Si votre routine de tapis roulant ne vous fait tout simplement pas travailler comme avant, vous êtes au bon endroit – cet entraînement sur tapis roulant de 20 minutes est le défi auquel votre corps est prêt. Créée pour ELLE-même par les fondatrices de Shred415, Tracy Roemer et Bonnie Micheli, cette routine avancée repose sur des collines de plus en plus escarpées pour faire battre votre cœur et brûler vos jambes. Donc, même si vous êtes un coureur régulier, cet entraînement mettra votre corps au défi de nouvelles manières (et très moites).
Mélanger votre routine de course est un élément important pour développer votre endurance — combien de temps vous pouvez vous entraîner sans perdre de vapeur — et améliorer votre vitesse. Ainsi, alors que le cardio à l’état d’équilibre a absolument sa place dans votre routine de remise en forme, vous voudrez également intégrer des courses qui jouent avec les tempos, les intervalles et les pentes pour garder votre corps continuellement mis au défi. Les intervalles sont excellents car ils vous aideront à développer votre endurance cardiovasculaire en augmentant votre VO2 max, sans prolonger le temps que vous passez à courir sur le tapis roulant. Des kilomètres plus rapides, plus d’endurance et moins de temps sur le tapis roulant? Gagnant-gagnant-gagnant.
Voici à quoi s’attendre avec cet entraînement sur tapis roulant de 20 minutes: » Gravissez et survolez la colline par incréments de deux minutes. Vous varierez votre vitesse au fur et à mesure, puis vous remonterez de l’autre côté « , explique l’équipe de Shred415. « Vous terminerez votre pente à huit pour cent. »
Vos jambes brûlent-elles encore? Ne vous inquiétez pas, vous l’avez totalement compris. Voici comment faire cet entraînement avancé sur tapis roulant.
Entraînement sur Tapis roulant à Intervalle de colline de 20 minutes
Prêt pour plus? Essayez l’un de ces quatre entraînements par intervalles sur tapis roulant brûlant les graisses lors de votre prochaine séance de gym. Vous pouvez également essayer cet entraînement pour les abdominaux conçu pour faire de vous un coureur plus efficace — aucun équipement n’est requis, et tout tourne autour de ce noyau.
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