Spiruline pendant la grossesse: y a-t-il des avantages?
La spiruline est un supplément qui existe depuis longtemps. Vous vous souvenez peut-être de sa popularité depuis le milieu des années 2000, quand il semblait que tout le monde le prenait.
Il existe de nombreux avantages supposés pour la santé. Mais la spiruline pendant la grossesse est-elle sans danger? Pourrait-il même offrir des avantages aux femmes enceintes? Jetons un coup d’oeil.
Qu’est-ce que la spiruline ?
La spiruline provient d’algues bleu-vert, ou cyanobactéries, qui poussent dans l’eau douce et l’eau salée (1).
C’est un supplément extrêmement populaire qui est reconnu dans le monde entier comme le « superaliment ultime. »La spiruline augmenterait l’énergie, améliorerait votre humeur, aurait de puissants antioxydants et aiderait potentiellement à prévenir les maladies cardiaques, la stéatose hépatique non alcoolique et le cancer (2, 3, 4).
La consommation de spiruline remonte aux Aztèques dans les années 1400 et 1500. Mais elle daterait de plus de 3,5 milliards d’années. Les Aztèques récoltaient la spiruline, la séchaient, puis la mélangeaient avec d’autres aliments qu’ils mangeaient (5).
La légende veut que l’empereur Montezuma aimait manger du poisson et envoyait ses partisans à des centaines de kilomètres de chez lui dans l’océan pour attraper le poisson que l’empereur aimait. Et, la spiruline était la nourriture qui les maintenait énergisés à long terme.
La spiruline est-elle sans danger pendant la grossesse?
Il n’y a pas beaucoup de recherches effectuées avec la spiruline pour étudier les effets qu’elle a sur les femmes enceintes. Mais il y a quelques articles qui touchent aux avantages et aux risques dont nous discuterons tout au long de cet article.
Les études chez la souris sont prometteuses, car elles tendent à montrer des effets positifs de la spiruline pendant la grossesse.
En 2012, une étude a été publiée démontrant les effets protecteurs des antioxydants de la spiruline sur un certain type de défaut du tube neural pouvant survenir chez les femmes enceintes et les souris (6).
Une autre étude réalisée chez des femmes d’Afrique subsaharienne enceintes a constaté une amélioration de l’état de l’anémie lorsqu’elles ont consommé de la spiruline au troisième trimestre de leur grossesse (7).
Ils ont en fait constaté que la prise de spiruline était plus efficace que la prise d’un supplément de fer et d’acide folique. Il a également été noté qu’aucun effet secondaire indésirable n’avait été observé lorsque les femmes prenaient 1500 mg / jour de spiruline sous forme de comprimés.
Dans une étude distincte menée sur des rats en 1998, les chercheurs ont constaté un niveau de stockage de fer plus élevé que celui du groupe témoin (8).
Les preuves disponibles sont prometteuses. Mais la plupart des études ont été réalisées sur des souris, peu étant réalisées chez l’homme, en particulier chez les femmes enceintes.
Parmi les études prometteuses, il semble que la spiruline ait été principalement administrée ou prise au cours du troisième trimestre de la grossesse, ce qui produit les malformations congénitales potentielles les moins graves.
Répartition des nutriments
6 comprimés, chacun 500 mg de spiruline
Énergie: 10 kcal
Protéines: 2 g
Calcium: 20 mg
Fer: 1,8 mg
Sodium: 40 mg
Vitamine B12: 3,6 ug
Vitamine A: 7000 UI
Toutes les données fournies par la base de données sur les nutriments de l’USDA.
Avantages de la spiruline pendant la grossesse
Antioxydants &propriétés anti-inflammatoires
Le composant principal de la spiruline est la phycocyanine, qui donne également à la spiruline sa couleur bleu-vert. La phycocyanine est un antioxydant qui aide à combattre les radicaux libres et inhibe l’inflammation.
D’autres chercheurs suggèrent que la spiruline peut protéger contre le stress oxydatif et stimuler notre système immunitaire pour aider à prévenir de nombreux problèmes de santé chroniques (9, 4).
Fer
La phycocyanine contribue également à la production de globules rouges, ce qui la rend populaire parmi les études de recherche pour étudier les effets de la spiruline (et des phycocyanes) sur les capacités des algues pendant la grossesse et les changements de taux de fer.
Votre corps utilise le fer pour fabriquer l’hémoglobine, qui transporte les cellules oxygénées dans tout votre corps. Lorsque vous êtes enceinte, vous avez besoin de plus de fer pour accueillir votre bébé en pleine croissance et votre corps en pleine croissance (10).
Si vous ne consommez pas suffisamment de fer, vous risquez de développer une anémie ferriprive.
Lorsque vous souffrez d’anémie ferriprive, vous remarquerez peut-être que vous êtes fatigué et que vous vous sentez plus faible que d’habitude. Vous pouvez également ressentir des mains et des pieds froids et une peau pâle. Une anémie sévère peut entraîner une naissance prématurée, un faible poids à la naissance et une dépression post-partum (10).
Le fer peut être trouvé dans la viande, comme le poulet et le bœuf. Et peut également être trouvé dans les plantes, telles que les épinards cuits et les légumes verts.
Protéines
Deux cuillères à soupe de poudre de spiruline contiennent 6 grammes de protéines, selon la base de données nutritive de l’USDA (11).
Les protéines sont essentielles à consommer pendant la grossesse. Les protéines aident votre bébé à grandir, en particulier son cerveau. Il joue également un rôle dans l’expansion de votre approvisionnement en sang et la croissance de votre tissu mammaire et utérin.
Les protéines se trouvent dans les aliments d’origine végétale et animale. Comme le poisson, le poulet et d’autres viandes, les noix, les pois et les haricots.
En tant que protéine végétale, la spiruline peut contribuer aux besoins en protéines et en fer des personnes suivant un régime végétarien pendant la grossesse.
Y a-t-il des risques à consommer de la spiruline pendant la grossesse?
Oligohydramnios
En Malaisie, des chercheurs ont découvert une association entre les femmes qui prenaient de la spiruline pendant la grossesse et un volume de liquide amniotique inférieur à la normale pour l’âge gestationnel, appelé oligohydramnios (12).
Le liquide amniotique est vital pour le développement de votre bébé et peut provoquer des malformations congénitales, un faible poids à la naissance et une fausse couche (13).
Exposition aux toxines
Bien que la spiruline ne soit pas susceptible de vous nuire, il convient de noter que des microcystines peuvent parfois s’infiltrer dans ce superaliment ainsi que dans certains métaux lourds (2, 14).
Cependant, cela vous fera vous sentir mieux de savoir qu’une étude réalisée en 2013 a testé 25 produits de spiruline différents et a révélé que les 25 étaient dans les limites de sécurité de la charge toxique. Les métaux les plus abondants étaient le zinc et le nickel. Qui sont sensiblement moins toxiques que d’autres métaux comme le plomb et l’arsenic (14).
Les microcystines, en revanche, ne peuvent pas être décomposées une fois ingérées et peuvent causer de graves lésions hépatiques (15). Une étude distincte menée à Montréal en 2016 a testé la teneur en cyanotoxines de 18 marques et a révélé que 8 contenaient un certain niveau de cyanotoxines, 4 étaient contaminés par des microcystines, en particulier (2).
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