Deux fois par jour, frottez vos poignets avec une pommade contenant de l’arnica, qui aidera à soulager les douleurs.

Cela vaut la peine d’essayer quelques traitements d’acupuncture pour les STC. Il est plus susceptible d’avoir un effet bénéfique si la condition a été déclenchée par un événement passager, tel qu’une grossesse, plutôt que par une pression continue telle que subie par les personnes passant de longues périodes devant un clavier d’ordinateur.

Les poses de yoga peuvent également être d’une grande aide pour restaurer la force, notamment la position de namaste, ou de prière, où les mains sont maintenues ensemble avec les paumes à plat les unes contre les autres devant la poitrine. Cette pose étire le ligament autour de chaque poignet.

Exercices du syndrome du canal carpien

Lors de l’utilisation d’un ordinateur ou de tout travail impliquant des mouvements répétitifs des mains, il est essentiel de prendre des pauses régulières et de faire des exercices d’étirement. Essayez de faire une pause de 15 minutes toutes les quelques heures.

Levez-vous, détendez vos épaules et secouez vos bras pour détendre vos poignets et rétablir la circulation.

Faites un poing avec chaque main, maintenez-le pendant quelques secondes, puis ouvrez-le, en séparant vos doigts et en les écartant le plus large possible. Répétez 4 fois.

Beaucoup de gens trouvent que les coups de poignet rapides aident à soulager leurs symptômes, surtout la nuit.

Réglage de votre ordinateur

Si vous passez beaucoup de temps devant l’ordinateur, ajustez votre chaise et votre clavier. Vos bras doivent être pliés à un angle de 90 degrés lorsque vous tapez afin que vos poignets soient parallèles au sol. Vos genoux doivent également obéir à la règle des 90 degrés. Et asseyez-vous droit, en vous assurant que vos épaules ne sont pas affaissées vers l’avant et que votre tête n’est pas inclinée vers le bas.

Si le clavier peut être abaissé, amenez-le à une position où les touches sont légèrement plus basses que vos poignets afin que vos doigts tombent pour reposer légèrement sur les touches.

Appuyez sur les touches de l’ordinateur plutôt que de les marteler. Moins vous appliquez de pression, mieux c’est.

Utilisez des produits ergonomiques et faciles à utiliser lorsque cela est possible. Un repose-poignet est particulièrement utile, vendu chez la plupart des fournisseurs d’équipement de bureau et des grands magasins.

Obtenez un clavier profilé ou un clavier divisé. Ceux-ci sont spécialement conçus pour que vos mains puissent se reposer dans une position naturelle pendant que vos doigts tapent légèrement sur les touches. (La pression nécessaire pour appuyer sur une touche est beaucoup plus légère que sur les claviers ordinaires).

Suppléments pour traiter le syndrome du canal carpien

La bromélaïne, une enzyme dérivée des ananas, digère les protéines inflammatoires, ce qui permet de réduire l’inflammation des poignets douloureux. En plus de réduire la douleur, cela peut également vous aider à guérir plus rapidement. Prendre selon les instructions du fabricant. Prenez de la bromélaïne entre les repas car si vous la prenez avec les repas, une grande partie de sa puissance sera gaspillée à digérer votre nourriture.

Le millepertuis aux herbes peut également aider à réparer les lésions nerveuses et à réduire la douleur et l’inflammation. Prenez jusqu’à 250 mg d’extrait normalisé pour la teneur en hypericine selon les instructions du fabricant, ou plus selon les prescriptions professionnelles.

Prenez 1 cuillère à soupe d’huile de lin (lin) tous les jours et donnez-lui au moins 2 semaines pour avoir un effet. L’huile de lin est riche en acides gras oméga-3, qui réduisent l’inflammation. Prenez-le avec de la nourriture pour une meilleure absorption. Si vous le souhaitez, vous pouvez le mélanger au jus d’orange ou l’ajouter à la vinaigrette.

La curcumine est un composant anti-inflammatoire présent dans le curcuma aux épices. Recherchez un supplément standardisé pour contenir 95% de curcumine et prenez-le conformément aux instructions du fabricant.

Essayez de prendre 300 mg de magnésium 2 ou 3 fois par jour. La forme la plus absorbable est le citrate de magnésium. Si vous avez un problème de selles molles, réduisez la dose ou essayez le gluconate de magnésium, qui a un effet plus doux sur le tube digestif.

La vitamine B6 est probablement le supplément le plus connu pour traiter le syndrome du canal carpien, mais elle est également controversée. De nombreux experts affirment que cela fonctionne, mais il y a aussi ceux qui affirment que ce n’est pas le cas.En plus de cela, des doses excessives de vitamine B6 (plus de 50 mg par jour) prises pendant de longues périodes peuvent éventuellement entraîner des problèmes nerveux.

Pour faire preuve de prudence, mangez beaucoup d’aliments riches en vitamine B6, notamment de la poitrine de poulet, des céréales complètes, du riz brun, du saumon, des légumes verts et des jaunes d’œufs. Si vous voulez essayer un supplément, prenez jusqu’à 50 mg de B6 par jour, en doses divisées, jusqu’à ce que vos symptômes s’améliorent. Si vous souhaitez ensuite continuer la supplémentation, réduisez la dose quotidienne de B6 à 10 mg par jour.

STC persistantes

Consultez un médecin si les symptômes interfèrent avec vos activités quotidiennes. Si le syndrome du canal carpien n’est pas traité, vous pourriez avoir une poignée affaiblie dans vos mains et une douleur importante dans vos avant-bras ou vos épaules. De plus, parce que la maladie est associée à l’arthrite, au diabète et à une glande thyroïde sous-active, un médecin devrait vous évaluer pour vous assurer que vous n’avez aucune de ces conditions en plus du STC.