Sans entraînement au sprint, le football engendre d’horribles mécaniques de sprint et des coureurs lents. Même chose avec le football. Même chose avec le basket-ball. Même chose avec le baseball.

Les enfants doivent sprinter à pleine vitesse sans ballon. Ils doivent porter des pointes de piste. S’ils ne portent pas de pointes, ils ne sprintent pas. Les sprints doivent être chronométrés. Les dossiers doivent être conservés. Chaque sprint doit durer moins de cinq secondes. Tout sprint de plus de cinq secondes entraîne autre chose que la vitesse maximale. Les enfants doivent effectuer tous les entraînements de sprint dans un état non fatigué. Le sprint sub-max ne rendra pas les enfants plus rapides.

La mécanique du sprint doit être enseignée. La pliométrie doit être incluse. La vidéo doit être analysée. Le repos, la reprise et la croissance doivent être respectés. Pour une efficacité optimale, les enfants doivent sprinter deux ou trois fois par semaine. Rien de plus que cela est contre-productif. Moins c’est plus.

Les enfants peuvent apprendre à sprinter

J’ai été témoin de l’évolution du sport en Amérique. J’ai joué au football, au basket-ball, au baseball et j’ai couru sur piste. Pas une seule fois je n’ai payé pour jouer. Je n’ai pas affronté d’équipes d’autres villes avant la 7e année. Les sports au lycée étaient couverts par la station de radio locale et le journal quotidien. J’ai gardé un album, pas un compte Twitter.

Les temps ont changé. Les sports pour les jeunes sont devenus une grosse affaire. Les parents investissent. Les parents élaborent une stratégie. Avant que les enfants apprennent à se multiplier et à se diviser, ils jouent au football contre des équipes d’autres villes. Avant que les enfants lisent le Web de Charlotte, leurs équipes de baseball se sont rendues à des tournois hors de l’État. La plupart des garçons ont joué au football pendant plusieurs années avant d’entrer au lycée.

La plupart des enfants apprennent à pratiquer leur sport mais n’apprennent jamais à sprinter. Avec ce grand intérêt pour les sports pour les jeunes, on pourrait penser que les enfants seraient plus rapides que jamais. J’ai trouvé le contraire vrai. La plupart des enfants apprennent à pratiquer leur sport mais n’apprennent jamais à sprinter. Le sprint doit être enseigné et pratiqué. Cela arrive rarement dans les sports pour les jeunes.

Mon conseil aux parents sportifs: Apprenez à votre enfant à sprinter.

Courir n’est pas Sprinter

Il semble que tous les petits enfants jouent au football de nos jours. Le football est un sport d’endurance. Les joueurs de football typiques parcourent en moyenne sept miles par match. Parfois, je vois des joueurs de football courir plus vite que d’autres, mais je vois rarement des sprints. Le sprint ne se produit pas pendant une course de sept kilomètres. Vous êtes peut-être la personne la plus rapide et la plus lente, mais cela ne fait pas de vous un sprinteur.

Personne ne sprinte en état de fatigue. Les athlètes d’endurance sont efficaces, pas rapides. Pour continuer à courir pendant une période prolongée, les athlètes apprennent à compenser pour continuer. Les compensations deviennent des habitudes.

Les compensations sont des ajustements effectués, souvent inconsciemment, pour survivre à une tâche. Le sprint n’est jamais réalisé dans des situations à fort volume. Les athlètes passent instinctivement au pilote automatique, choisissant l’efficacité et la survie. Quand les enfants rivalisent pendant une heure, ils ne sprintent jamais. Ils courent peut-être relativement vite, mais ils ne sprintent pas.

La vitesse peut être enseignée et apprise: Clayton Lakatos, 4e année

Clayton Lakatos est un enfant de 10 ans de 75 livres. Clayton vient d’une famille athlétique et a joué au football, au baseball et au flag football. On dirait votre enfant athlétique typique.

Un examen plus approfondi, cependant, révèle que Clayton est différent. Clayton a appris à sprinter par son père, l’un des meilleurs entraîneurs de piste de l’état de l’Illinois. Chad Lakatos est entraîneur à l’école secondaire d’Edwardsville. Edwardsville a remporté le titre de l’Illinois 3A (grande école) en 2015 et s’est classé 2e en 2012, 2014 et 2016.

Les bons entraîneurs de sprint sont pilotés par les données. J’ai chronométré plus de 200 000 40 dans ma carrière d’entraîneur. Découvrez les 40 fois de Clayton dans le graphique ci-dessous.

Marques supplémentaires de Clayton à l’âge de 9 ans. Tous ces éléments dépendent du sprint.

• 100m 15,2
• 200m 33.3
• 400m 1:25.4
• Saut en longueur 12’0″
• Saut en hauteur 4’0″

L’entraînement de vitesse Rend les joueurs de football Plus rapides: T.J. Kane, athlète du Secondaire

T.J. Kane était un enfant athlétique typique. Il était le meilleur pour lancer et attraper un ballon de football. En première année, T.J. était mon quart partant pour une équipe qui s’est inclinée 9-0, devançant ses adversaires 458-38. En deuxième année, T.J. a de nouveau battu son groupe pour une saison de 9-0. Puis il s’est passé quelque chose de fou. T.J. est sorti pour l’équipe de piste et est allé vite. T.J. est maintenant un receveur d’élite du secondaire et envisage de jouer au football universitaire.

7. T.J. Kane court pour la zone des buts, marquant le premier touché lors de la déroute 42-0 de Plainfield North sur Highland Park lors de la ronde #1 des séries éliminatoires de l’IHSA 7A.

Je ne pense pas que fast ait jamais été utilisé pour décrire T.J. comme un jeune athlète (c’est une façon polie de dire que T.J. était lent). Il n’est toujours pas candidat pour courir sur mon 4× 1, mais il a l’air rapide sur le terrain de football. Sur la base des graphiques ci-dessous, nous nous attendons à ce que les chiffres de vitesse de T.J. s’améliorent.

Les athlètes deviennent rapides lorsqu’ils développent de bonnes habitudes de sprint. Je crois que chaque joueur de football devrait s’entraîner au sprint de manière constante à partir de la fin du football, tout au long de la saison des pistes et jusqu’à l’été. Nous sommes ce que nous faisons.

Le père de TJ, Tim Kane, est l’entraîneur de football en chef de l’école secondaire Plainfield North. Je suis dans l’équipe de football de Coach Kane depuis onze ans. Tim a toujours fait la promotion de mon entraînement de vitesse. Nous avons nos différences, mais nous sommes toujours d’accord sur le sujet de la vitesse. Vous pourriez voir cela comme une relation naturelle entre un entraîneur de football et un entraîneur de piste, mais c’est souvent le contraire. Les entraîneurs de football utilisent parfois le terme vitesse de piste comme un sifflet de chien pour la vitesse des mauviettes.

La semaine dernière, lorsque j’ai dit à un entraîneur de piste d’amener son entraîneur de football au TFC-4, le coach de piste a répondu: « Nous avons de meilleures chances de développer la fusion froide. »

Où trouver l’entraînement de sprint

La meilleure façon d’aller vite est de rejoindre l’équipe de piste. La compétition et les efforts mesurés amènent les athlètes à de nouveaux niveaux. Je ne saurais trop insister sur ce point.

Entraînement de vitesse hors saison: Méthodes de coaching de sprint à rechercher

• Assurez-vous que le sprint est chronométré. Si le sprint n’est pas chronométré, ce n’est pas un sprint. Si vous voyez un système de chronométrage Freelap, vous savez que vous êtes sur la bonne voie. Si vous voyez l’entraîneur de sprint enregistrer méticuleusement les temps et donner aux athlètes des commentaires instantanés, vous avez le bon endroit.
• Recherchez un coach de sprint qui croit en l’entraînement alactique. L’entraînement alactique est un travail d’intensité maximale pendant moins de dix secondes suivi d’un repos suffisant pour répéter l’effort lors de la prochaine tentative. L’haltérophilie insensée, les entraînements aérobiques épuisants et les répétitions multiples de 200 mètres n’ont pas leur place dans l’entraînement au sprint.

Recherchez un coach de sprint qui croit en l’entraînement alactique. Cliquez Pour tweeter

• Si vous voyez des mini-obstacles, l’entraîneur connaît probablement ses affaires. Les exercices de portillon (courir sur des mini-haies) sont un aliment de base de l’entraînement au sprint. Rappelez-vous, les sprinteurs ramassent leurs pieds, lèvent leurs genoux, puis fournissent une force verticale.
• Recherchez un entraîneur de sprint dont l’entraînement en force est différent de celui de votre équipe de football du lycée dans les années 80 ou 90. Les vieux développé couché, les boucles et les accroupis disparaissent, heureusement. Au fait, le sprint est le meilleur exercice de force que je connaisse.
• Trouvez quelqu’un qui a une véritable expérience en sprint d’athlétisme.
• L’analyse vidéo fait partie de tout programme de sprint réputé. À l’ère actuelle de la vidéo au ralenti sur chaque iPhone, il est inexcusable de s’entraîner sans vidéo.
• Si vous voyez une affiche disant Train Plus intelligent, Pas plus difficile, vous avez probablement trouvé le bon endroit.

Entraînement de vitesse hors saison: Méthodes de coaching de sprint à éviter

• Si un entraîneur de vitesse essaie de convaincre votre enfant de se spécialiser dans un sport, rompez immédiatement les liens. Aucun entraîneur entrepreneurial ne devrait mettre la formation en conflit avec la pratique de plusieurs sports.
• Si vous voyez des gars courir avec des parachutes derrière eux, faites demi-tour et sortez. L’entraînement au sprint nécessite des temps de contact au sol d’une fraction de seconde (0,08 chez les sprinteurs élites). Si vous poussez des choses, tirez des choses, courez lentement en montée ou courez avec des parachutes, votre temps de contact ne sera pas de 0,08. Vous pourriez aussi bien porter des poids de cheville (ne portez pas de poids de cheville non plus). Remarque: Je parle d’entraînement au sprint. Les entraîneurs vont souvent pousser et tirer des choses pour entraîner l’accélération. Lors de l’accélération, les temps de contact avec le sol sont beaucoup plus longs que le sprint à vitesse maximale. À mon avis, le meilleur indicateur de la capacité de sprint est la vitesse maximale. La mouche de 10m est un bien meilleur prédicteur de succès que le départ de 10m. Donnez-moi un gars qui court à 25 mph, et l’accélération sera apprise rapidement.

Le meilleur indicateur de la capacité de sprint est la vitesse maximale. Cliquez pour tweeter

• Faites attention à l’entraînement de vitesse avec d’anciens joueurs de la NFL et d’anciens athlètes universitaires qui n’ont pas obtenu leur diplôme. D’après mon expérience, ces entrepreneurs tentent d’utiliser leur CV sportif pour cacher leur inexpérience en tant qu’entraîneurs.
• Trop d’anciens joueurs de football sont accros à l’entraînement de football. La mouture n’a rien à voir avec le sprint. S’entraîner dur sept jours par semaine rendra les athlètes lents et les entraîneurs riches.
• Évitez les endroits qui annoncent des athlètes musclés portant des t-shirts sans douleur, sans gain à manches coupées. La musculation est pour les couvertures de magazines, pas pour la vitesse.
• Si vous voyez un panneau qui dit, Entraînez-vous Fou ou restez le même, fuyez.

Track Football Consortium IV

Laissez vos enfants faire du sport et profiter de leur brève carrière sportive. Si vous voulez maximiser les chances de succès de votre enfant, apprenez-lui à sprinter parce que la vitesse tue et que vous ne devenez pas rapide en courant lentement.

Si vous souhaitez devenir entraîneur de sprint, commencez par assister au Track Football Consortium IV les 2 et 3 décembre.

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