De quoi s’agit-il ?
Gyrotonic est un système d’exercice unique qui incorpore des principes de mouvement du yoga, de la danse, de la gymnastique, de la natation et du t’ai chi. Au cœur de gyrotonic se trouve le Système d’expansion Gyrotonic, ou GXS, une machine en bois spécialement conçue avec des disques rotatifs et des poulies lestées qui permettent à l’utilisateur de renforcer ses muscles en effectuant des mouvements circulaires fluides.
Ce que dit l’expert…
Beatriz Pascual est considérée comme la femme qui a introduit la gyrotonique au Royaume-Uni. Formée par Julio Horvath, qui a créé le système, elle a son propre studio à Londres et dirige également des programmes de formation d’enseignants en gyrotonique (gyrotonic.co.uk ).
« La gyrotonique peut ressembler au Pilates », explique Pascual, « mais elle ressemble beaucoup plus au yoga dans son origine et ses techniques de respiration. Les adeptes de Pilates font souvent l’erreur de penser que c’est la même chose et ont alors du mal à maîtriser la respiration, qui est spécifique à chaque modèle de mouvement particulier.
» La machine facilite vos mouvements, poursuit Pascual, mais elle vous fait faire le travail, pas l’inverse. Vous vous sentirez mieux après une séance, mais les miracles du jour au lendemain ne se produiront pas – c’est l’un des plus gros problèmes que j’ai à expliquer à mes clients. Il faut au moins cinq à 10 séances pour comprendre les principes de la gyrotonique.
‘La gyrotonique est tridimensionnelle dans sa gamme de mouvements, ce qui est unique à cette forme d’exercice. Les personnes habituées à travailler en mouvements linéaires sont souvent surprises par le peu de contrôle qu’elles ont de leur corps de cette manière – vous devez donc être cohérent avec vos séances pour voir les avantages. Une fois par semaine, c’est bien, mais deux fois par semaine, c’est préférable.
« Se connecter à votre corps et bien respirer est crucial pour tirer le meilleur parti de la gyrotonique – ce qui signifie s’éteindre et laisser les pressions de la vie à l’extérieur. Établir cet état de relaxation active peut être difficile, surtout lorsque vous vous concentrez sur la maîtrise de nouvelles compétences corporelles et que vous essayez de faire de votre mieux.
‘Gyrotonic est un système complet d’exercice: il articule vos articulations, améliore le flux d’énergie à travers le corps, stimule les points d’acupuncture, renforce l’endurance et la force et améliore la santé.’
Mise en route
Pour trouver un enseignant, le mieux est de vous connecter à gyrotonic.com , le site Web central pour tout ce qu’il y a à savoir sur gyrotonic. Il suffit de taper votre code postal et le site Web proposera une liste des enseignants et des studios près de chez vous.
Une séance d’introduction à la gyrotonique se concentrera toujours sur un échauffement avant de passer au travail sur la machine GXS. Les exercices commencent par des mouvements à la base de la colonne vertébrale et progressent vers les bras, le cou et les épaules. Des poulies avec sangles sont attachées à vos pieds lorsque vos jambes sont étirées et renforcées, tout en encourageant le mouvement des muscles abdominaux. Chaque cours est en tête-à-tête et dure environ une heure. Étant donné que les machines sont assez grandes et que le système est très spécifique, les classes en petits groupes ne sont pas si courantes, et la classe moyenne coûte environ 45 £.
La gyrotonique est peut-être à l’origine un moyen d’aider les danseurs, mais ses enseignants la considèrent bénéfique pour à peu près tout le monde, y compris les jeunes, les personnes souffrant d’arthrite et les personnes en rééducation.
En découvrant plus, vous pouvez également rencontrer la gyrokinésie, qui est une sorte de version au sol de la gyrotonique. Comme il n’utilise pas le gros équipement, les cours de gyrokinésie ont tendance à être organisés en petits groupes et sont moins chers – attendez-vous à payer environ £ 12 par session.
L’équipement
En matière de kit, tout ce dont vous avez besoin est un T-shirt, une paire de leggings confortables et des chaussettes. Vous pourriez faire du gyrotonique pieds nus, mais les chaussettes sont préférées pour des raisons d’hygiène. Mais si vous faites partie de ces personnes qui préfèrent couper plus d’un trait lorsqu’elles font de l’exercice et qui aiment porter des vêtements fonctionnels spécifiques, Adidas, Nike et Puma, parmi les grandes marques de sport, offrent la meilleure sélection. Des labels tels que Cassal, Fuerteventura, Bell Ferguson, Sweaty Betty (sweatybetty.com) et Elle Active (sheactive.com ) offrent également des choix élégants mais fonctionnels.
Bien qu’il y ait des avantages cardiovasculaires potentiels de gyrotonic, vous n’allez pas terminer chaque séance dans une mare de sueur, donc bien que des vêtements respirants soient préférables, il n’est pas essentiel de chercher un kit conçu techniquement. Si vous devenez accro et que vous souhaitez utiliser votre propre équipement GXS à la maison, cela vous coûtera au moins 2 500 £.
Lisez tout à ce sujet
Toute la formation, l’équipement, la certification de formation des enseignants et les produits DVD – à peu près tout ce qui a trait à gyrotonic, en fait – passe par le site Web de Julio Horvath, gyrotonic.com .
Les inconvénients:
C’est cher. Les cours privés sont chers, commençant souvent à 45 £ par session, ce qui fait qu’un cours de Pilates en tête-à-tête semble bon marché à 29 £ en moyenne.
Peu d’enseignants. Si vous êtes désireux, vous devrez peut-être voyager assez loin pour obtenir votre solution.
Pas particulièrement sociable. La gyrotonique nécessite un certain engagement, mais c’est une forme d’exercice relativement solitaire. Les classes de groupe sont rares car les machines sont si grandes. Si vous préférez le soutien de l’exercice en groupe, vous pouvez plutôt rechercher des cours de gyrokinésie.
Cela peut être frustrant. À moins d’avoir une très bonne coordination, ramasser les différents mouvements circulaires peut être un peu comme se frotter le ventre pendant que vous vous tapotez la tête. Vous devez vous donner le temps de voir votre corps changer à mesure que vous apprenez les différents mouvements.
Les avantages:
Améliore la posture
Les médecins du sport ont attribué une posture plus droite et élégante à l’implication continue des muscles de soutien lorsqu’ils sont renforcés et étirés.
Ne met pas de stress sur les articulations
La gyrotonique est bénéfique pour toute personne souffrant de douleurs articulaires car la manière unique de fixer les poulies sur les machines GXS permet un mouvement sans impact.
Conduit à une meilleure coordination
Les principaux groupes musculaires travaillent ensemble et de manière interdépendante, ce qui, au fil du temps, conduit à une coordination accrue avec un recrutement musculaire plus efficace.
Remonte le moral
Les fans attribuent une énergie accrue et un moral élevé aux mouvements circulaires et spiralés et aux schémas de respiration individuels spécifiques, qui aident à détendre les muscles tendus et les articulations raides.
Vous donne une mobilité spinale complète
Les mouvements gyrotoniques libèrent la colonne vertébrale de se déplacer dans toutes les directions, améliorant ainsi la souplesse du dos.
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