határok gyakorlása mérgező családtagokkal nem könnyű feat. Valójában, előfordulhat, hogy eljön az idő, amikor a mérgező családtagokkal való jobb határok meghatározására irányuló erőfeszítései annyira ellenállnak, hogy más módon negatívan befolyásolhatják az életedet, a mentális egészség veszélyeztetésével, vagy az energiád elvonásával a munkádtól vagy más kapcsolatoktól. Ilyen esetekben az Ön érdeke lehet, hogy megszakítsa a kapcsolatot az egyénnel.

bár a valaki levágásának folyamata elsöprőnek vagy félelmetesnek tűnhet, vannak egészséges módszerek erre (és nem, a szellemkép nem tartozik ezek közé a módszerek közé, mivel téves kommunikációt okozhat, és gyakran úgy tűnik, mintha az ajtó még mindig nyitva lenne a kapcsolatfelvételhez), ami akár segíthet a helyzet bezárásában is. Nehéz lehet kivágni egy családtagot, akivel kemény kapcsolatod van, de hosszú távon, néha ez lehet a legjobb dolog az Ön számára — vagy akár mindkettőtök számára.

Részletek

annak eldöntése, hogy mikor van ideje megszakítani a kapcsolatokat

“klinikai gyakorlatomban az emberek, akik levágják a mérgező családtagokat, gyakran azért teszik ezt, mert a családtag nem képes felelősséget vállalni viselkedéséért, gázlámpák és másokat hibáztat, amikor konfliktus merül fel, és fizikailag és/vagy érzelmileg bántalmazó” – mondja Juli Fraga, a San Francisco-i székhelyű engedéllyel rendelkező pszichológus, aki a nők egészségére és wellness-jére összpontosít.

“egy mérgező család levágása ritkán könnyű, egyértelmű döntés”-mondja Carlene MacMillan pszichiáter, a Brooklyn Minds Psychiatry alapítója és klinikai igazgatója. Ezt szem előtt tartva, ha egy családtag levágását fontolgatja, azt javasolja, hogy szerezzen legalább egy külső perspektívát valakitől, például terapeutától, csoportterápiás támogató csoport, vagy más semleges fél, például egy őszinte barát, aki nem vesz részt a helyzetben.

MacMillan elmagyarázza, hogy annak felmérésének másik módja, hogy ideje-e megszakítani a kapcsolatokat, az, ha odafigyel az életében más emberekkel folytatott beszélgetésekre. Próbáld észrevenni, ha többször kifejezik hitetlenkedésüket, hogy még mindig kapcsolatba lépsz a kérdéses családtaggal, és elkezdesz elhatárolódni tőled, vagy témát váltani, amikor az illető szóba kerül.

kitalálni, hogyan kell megtörni a hírt

fontos felismerni, hogy a kapcsolat megszüntetésének módja hihetetlenül személyes lehet, mivel minden helyzet más, magyarázza Fraga. Rengeteg módja van a kommunikáció megszakításának, attól függően, hogy miért érzi szükségét, és senki sem a “helyes út” — bár úgy érezheti, hogy van egy helyes út az Ön számára. “Vannak, akik határt szabnak, és tudatják a családtaggal, hogy megszakítják a kapcsolatokat és miért, de távoli családtagokkal, például nagynénikkel, nagybácsikkal vagy azokkal, akiket csak évente egyszer láthat, az emberek nem biztos, hogy úgy döntenek, hogy olyan kifejezettek” – magyarázza.

MacMillan azt javasolja, hogy legyen szándékos a döntéssel kapcsolatban, közölve a szándékait, és győződjön meg róla, hogy ragaszkodik hozzájuk. “Ne csak titokzatosan hagyja abba a családtag hívásainak visszatérését; fejezze ki ennek a családtagnak, hogy a kapcsolat jelenleg egyikőtöket sem szolgálja jól, és el fog távolodni magától” – tanácsolja. Ráadásul, azt mondja, azt is elmondhatja az illetőnek, hogy egy bizonyos idő alatt újraértékelheti, vagy ha a helyzet határozatlan.

“miután közvetítette szándékát, hogy meghatározza ezt a határt, ha nem tartják tiszteletben, ne vegyenek részt a folyamatos mérgező viselkedéssel és drámával” – ajánlja MacMillan. Ez az, ahol a dolgok, mint a blokkoló egy számot, unfollowing vagy némítás valaki a közösségi médiában, és a Beállítás szűrők az e-mail, így az üzenetek nem jelennek meg a postaládájába válhat szükségessé annak érdekében, hogy fenntartsák az ember magánéletét és épelméjűségét. Szélsőséges esetekben akár úgy is dönthet, hogy jogi lépéseket tesz, és védelmet kér.

lehet, hogy nem akarja más családtagokat vagy barátokat a helyzetbe húzni, vagy arra kényszeríteni őket, hogy válasszanak oldalt. Azonban, MacMillan azt mondja, érdemes elmondani néhány kulcsfontosságú kölcsönös kapcsolatot, hogy úgy döntött, hogy elhatárolja magát, és hogy nagyra értékelné, ha nem osztanák meg életének aspektusait a mérgező családtaggal, vagy alternatívaként, frissítse Önt a mérgező személyről, kivéve, ha kifejezetten kéri vagy engedélyt ad erre.

érzelmek kezelése, amelyeket érezhetsz

amikor levágsz egy mérgező családtagot, a dolgok rosszabbodhatnak, mielőtt jobbak lennének, állítja MacMillan. Gyakran a hírek volatilitással érkeznek. Ezekben az esetekben azt mondja, hogy néha “több telefonhívásra, e-mailre vagy szöveges üzenetre számíthat, amelyek a megbocsátásért való könyörgéstől az egyenesen ellenséges és ijesztő megjelenítésig terjedhetnek.”Ennek a viselkedésnek az előrejelzése és az erős maradás, hogy ne erősítsük meg azzal, hogy nem veszünk részt, döntő fontosságú, mivel időnként reagálva valaki figyelmére vegyes jeleket küldhet.

a Fraga szerint bűnösnek, megkönnyebbültnek vagy mindkettőnek érezheti magát. “A szomorúság érzése, valamint a bánat is bekövetkezhet, mivel rájössz, hogy családtagod soha nem lesz olyan támogató személy vagy rokon, akire szüksége van” – mondja Allure. Lehet, hogy megbánja vagy kétségbe vonja a döntését. Felismerve, hogy nem tudjuk megváltoztatni mások viselkedését, zavaró lehet, különösen akkor, ha arra számítunk, hogy egy családtag levágása eltávolítja az adott személlyel való interakció fájdalmas érzéseit. Ezeknek a dolgoknak a keverékének megtapasztalása gyakori.

a magányos érzés, miután levágott valakit, szintén gyakori, és ugyanazok a kommunikációs minták jöhetnek létre más területeken és kapcsolatokban az életedben. “Biztonságos tér, például terápia nélkül, hogy felfedezzük és azonosítsuk ezeket a dinamikákat és érzéseket, tudattalanul megismételhetjük ezeket a családi dinamikákat más kapcsolatokban” – magyarázza Fraga. Míg a levágott családtag az elutasítás keverékét érezheti, zavartság, és tehetetlenség, annak a személynek, aki megszakította a kapcsolatokat, meg kell birkóznia mind a családtag által elkövetett bántó dolgokkal, mind azokkal az igényekkel, amelyeket a kapcsolat nem elégített ki. Ez magában foglalja a dicséretet, a feltétel nélküli szeretetet és támogatást, valamint az empátiát, amely más kapcsolatokban hiányozhat.

megküzdés ha nem tudja teljesen megszakítani a kapcsolatot

bizonyos esetekben előfordulhat, hogy valaki levágása nem megvalósítható. “Míg valaki kivágása az életéből nem mindig lehetséges, szilárd érzelmi határok létrehozása” – mondja MacMillan. “Az információkat meg kell tudni, tényszerű alapon kell cserélni, és egy harmadik fél magánszemély, amely lehet egy másik családtag, ügyvéd vagy megbízható barát, kommunikációs pufferként szolgálhat, amikor csak lehetséges.”Azt javasolja, hogy a belső érzelmi életedet kastélyként képzeljük el; a határok árokként szolgálnak a kastély körül, és néha másokra is szükség van, hogy segítsenek megvédeni.

amikor a személlyel kommunikál, MacMillan azt mondja, hogy a digitális levelezést csak a tényekre összpontosítsa, és ne küldjön üzeneteket, ha dühös vagy más intenzív érzelmeket érez. “Határozottan ne kommunikáljon alkohol vagy kábítószer hatása alatt. Aludj rá egyet. Kérje meg egy megbízható barátját, hogy nézze át, és javasoljon szerkesztéseket, mielőtt megnyomná a küldés gombot ” – tanácsolja. Azt is mondja, hogy tartsa szem előtt, hogy lehet, hogy amit írtál, és mutassa meg másoknak a kontextusból. “Ha jogi aggályok merülnek fel, például a gyermekek megosztott felügyelete, az ügyvédek sok kommunikációt küldhetnek vagy szerkeszthetnek, és bármit is csinálsz, ne tegyél homályos állapotfrissítéseket a közösségi médiában, amelyek bizonyos családtagokkal kapcsolatos problémákra utalnak.”Kommunikáció közben mindig a magas úton haladjon.

A családtaggal való kapcsolat gyászolása

nehéz lehet lezárni a családtaggal való kapcsolatok megszakítását. “Valódi gyászolási folyamat lehet, amikor egy mérgező családtagot levágnak” – mondja MacMillan. “Bánat, hogy a kapcsolat nem működik, különösen, ha egyszer megtette. Ennek a folyamatnak a felismerése időbe telik, és kulcsfontosságú, hogy egy kicsit lazítson, amikor az önértékelésről van szó.”

bár a kommunikáció leállítása indokolt lehet, ahhoz, hogy valóban gyógyuljon, fontos feltárni azokat az érzelmeket, amelyek a folyamat során felmerülnek, valamint azt, hogy miért érezte ezt annyira szükségesnek. Amikor a családi kapcsolatok kudarcot vallanak, Fraga szerint gyermekkorunk régi érzelmi sebei újra megnyílhatnak. “Még felnőtt életünkben is, ezek a sebek tudattalanul tájékozódhatnak arról, hogyan kötődünk másokhoz, és milyen típusú barátságokat/kapcsolatokat választunk.”Ez az oka annak, hogy az öngondoskodás elengedhetetlen a családtaggal való kapcsolat elvesztésének gyászolásakor, beleértve a terápiára járást, a barátok és a szeretteik támogatását, a naplózást, a meditációt vagy a nyugtató mantrákat, és az Ön-együttérzés gyakorlását — bármi is működik a legjobban az Ön számára.

“a sok alvás, a testmozgás és a rendszeres étkezés szintén fontos az öngondoskodás szempontjából” -mondja MacMillan. “Önmagadra és arra összpontosítva, hogy mit tehetsz annak érdekében, hogy az életed jobban hasonlítson arra, amit akarsz, egészségesebb, mint a családi fényképek széttépése vagy homályos passzív-agresszív rants közzététele a közösségi médiában, amelyet a család többi tagja látni fog.”A belső munkádra való összpontosítás segít átvészelni ezt a nehéz időszakot.

egy másik fontos dolog a gyakorlatban a helyzet elfogadása. “Valószínű, hogy vannak olyan pozitív emlékek és aspektusok a mérgező személyről, amelyek még mindig léteznek” – mondja MacMillan, összehasonlítva a veszteséget egy romantikus szakítással. “Egy bonyolult családi kapcsolat megszüntetése egy ideig elég rendetlennek tűnhet. Lehet, hogy csábító jellemezni a mérgező családtagot gazemberként, és elutasítani őket, de általában ez a túl leegyszerűsített perspektíva nem fog megállni az idő múlásával.”

ezzel azt mondja, hogy próbáljon emlékezni arra, hogy a családtagja összetett ember, sebezhetőségekkel — és te is. Végső soron fontos, hogy gyakorold az önérzetet, és elfogadd, hogy szükséged van egy kis szünetre ettől a személytől.

Read more about határok:

• a kommunikációs határok létrehozásának fontossága a barátokkal most

• Hogyan készítsünk (és tartsunk fenn) egészséges szexuális határokat

• miután a társadalmi távolságtartás véget ért, továbbra is szükségünk lesz személyes Terünkre

most nézd meg Hunter Schafer rajzolja a teherautó, a kedvenc szépségápolási termék, és így tovább:

ne felejtsd el, hogy kövesse Allure Instagram és Twitter.