les déséquilibres, les blessures, un manque de mobilité et de motivation – sont souvent le résultat de faire de l’esthétique leur seul objectif. Mettre votre apparence plutôt que votre ressenti au cœur de votre programme d’entraînement peut être contre-productif, surtout si une blessure brise votre routine et entraîne de longues périodes d’inactivité. Alors, célébrez plutôt ce que votre corps peut faire et rappelez-vous que la force et la mobilité sont des cadeaux qui ne durent pas éternellement.

Faites-en un mode de vie

Vous pouvez le faire en faisant des quatre étapes précédentes un mode de vie. Ne vous poussez pas trop fort, ou ne vous privez pas, mais nourrissez plutôt votre corps correctement et commencez à devenir plus fort, plus rapide et plus en forme. Une fois que vous commencerez à voir une différence, vous commencerez à apprécier le processus et vous ne regarderez plus jamais en arrière.

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