ahogy a neve is mutatja, a hátúszást a hátán hajtják végre. Sokkal több van a hátúszás technikájában, mint egyszerűen lebegni, azonban. Az I. osztály úszóedzője, Marc Christian itt van a tippjeivel, hogyan kell úszni a hátúszást.

fej és test

a hátúszás során fontos, hogy testét egyenes, vízszintes helyzetben tartsa. A vállának és a csípőjének kissé el kell gördülnie egyik oldalról a másikra, lépést tartva a karvonásokkal. A forgatás során a fejnek mozdulatlanul és semleges helyzetben kell maradnia a gerincével összhangban.

“azt szeretnénk, hogy győződjön meg arról, nem túl messze előre vagy túl messze vissza … a szemét fel a mennyezetre,” Christian mondja.

mivel a hátán fog úszni, a fejének következetesen ki kell kerülnie a vízből, elegendő időt biztosítva a légzésre.

karok és kezek

a hátúszással a karjaid váltakozó félkör alakú mozgásban mozognak. Vessünk egy közelebbi pillantást az egyes lépésekre:

• kezdje úgy, hogy az egyik karja a feje fölött van a víz szélén, a másik pedig az oldalán.
• mielőtt a feje fölötti kar megtöri a víz felszínét, helyezze a kezét úgy, hogy a rózsaszín először lépjen be.
• amint a kezed belép a vízbe, hajlítsa meg a könyökét, hogy létrehozza az úgynevezett “fogási” pozíciót.
• nyomja vissza a vizet, és hozza vissza a karját az oldalára.
• ezen a ponton a tenyerének a csípője felé kell néznie, hogy a keze kiléphessen hüvelykujj-először a stroke “helyreállítási” szakaszának megkezdéséhez.
• miután a karja elhagyja a vizet, forgassa el a kezét, és készüljön fel a visszatérésre.

a löket megfelelő időzítése érdekében próbálja meg biztosítani, hogy amikor az egyik kar megkezdi a fogási fázist, a másik visszanyeri előre.

hátúszás rúgás

a hátúszás sikerének egyik fő kulcsa az erős rúgás. A hátúszásban használt rúgás nagyon hasonlít a freestyle-ban látott csapkodó rúgáshoz. Ugyanazokat az elveket fogják használni, annak ellenére, hogy a hátadon vannak. A rúgás kell több eltúlzott a csípő és kap fokozatosan kisebb felé a lábad. Tartsa a lábujjait hegyes és rúgni egy kis, de gyors módon.

“A kezdő backstroker egyik gyakori hibája, hogy túl nagy a rúgásuk, vagy túl sokat rúgnak a térdükből” – teszi hozzá Christian.

hogyan lehet javítani

gyakorlat teszi a mestert, de van néhány további módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki a hátúszás edzéséből.

kiegészítő edzési segédeszközök

a hátúszáshoz használható edzési segédeszköz egy orrcsipesz, amely egy kis darab hajlított huzal, amelyet gumi vagy műanyag borít. Az orrod köré helyezheted, és becsukod az orrod.

Christian kijelenti, hogy az orrcsipesz kedvező képzési segédeszköz, hozzátéve, hogy úgy tervezték, hogy “lehetővé tegye, hogy jobban visszatartsa a lélegzetét, és megakadályozza, hogy bármilyen esetleges víz fröccsenjen az orrába, és kellemetlenséget okozzon.”

hasznos fúrók

a fúró segítségével gyakorolni a hátúszás ismert, mint a ” hat-kick kapcsoló.”A fúró befejezéséhez kezdje az egyik kinyújtott karral, a másik pedig az Ön oldalán. Gyakorolni fogja a karját a fogási helyzetbe, és hat rúgást végez. Miután befejezte a hat rúgást az első karjával, forgassa el és tegye ugyanezt az ellenkező karral.

most, hogy fel van szerelve ezekkel a hátúszási tippekkel, a többi stroke-ot a következő szintre hozhatja ezekkel a profi tippekkel a freestyle stroke-on, a butterfly stroke-on és a breaststroke-on.