meglepődhet, ha megtudja, hogy a kötelet sokkal többre használják, mint a hegymászás és a húzás, amint azt a CrossFit-ben általában látják. Valójában van egy speciális típusú kötél, amelyet úgy fejlesztettek ki, hogy fokozza a sportoló tapadását, erejét és általános munkaképességét. Harci kötélnek hívják.

mik azok a harci kötelek?
a’ harcoló kötél ‘művészetét John Brookfield vezette be, egy erős ember, aki 60 pakli kártyát 60 másodperc alatt félbevágott. Brookfield harci kötelekkel edzett úgy, hogy mind lineáris, mind körkörös mozdulatokkal manőverezte őket, hogy csúcs pulzusszámot hozzon létre egy sportolóban. A harci köteleket általában nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) eszközként használják a sportoló erejének, robbanékonyságának, valamint anaerob és aerob állóképességének fejlesztésére.

a harci kötelek minden formában és méretben kaphatók, jellemzően 26-50 láb hosszúságúak, és bárhol 1-2 hüvelyk vastagságúak. Súlyuk nagymértékben változhat, a kötél hosszától és vastagságától függően. Edzés közben a kötelet egy rögzítési pont köré tekerik, a sportoló pedig a végpontján tartja a kötelet, amelyet általában vastag szalagba csomagolnak.

harci kötél képzés előnyei

1. Alacsony hatású edzés
minimális stressz kerül az ízületekre harci kötelek használatakor, az izomrendszerre kifejtett összes erővel.

2. Egyoldalú dominancia / egyensúlyhiány
amikor harci kötelekkel edzel, rájöhetsz, hogy a tested egyik oldala másképp mozoghat, mint a másik. Kisebb hullámot generálhat, koordinálatlanabb lehet stb. A harci kötél edzésének egyik előnye, hogy idővel ezek a különbségek eltűnnek, amikor a tested egyensúlyba hozza magát.

3. Sokoldalúság
akkor szó vonat velük bárhol. Mindaddig, amíg elegendő hely és szilárd rögzítési pont van, otthon, az edzőteremben vagy akár kívül is megteheti őket.

4. Ez funkcionális fitness
harci kötél képzés magában foglalja az egész testet, a képzés a neuromuszkuláris rendszer alkalmazni erő, amely kezdődik a mag, és kiterjed a végtagok (mind a karok és a lábak). Akkor is dolgozzon ki egy gyilkos markolat, és növeli a teljesítményt a gyakorlatok, mint a teljesítmény slams (lásd alább). Továbbá, a magas intenzitású, gyors jellege harci kötél képzés azt jelenti, hogy akkor dolgozzon ki egy őrült mennyiségű izmos és szív—és érrendszeri állóképesség-nem is beszélve égő egy csomó zsírt a folyamat.

5. Segít fejleszteni a mentális szívósság
fejlesztése mentális szívósság és a tanulás leküzdeni az akadályokat kulcsfontosságú tulajdonságai sikeres sportolók. Amikor az emberek elkezdik használni a köteleket, az 1 perc feletti intenzitás fenntartásának gondolata csőálomnak tűnik. A tüdeje égni fog a levegőért, az izmokban lévő tejsav pedig sírni akar. De a kötélen való következetes edzéssel észre fogod venni, hogy mentális és fizikai küszöbértékeid tovább haladtak, mint azt el tudnád képzelni. Hirtelen Fran már nem tűnik olyan keménynek.

6. Jó móka!
bár minden WOD más, a súlyzók és a kettlebellek kissé unalmasak lehetnek. A harci kötelek, kapsz, hogy slam és twirl el a szíved tartalmát, mindeközben aratás a hatalmas előnyöket lenyűgöző különböző gyakorlatok közül lehet választani.

harci kötél gyakorlatok

Teljesítménycsapások
a köteleket zárt markolattal megragadva nyugalmi karokkal negyed guggoló helyzetbe kerül. Mindkét kezében egy kötéllel emelje fel a karját, erőszakosan hajlítsa meg és nyújtsa ki a vállát, és csapja be a kötelet, miközben guggol. Miután becsapta, nyújtsa ki a csípőt, álljon fel, visszatérve a kiindulási helyzetbe.

Jumping power slams
ugyanaz,mint a power slams, kivéve, hogy most felrobban a guggolásból a levegőbe, a köteleket a földre csapva, amikor visszajössz.

kígyók
egy negyed guggolás, swing a karját együtt oldalról-oldalra, és a kötelet csúszik, mint egy kígyó.

tapsol
egy negyed guggolás, mozgassa a karját, és ki, mint te tapsol a kezét együtt.

külső körök
álljon magasra, enyhe hajlítással a térdében. Ezután, miközben megfogja a kötelet, kezdjen nagy köröket készíteni karral. A jobb karod az óramutató járásával megegyező irányban, a bal karod pedig az óramutató járásával ellentétes irányban köröz.

Quarter-squat váltakozó hullámok / dupla hullámok
kezdve egy negyed-zömök, flex és nyújtsa ki a vállát, miközben kapaszkodott a kötelek és mozog a kezét fel és le a lehető leggyorsabban. A további variáció érdekében kísérletezzen úgy, hogy egyszerre és váltakozó időben mozgatja a kezét felfelé és lefelé.

jumping jacks
a kötél hátrameneti fogásával kezdve győződjön meg róla, hogy elegendő Laza van a kötélben (többet hozhat létre, ha a lehorgonyzott pont felé sétál). Ezután egyszerűen végezzen egy ugró emelőt, miközben tartja a kötelet. Nem annyi, amennyit csak tudsz, épület akár több ismétlést minden edzés.

Double arm side-to-side shuffle
míg egy negyed guggolás helyzetben, végre folyamatos dupla kar hullámok keverés közben egyik oldalról a másikra.

ábra nyolc körök
Kezdje a teljes testtartás, de tartsa a térd hajlított, és készen áll, hogy zömök és állni kapcsolatban a mozgás. Készítsen egy nyolc alakú alakot a levegőben, miközben a köteleket tartja. Nyugodtan fordítson irányt a kör közepén.

harci kötél komplexek
harci kötél Komplex #1: Végezze el a komplex 2 fordulóban egy 10 másodperces pihenés körök között
– dupla Kar teljesítmény Slams: 20 másodperc munka; 10 másodperc pihenés
– dupla Kar hullámok: 20 másodperc munka; 10 másodperc pihenés
– váltakozó hullámok: 20 másodperc munka; 10 másodperc pihenés
– kígyók: 20 másodperc munka; 10 másodperc pihenés

harci kötél komplex #2: végezze el a komplex 5 fordulóban, pihenő 90-120 másodperc körök között
-20 Dupla Kar hullámok
-20 másodperc Jumping guggolás (nincs kötél)
-10 ugrás teljesítmény slams
-20 Push-Up
-10 Burpees
-10 teljesítmény slams

sportoló kiemelt: Andrea Ager fotó: nik Martinez