elsődleges izmok: Abs
másodlagos izmok: Obliques
berendezések: Nincs felszerelés
gyakorlat az ellenkező izmok számára: hátsó kiterjesztések

alternatív SAROKÉRINTŐK utasítások

1. Feküdj a hátadon, tartsd a térdedet hajlítva, karjaidat az oldalán,és tartsd a hátadat és a lábadat a szőnyegen.
2. Crunch előre és balra, megérintve a bal sarok a bal kezével, és tartsa.
3. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a jobb oldalon.
4. Ismételje meg ezt az oldalirányú mozgást, amíg a készlet be nem fejeződik.

megfelelő forma és légzési minta

amikor alternatív sarokérintést végez, tartsa a szemét a mennyezeten, az állát a mellkasáról, és tartsa a fejét semleges helyzetben. Lélegezz ki, ahogy összeroppansz, és nyomd be a köldököd a gerincbe.

A testmozgás előnyei

alternatív sarokérintők hozzáadása az edzésprogramhoz segít a ferde izmok megcélzásában. A ferdék a has oldalán és elején helyezkednek el, és ezeknek az izmoknak a megerősítése segíthet hatékonyan meghúzni az egész oldalsó ab falat.

bemutató

készletek és ismétlések

kezdje 2 vagy 3 készlet 12-16 ismétléssel, és ha el akarja veszíteni a muffin tetejét, párosítsa az alternatív sarokérintőket kardio mozdulatokkal, mint plank jacks és jumping lunges.

elégetett kalóriák

kiszámításához az elégetett kalóriák száma csinál alternatív sarok touchers, adja meg a testsúly és időtartama a gyakorlat:

kapcsolódó CORE gyakorlatok

próbálja ki ezeket a többi alapvető gyakorlatok, hogy húzza meg, farag és erősíti a has, ferde, lat és a hát alsó:
Spiderman plank
Bird dogs
Pulse ups
ülj fel