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Maintenant, si vous ne possédez pas déjà une roue de yoga, vous en avez entendu parler et avez vu des tonnes de photos Instagram mettant en vedette des yogis faisant des poses incroyables dessus. Les roues de yoga sont partout et les roues de yoga sont populaires! Ils sont amusants, dynamiques, stimulants et peuvent évoluer avec votre pratique.
Les roues de yoga sont un accessoire de yoga révolutionnaire conçu pour être polyvalent. Ils viennent dans une variété de tailles, en fonction de votre objectif principal ou de votre objectif d’utilisation. Mais saviez-vous que les roues de yoga offrent également une grande variété d’avantages physiques?
Peut-être l’une des raisons pour lesquelles les roues de yoga sont si populaires est toutes les façons dont vous pouvez les utiliser. Vous pouvez utiliser une roue de yoga pour gagner en flexibilité et en mobilité, en force et en stabilité – parfaite pour améliorer vos autres routines de fitness.
Nous connaissons tous les avantages incroyables du yoga pour le corps physique. Lorsque nous intégrons une roue de yoga dans notre pratique, nous pouvons faire passer ces avantages au niveau supérieur. Les roues de yoga aident à approfondir votre pratique du yoga dans son ensemble.
Voici 5 façons clés d’utiliser une roue de yoga:
Massage et mobilité de la colonne vertébrale
Donnez de l’amour à votre colonne vertébrale avec une roue de yoga! Avez-vous déjà utilisé un bloc ou un traversin sous votre colonne vertébrale pour un ouvre-cœur soutenu? Prenez cette sensation géniale, puis multipliez-la avec une roue de yoga qui est ronde et qui peut bouger avec les contours de votre colonne vertébrale.
Avec cet avantage supplémentaire du mouvement, vous pouvez masser la colonne vertébrale en faisant rouler la roue de haut en bas sur la longueur de votre colonne vertébrale. Ou, si vous cherchez davantage un backbend, trouvez une prise statique avec la partie centrale / supérieure de votre colonne vertébrale sur la roue. Cet étirement est un excellent moyen de contrer les effets négatifs de notre mode de vie sédentaire.
En position assise, amenez la roue de yoga à la base de votre colonne vertébrale et gardez vos pieds plantés pendant que vous commencez doucement à rouler votre colonne vertébrale vers le haut et sur la roue. De là, vous pouvez jouer en roulant lentement vers l’avant et vers l’arrière pour obtenir tous les effets d’un massage de la colonne vertébrale.
Étirer et allonger tout le corps
La même position présentée au numéro 1 peut également servir de base à d’autres utilisations. De là, roulez la roue sur le haut de la colonne vertébrale, puis atteignez les mains vers le haut et vers l’arrière pour saisir la roue derrière votre tête. C’est un excellent moyen d’étirer et d’ouvrir les épaules, ainsi que de relâcher la tension dans la tête, le cou et le haut de la colonne vertébrale.
Vous pouvez également essayer une variété de poses de yoga différentes pour cibler des zones spécifiques du corps:
Fente basse avec la roue soit sous la cuisse avant pour un étirement des ischio-jambiers soutenu, soit en soutenant le tibia arrière soulevé pour un étirement en quad.
La pose de papillon inclinable est un ouvre-hanche doux, et les effets sont amplifiés à l’aide de la roue pour faire l’expérience d’une belle ouverture de cœur. Depuis une position assise, amenez le bas de vos pieds au toucher. Amenez la roue de yoga à votre bas du dos et inclinez-vous doucement sur la roue. Repose tes bras à tes côtés, paumes vers le haut.
La pose de héros inclinable est un moyen plus profond d’ouvrir le corps avant, de trouver une extrémité arrière et de s’étirer dans les quads, les genoux et les chevilles. Éloignez vos genoux de la largeur des hanches (écartez-les plus larges pour rendre cette pose plus douce, ou rapprochez-les pour approfondir). Amenez votre siège entre vos talons pendant que vous roulez la colonne vertébrale sur la roue et étirez vos bras au-delà de votre tête.
Renforcer et tonifier Tout le corps
Il existe de nombreuses façons amusantes et dynamiques de bouger avec votre roue de yoga pour renforcer et tonifier tout le corps. Vous pouvez cibler des parties spécifiques du corps, comme le noyau, les fessiers et les jambes, ou vous pouvez vous concentrer sur le haut ou le bas du corps dans son ensemble. Il y a un large éventail d’options, mais nous aborderons quelques mouvements clés ici:
Le noyau et le haut du corps peuvent être ciblés simultanément lorsque vous entrez dans une pose de planche modifiée avec les deux tibias sur la roue de yoga. De là, roulez simplement la roue vers l’avant lorsque vous amenez votre corps dans une position semblable à celle d’un brochet, puis roulez la roue en planche pleine. Répétez l’opération pour renforcer et tonifier les abdominaux, les bras et la poitrine.
Les fessiers et le bas du corps peuvent également être ciblés avec une roue de yoga. En position debout, amenez la roue face à votre cheville intérieure droite et faites marcher votre pied gauche sur la roue. Lorsque vous l’éloignez de votre cheville, pliez-vous dans le genou avant et maintenez les fessiers engagés. Cela renforcera les fessiers, les quads, les mollets et les chevilles.
Améliorer l’équilibre et la stabilité
L’équilibre a beaucoup à voir avec la stabilité du noyau et tous les petits muscles stabilisateurs du corps. Les roues de yoga peuvent certainement aider à cultiver la force et la stabilité dont vous avez besoin pour l’équilibre! De nombreuses poses et exercices que vous feriez normalement peuvent être améliorés avec une roue de yoga pour cultiver encore plus d’équilibre, de stabilité et d’agilité.
La pose de Malasana (ou Yoga Squat) est une pose de renforcement difficile en soi, mais sur une roue de yoga, vous cultivez simultanément la force, l’agilité et l’équilibre.
Le pied d’orteil est une autre pose amusante à essayer sur la roue de yoga. En soi, cette pose prend de l’équilibre et de la stabilité, mais l’ajout de la roue de yoga apporte beaucoup plus de conscience corporelle aux parties dont vous avez besoin pour vous engager et vous renforcer.
L’avantage supplémentaire de pratiquer ces poses difficiles sur une roue de yoga est l’immense conscience du corps que vous gagnerez. Vous découvrirez des techniques de stabilisation (comme l’activation des bandhas) et cultiverez un plus grand équilibre ainsi que renforcerez vos muscles stabilisateurs.
Approfondissez votre pratique du yoga Dans son ensemble
Les roues de yoga sont un excellent système de soutien lorsque vous travaillez pour approfondir votre pratique du yoga. D’après cet article, nous savons que les roues de yoga peuvent nous soutenir dans les backbends, cultiver plus de flexibilité et d’équilibre, et aussi renforcer et tonifier tout le corps.
La roue de yoga combine force et flexibilité pour un défi corps-esprit complet – et un entraînement. Soyez créatif et explorez les façons dont vous pouvez incorporer une roue de yoga dans vos poses, étirements et exercices de yoga préférés.
Ajoutez une roue de yoga à votre style de vie de Yoga
Les roues de yoga sont super amusantes et bénéfiques avec tant de façons diverses de les utiliser. Les roues de yoga sont un excellent moyen d’approfondir votre pratique – de l’équilibre au renforcement de la force en passant par l’aide à des poses avancées) – et offrent des avantages thérapeutiques pour créer de l’espace dans le corps, masser la colonne vertébrale, et bien sûr. . . cultivez la créativité et amusez-vous!
Vous cherchez plus d’inspiration? Nous vous recommandons d’explorer Instagram. Utilisez le hashtag #yogawheel pour trouver une inspiration et des conseils sans fin sur toutes les façons incroyables d’intégrer cet accessoire de yoga génial à votre routine quotidienne de remise en forme et de bien-être.
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Amusez-vous avec votre pratique de la roue de yoga. Prenez-le lentement et soyez en sécurité. Honorez votre corps, faites des recherches et n’ayez pas peur de poser des questions! Les roues de yoga sont un accessoire de yoga amusant qui peut augmenter votre pratique de différentes manières. Profitez du voyage et continuez à rouler des yogis!
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