írta: Michael Puskar

Frissítve január 29, 2021

orvosilag felülvizsgálta: Melinda Santa

az egyik elsődleges ok, amiért a terápia vagy tanácsadás néha kudarcot vallhat, az ügyfél betekintésének hiánya. A betekintés megszerzése a kezdetektől fogva kulcsfontosságú eleme a pszichoanalízis sikerének. Bár vannak olyan cselekedetek, amelyeket az emberek megtesznek, és olyan szavak, amelyeket szándékos gondolkodás nélkül mondanak ki, mögöttük van valamilyen tudatalatti ötlet. Gyakran csak a metakogníció fogalmának bevezetése után kezdünk el gondolkodni azon, hogy az egyének hogyan tudnak betekintést nyerni cselekedeteikbe. Ebben a cikkben megismerheti az insight terápiát, annak különféle típusait, és hogyan lehetnek hasznosak bizonyos körülmények között és másokkal való kapcsolatainkban.

ezt a weboldalt a BetterHelp birtokolja és üzemelteti, aki a platformhoz kapcsolódó összes díjat megkapja.forrás: tirachard via freepik.com

mi az Insight terápia?

az Insight terápia egy olyan kezelés, amely segít meglátni a negatív viselkedés, gondolatok, hiedelmek és érzések okait. Az ötlet az, hogy ha egyszer tudod, hogy te vagy az, aki ezeket a dolgokat irányítja, képes leszel megtenni a szükséges változtatásokat.Sigmund Freud az 1900-as évek elején kezdte el használni az insight terápiát a pszichoanalitikus pszichológiai iskolában. A terapeuták megpróbálhatnak eljutni a problémák gyökeréhez azáltal, hogy beszélnek a múltjáról vagy a gyermekkoráról, hogy meghatározzák, mi okozhatja ezeket az érzéseket.

Ez egy közvetett típusú terápia, amely lehetővé teszi a beszélgetés nagy részét, ahelyett, hogy a terapeuta feltenné a kérdéseket, és oda vezetne, ahol úgy gondolják, hogy a problémák lehetnek, mint a viselkedésterápiában. Az Insight terápia inkább egy baráti beszélgetés, mint egy terápiás ülés, és sokan kényelmesebbnek érzik magukat az ilyen típusú terápiával. Annak ellenére, hogy ez még mindig egyfajta pszichoterápia, lehetővé teszi, hogy felfedezzék, hogy a múlt befolyásolja a jelenlegi tevékenységek és viselkedés.

különböző típusú Insight terápia

különböző típusú insight terápia létezik, és néhányat többet használnak, mint mások a pszichiátria területén. Az insight terápia négy típusa a pszichoanalízis; kognitív; humanista; és csoportos, családi és házassági terápiák.

1. pszichoanalízis és pszichodinamikai terápia. Sigmund Freud az 1900-as évek elején kezdte el az insight terápiát pszichoanalízissel és pszichodinamikai terápiával. Az ebben a terápiában alkalmazott technikák egy része a következő:

• szabad asszociáció
• Álomelemzés
• Az ellenállás elemzése
• Az átvitel elemzése
• értelmezés

1. kognitív. A kognitív terápia olyan hiedelmekre és gondolkodási mintákra összpontosít, amelyek hibásak lehetnek, és hogyan változtathatják meg őket. Ha a negatív viselkedésedről és érzéseidről beszélsz, képes leszel megváltoztatni a saját eredményedet. A kognitív terápiának két fő típusa van:

• Rational emotive behavior therapy (REBT) Albert Ellis – től-ez segít csökkenteni az önpusztító hiedelmeket azáltal, hogy racionálisan megvizsgálja a hiedelmeket és a következményeket.
• kognitív viselkedésterápia (CBT) Aaron Beck – től-ez szembesíti a viselkedésedet, és segít megtanulni, hogyan lehet megváltoztatni őket.

forrás: freepik.com

1. humanista. Az érzelmi rekonstrukcióval a személyes növekedésre összpontosít. A feltételezés az, hogy blokkolja a saját természetes növekedési potenciálját, és ennek következtében önpusztítóvá vált. Rogers ügyfélközpontú terápiája a saját ösztöneire összpontosít, hogy egészséges és produktív legyen. Néhány technika a következőket tartalmazza:

• aktív hallgatás
• valódiság
• feltétel nélküli pozitív vélemény
• empátia

1. csoportos, családi és házassági terápiák. Ez számos módszert tartalmaz az azonos problémákkal küzdő emberek csoportjainak segítésére.

• a csoportterápia olyan embereket foglal magában, akiket ugyanaz az eredmény érdekel, miközben hasonló célok elérése érdekében dolgoznak. Például vannak olyan depressziós csoportok, amelyek depressziós emberekkel dolgoznak, valamint szorongásos csoportokkal, amelyek szorongásos zavarokkal küzdő betegekkel dolgoznak.
• A családterápia az egész családot magában foglalja, ha a családon belüli dinamika problémája van, például alkoholfogyasztási rendellenesség, visszaélés vagy válás.
• A házassági terápia egy házaspárral működik, hogy segítsen nekik a problémáikban, és megtanulják a hatékony kommunikációs módszereket.

a betekintési elméletek különböző típusai

Az alábbiakban megvitatjuk a betekintési terápiával kapcsolatos különböző elméleteket.

a betekintés kettős folyamatelmélete

a betekintés kettős folyamatelmélete szerint két lépés van a problémák megoldására. Az első lépés az ésszerűségen alapuló analitikus és logikus gondolkodási folyamatok alkalmazása. A második lépés az intuíciónkat és az automatikus “bélérzés” folyamatot használja, amely a tapasztalatain alapul.

a betekintés három folyamatelmélete

ezzel az elmélettel az intelligenciának kulcsszerepe van a betekintés megszerzésében, de három folyamat van, amelyek magukban foglalják a szelektív kódolást, a kombinációt és az összehasonlítást.

• a szelektív kódolás úgy történik, hogy a figyelmet azokra az ötletekre összpontosítjuk, amelyek relevánsak a megoldás megtalálásához, és minden mást figyelmen kívül hagy.
• szelektív kombináció az, amikor mind a releváns, mind a korábban relevánsnak tekintett kombinációt kombinálja.

a szelektív összehasonlítás felhasználja a megoldásokkal kapcsolatos korábbi tapasztalatait és

forrás: freepik.com

négylépcsős modell

a betekintésnek négy szakasza van, amelyek magukban foglalják az előkészítést, az inkubációt, a megvilágítást és az ellenőrzést. Mindegyik ugyanolyan fontos, mint a többi, és mind a négy szakaszon át kell menned, hogy megszerezd azt a betekintést, amire szükséged van a lelkiállapotod javításához.

• előkészítés: először fel kell készülnie a probléma megoldására az összes szempont megvizsgálásával. Például, ha problémái vannak az önértékelésével, érdemes megnéznie, mi történhetett veled a múltban, ami ezt okozta. Az alacsony önértékelés néhány gyakori kiváltó oka a gyermekkori bántalmazás, a zaklatás, az elhanyagolás és az otthoni erőszak.
• inkubáció: miután meghatározta, mi lehet az oka, rengeteg időre lesz szüksége a probléma gondolkodásához. Ez az időszak magában foglalja a lehetséges megoldásokat, az ötletbörzét és a próbaverziót.
• megvilágítás: Ez a villanykörte pillanat. Ismeri a karakter feje feletti villanykörtét különféle rajzfilmekben? Ez az ” Aha ” pillanat, amikor rájössz, hogy mi a megoldás a problémára, és csodálkozol, hogy miért nem láttad korábban.
• ellenőrzés: annak ellenére, hogy kitalálta a megoldást, ez az utolsó lépés szükséges ahhoz, hogy tudja, hogy a válasz helyes. Ez különösen fontos az alacsony önértékelésű személy számára, mert hajlamosak kételkedni magukban. Az ellenőrzés a terapeutától származhat, mondván, hogy igaza van, de fontosabb, hogy felismerje, hogy igaza van, ha megtapasztalja az eredményeket.

gondolkodunk Cselekedeteinkről és kapcsolatainkról

a metakognitív és insight terápiák hasznosnak bizonyultak azok számára, akik kényszerbetegségben szenvednek. Ha az egyénnek szorongása vagy rögeszmés-kényszeres rendellenessége van, rituális alapon végezhetnek műveleteket a stressz enyhítésére. Ezek a kényszerek gyakran diszfunkciót okozhatnak az ember életében.

például az a személy, aki elhagyja a házat munka vagy iskola céljából, és rendkívül megszállottá válik, hogy az ajtót nyitva hagyták, vagy a rajta maradt ruhaszárító visszafordulhat és hazatérhet. Ez a viselkedés annak ellenére folytatódik, hogy hányszor találják zárva az ajtót, vagy a ruhavasat kikapcsolják. Ha ez az egyén sikeresen figyelmen kívül hagyja a kényszert, és ezért nem cselekszik, akkor valószínűleg egész nap megszállottja lesz. Amikor ezzel a kényszerrel szembesül, két lehetőség van: 1) térjen haza, hogy kétszer ellenőrizze és megkockáztatja, hogy késik, vagy 2) hagyja figyelmen kívül a kényszert, és a nap hátralévő részében szorongást tapasztal.

forrás: freepik.com

a terapeuta, aki metakognitív és insight terápiát alkalmaz, az egyén felfedezi a kényszer mögött meghúzódó érvelést. Lehet, hogy van valami a múltból, vagy lehet valami tudatalatti szinten, ami zavarja őket. A gondolkodási folyamat és a viselkedési minta feltárásával az egyén értékes betekintést nyerhet a félelem mögöttes okába, hogy nyitva hagyja az ajtót, vagy bekapcsolja a ruházati vasalót.

előfordulhat, hogy az egyén aggódik családja biztonsága miatt, vagy bűntudatot érez egy olyan múltbeli esemény miatt, amelyben egy gyermek vagy más szeretett személy biztonsága veszélybe került. Példaként a bezárt ajtót használva, az egyénnek paranoiája lehet A betörésekkel kapcsolatban, vagy attól tart, hogy “beengedi valakit” a személyes életébe.

a kényszerek és a kapcsolódó rituálék ideiglenes megkönnyebbülést hozhatnak az egyén számára, de diszfunkciók is, és problémákat okozhatnak mind a személyes, mind a munkahelyi kapcsolatokban. Amikor egy gondolkodási folyamat vagy egy viselkedési minta zavarja az egyén működését, akkor mentális egészségi rendellenességnek tekintik. A szorongás és a kényszeres rendellenességek területén végzett kutatások szerint a mögöttes félelem vagy aggodalom feltárása gyakran enyhítheti a további diszfunkcionális gondolatokat és viselkedéseket.

az Insight terápia azoknak is előnyös lehet, akiknek interperszonális kapcsolataik vannak a munkahelyen vagy otthon. Ha a kapcsolatok bonyolultak az állandó félreértések és veszekedések miatt, akkor lehet, hogy egy mögöttes probléma okozza a viselkedést. A metakognitív stratégiák használata rendkívül hatékony lehet abban, hogy segítse az egyént abban, hogy megszerezze a szükséges betekintést gondolkodási mintáik, valamint a hozzájuk kapcsolódó viselkedésük megváltoztatásához.

senki sem érzi jól magát, amikor az élete működésképtelenné vált. Azonban gyakran csapdába esünk az irracionális gondolkodási folyamatok és a diszfunkcionális viselkedési minták körforgásában. Hasznos lehet egy személyes vagy online terapeuta segítségének igénybevétele, aki a fenti betekintési terápiák bármelyikére szakosodott.

Ha nincs ideje a terapeuta irodájába utazni, érdemes megfontolni az online terápiát.Egy tanulmány kimutatta, hogy az online terápia személyesebbnek érezheti magát, mint a hagyományos terápia. Az online terápiát használó emberek kilencvenhat százaléka számolt be arról, hogy személyes kapcsolatot érez online terapeutáival, szemben a 91 százalékkal, akik szemtől szemben láttak terapeutákat. Többet fektettek be a házi feladatok kitöltésébe is, amelyeket a terapeuták kijelöltek nekik, és alkalmanként áttekintették a köztük és a terapeutáik közötti levelezést, ami arra késztette őket, hogy haladjanak előre az életükkel.

hogyan BetterHelp támogathatja Önt

attól függően, hogy milyen típusú insight terápiát keres, a BetterHelp online engedéllyel rendelkező terapeuta fog dolgozni veled olyan kérdésekben, amelyek megakadályozzák, hogy teljes mértékben élj. Találkozhatsz online terapeutáddal a saját otthonod kényelméből és magánéletéből (vagy bárhol, ahol van internetkapcsolatod) és az Ön számára kényelmes időben. Olvassa el az alábbiakban néhány véleményt a BetterHelp tanácsadókról olyan emberektől, akik különböző gondolkodási folyamatokat és élet kihívásokat tapasztalnak.

tanácsadói vélemények

“Philip segített nekem az életem kulcsfontosságú területeinek néhány problémájának megvizsgálásában és feldolgozásában. Ez nagyobb tisztaságot, megértést és gyógyulást eredményezett számomra. Barátságos, reflektív és kiegyensúlyozott életmódja megkönnyíti számomra, hogy megosszam a legbelső gondolataimat és érzéseimet. Philipnek nagyszerű képessége van arra, hogy ítélkezés nélkül meghallgassa és visszatükrözze, amit mondok, mégis nagyon hasznos meglátásokkal. Nagyon segít, és segített, hogy jobban megismerjem az erősségeimet. Philippel való tanácsadás nagyon hasznos. Alig várom, hogy az ülések, tudva, hogy lesz igazán hasznos.”

” Felicia mélységesen kommunikatív volt, kiváló munkát végzett néhány diszkordánsabb gondolatom tisztázásában, miközben új kérdéseket vezetett be, hogy segítsen nekem ugratni néhány olyan gondolatot, amelyek hasznosnak bizonyultak az alaktalanabb kérdések formájának megadásához.”

következtetés

először meg kell tanulnunk gondolkodni és alaposan megvizsgálni cselekedeteinket és viselkedésünket. Az Insight terápia segíthet abban, hogy pontosan ezt tegye, és segítsen alkalmazni az adott helyzetre. Függetlenül attól, hogy a négyféle insight terápia közül melyiket választja, ha tisztán hallgat és gondolkodik, lehetővé teszi, hogy ezeket a változásokat megtegye, és személyként látja a növekedést, lehetővé téve, hogy boldogabb és egészségesebb életet éljen. Tegye meg az első lépést ma.