Avec tant de choses qui se passent dans le monde, il peut être difficile de savoir comment trouver des moments de joie dans votre vie. Beaucoup de gens éprouvent des difficultés tandis que d’autres peuvent se sentir coupables de vivre le bonheur alors qu’une grande partie du monde souffre. Peu importe ce que vous traversez, les experts du bonheur conviennent qu’il est normal de se sentir joyeux en ce moment. Lors de notre plus récent entretien (virtuel) Well + Good sur la recherche du bonheur au milieu d’une crise mondiale, Lia Avellino, LCSW, psychothérapeute relationnelle et directrice de head and heart au Well, a expliqué que la joie et la tristesse ne s’excluent pas mutuellement.
« Il y a cette idée que la joie et la tristesse sont vraiment inextricablement liées l’une à l’autre”, explique Avellino. « Nous pouvons ressentir beaucoup de douleur pour la mort, pour toutes les façons dont COVID-19 affecte nos amis, nos familles et nos communautés proches et lointaines, tout en pouvant ressentir de la joie ou de la libération autour de la grande pause. Nous avons peut-être la possibilité de nous tourner vers l’intérieur lorsque nous ne pouvons pas sortir. »
Ci-dessous, l’architecte d’intérieur Ingrid Fetell Lee, le médecin optimiste Deepika Chopra, PsyD et Avellino expliquent comment trouver de la joie dans la vie dans des circonstances extraordinaires.
Comment trouver de la joie dans la vie au milieu d’une crise mondiale
Pratiquez la survie positive
Le Dr Chopra explique qu’essayer de ressentir de la joie en ce moment est plus qu’une indulgence, c’est une nécessité.
« J’aime appeler cela une « survie positive », et plus le moment est petit, mieux c’est », explique le Dr Chopra. « Si quelque chose vous fait du bien, ou vous apporte de la joie, ou vous fait rire un peu, ou quoi que ce soit, tant que cela ne vous fait pas de mal, ni à personne d’autre, faites-en plus maintenant. Si c’est verser une tasse de thé dans votre tasse préférée, danser sur de la musique pendant 30 secondes, ou quoi que ce soit, si quelque chose vous apporte de la joie, donnez-le-vous davantage. Cela fait en fait partie de la survie. »
PRÉVOYEZ DU TEMPS POUR vous INQUIÉTER et rêver
Avellino dit qu’il est maintenant temps de redéfinir les soins personnels pour vous répondre exactement où vous êtes au lieu de créer d’énormes attentes qui pourraient à leur tour causer plus de stress. Une bonne façon de le faire est de prévoir du temps pour s’inquiéter et rêver.
« Je fais 15 minutes de temps d’inquiétude par jour. J’ai réglé mon horloge pour cette heure, et je l’ai juste laissée se déchirer, et je vois juste ce qui se passe pour que je donne en fait certaines des craintes que mon corps tienne l’espace pour sortir ”, dit-elle. « Certains d’entre eux sont insignifiants, mais certains d’entre eux, je les écris et je peux vraiment voir ce qui pèse sur mon cœur. Et puis la deuxième chose que je fais, c’est 15 minutes de temps de rêve. C’est plus tard dans la journée, parce que j’ai remarqué dans l’après-midi que j’avais besoin d’un peu de me chercher, et c’est à ce moment-là que je laisse mon imagination vagabonder. »
Lorsque nous sommes en période de réalité intense, il y a tellement de choses auxquelles nous pouvons accéder par l’imagination, dit Avellino.
Découvrez la nature
Que vous ayez accès à un sentier de randonnée ou simplement à une playlist Spotify avec des sons de la nature, Lee dit que vous devriez faire de la place à la nature dans votre vie.
« Si vous pouvez sortir et entrer dans la nature, faites-le”, dit Lee. « C’est génial si vous pouvez le faire en toute sécurité. Mais si vous ne pouvez pas, vous savez, il y a d’autres façons d’apporter de la verdure. »Essayez d’apporter une plante en pot, d’observer les oiseaux ou de brûler une bougie parfumée qui vous rappelle la nature. « Il y a des recherches qui montrent que lorsque nous sortons dans la nature, cela apaise une partie du cerveau qui a tendance à ruminer ou à couver des problèmes. Donc, si vous trouvez que cette anxiété tourne en quelque sorte, la nature est un très bon moyen de calmer cela. »
Obtenez un sommeil ininterrompu
Les clients demandent toujours au Dr Chopra quelle est la pilule magique pour développer plus de bonheur. Bien qu’elle dise qu’il n’y en a pas, un sommeil ininterrompu et de bonne qualité approche.
« En tant qu’humains, nous avons des périodes d’éveil tout le temps, nous allons par cycles. Et si vous avez une période d’éveil au milieu de la nuit, puis que vous atteignez votre téléphone, vous avez stimulé votre cerveau ”, explique le Dr Chopra. « Et maintenant, vous êtes vraiment éveillé et c’est un sommeil interrompu. Faire quelque chose comme garder votre téléphone à une distance suffisante de votre lit pour que vous deviez vous lever physiquement pour l’obtenir, vous êtes beaucoup moins susceptible de le faire. Ne dors pas avec la télé allumée. La recherche a montré que les personnes les plus heureuses dorment en moyenne six heures et demie sans interruption.”