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La conduite peut être stressante. La circulation, la rage au volant et le carthat vous coupent sans clignotant peuvent tous contribuer à ce que vous ressentez derrière le volant. Mais ce ne sont pas seulement les éléments externes qui peuvent rendre votre trajet quotidien ou votre voyage sur la route moins agréable – votre posture de conduite et la façon dont vous vous asseyez dans la voiture peuvent contribuer aux douleurs au cou, au dos et aux épaules.

Pouah! Comme si vous aviez besoin d’une autre raison d’être plus stresséen conduisant.

« La première chose que je dis aux gens en ce qui concerne les douleurs au cou, au dos et aux épaules, c’est que tout le monde est différent”, explique la physiothérapeute Mary Morrison, PT, DScPT. « Ce qui est confortable pour une personne peut causer une autre douleur. Il est crucial de trouver une position confortable et de soutien pour vous. »

Morrison offre ces conseils et astuces sur la posture de conduite, vous pouvez donc arrêter de demander « en sommes-nous encore là” et commencer à profiter de la balade:

• Laissez le siège faire le travail. Êtes-vous assis trop loin en arrière et avez du mal à voir clairement? Tu tends vers l’avant ? Votre position assise devrait favoriser une colonne vertébrale verticale. Essayez de régler votre siège plus près ou plus loin du volant. La moindre pression du disque dans le bas du dos se produit lorsque le siège est incliné d’environ 30 degrés. Vérifiez également que vous n’êtes pas assis trop haut ou trop bas par rapport au volant. Lorsque votre siège est réglé correctement, vous devriez pouvoir vous asseoir et permettre au siège de vous soutenir dans votre meilleur alignement.
• Détendez vos bras. Vos bras ne doivent pas sortir de la prise lorsque vous conduisez. Ils doivent être détendus avec un léger coude dans le coude. Ou envisagez d’utiliser les accoudoirs de chaque côté de vous pour vous aider à évacuer la charge de vos épaules et de votre colonne vertébrale.
• Revenez en arrière. Pour la plupart des gens, l’arrière de votre tête devrait toucher le repose-tête avec le niveau du menton et les épaules en arrière. Pensez à allonger la colonne vertébrale pendant que vous conduisez.
• Essayez un oreiller de soutien lombaire. S’il y a un espace entre le siège et le bas du dos, vous pouvez envisager d’utiliser un oreiller de soutien lombaire lorsque vous conduisez. Cela peut aider à soulager les douleurs lombaires et à soutenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale.
• Utiliser le régulateur de vitesse. Cela peut être une bonne option pour la conduite sur de longues distances et peut aider à garder vos pieds à plat sur le sol. Mais assurez-vous d’éviter de rester assis dans des sièges de style seau trop longtemps, car avoir les genoux plus hauts que les hanches peut causer une gêne aux ischio-jambiers et au fessier.
• Considérez la position de la main à 4 et 8. Cette position de la main peut être plus reposante pour le soutien des épaules et du cou plutôt que les positions 10 et 2 qui vous ont été enseignées en auto-école.
• Positionnez correctement vos miroirs. Vous ne devriez pas ajuster vos miroirs très fréquemment. Si vous vous remarquez jouer avec les miroirs sur vos trajets domicile-travail, cela pourrait être un signe que vous commencez à vous affaisser tout au long de la journée.
• Faites des pauses pendant les longs trajets. Vous ne devriez pas conduire plus de deux heures sans faire une courte pause pour vous étirer et faire circuler votre sang. Ce n’est un secret pour personne que rester assis pendant une période prolongée est mauvais pour votre santé!

Cela peut prendre quelques ajustements

Déterminer quelles positions vous causent des problèmes ou d’où vient votre inconfort prendra probablement quelques modifications, dit Morrison. Essayez de faire quelques changementsà la fois pour aider à identifier ce qui déclenche votre douleur. Essayez d’abord d’ajuster votre siège pendant quelques jours, puis essayez différentes positions avec vos bras si cela ne fonctionne pas, etc.

Changer trop trop rapidement pourrait aggraver vos symptômes et vous laisser désemparés, c’est donc une bonne idée de procéder avec prudence. Vous n’avez peut-être pas la force de vous asseoir dans une nouvelle position pendant tout votre trajet de 30 minutes, alors essayer une nouvelle position pendant cinq minutes à la fois est un bon point de départ.

« Configurez votre voiture pour qu’elle fonctionne pour vous et pratiquez une bonne ergonomie de conduite comme si vous étiez assis à votre bureau au travail”, explique Morrison. « Conduire ne devrait pas être plus stressant qu’il ne l’est déjà et cela ne devrait certainement pas causer de douleur. Si vous n’arrivez pas à le comprendre avec quelques ajustements par vous-même, il est temps de consulter un physiothérapeute. »

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