az új életmód és egészség megkezdése olyan, mint egy utazás megkezdése, ezért hasznos, ha van egy térkép. Ez egy új kaland, hogy egy egész élelmiszer növényi alapú étrend, és én teljesen felkészületlen minden változás, amikor elkezdtem néhány évvel ezelőtt, így eltökélt szándéka, hogy megkönnyítse azok számára, akik jönnek utánam ezzel a növényi alapú diéta élelmiszerbolt lista. Az alábbi lista PDF-példányára mutató link található.

milyen ételeket ehetek növényi alapú étrenden?

Ha mindegyikőtöket el tudnám vinni a helyi élelmiszerboltba, és rámutatnék a legegészségesebb termékekre, megtenném. Valójában ezt helyben csinálom, és nagyon hálás élmény számomra, hogy megoszthatom a tanultakat az újoncokkal.

mivel ezt nem tudom megtenni a legtöbb ember számára, a következő legjobb dolog az, ha megosztom személyes tapasztalataimat egy teljes élelmiszer-növényi alapú étrenddel.

Ez csak néhány a lehetőségek közül. Úgy gondolom, hogy ez a növényi alapú bevásárló lista jó ötletet ad az induláshoz.

hogy még többet segítsek, van egy YouTube-videóm, a My Plant-Based Grocery Haul, ahol pontosan megmutatom, mit vásárolok és megosztom a menü ötleteket.

megjegyzés: nem tartom ezeket a zöldségeket és gyümölcsöket a konyhámban minden alkalommal. Kinek van ilyen szobája? Csak egy ötletet szeretnék adni arról, hogy mi áll rendelkezésre.

a jól felszerelt konyha fenntartása és az étkezés idő előtti megtervezése két nagyon fontos cél az egészség ezen módjával.

ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmazhat. Olvassa el a teljes nyilvánosságra hozatal itt.

kezdők növényi alapú élelmiszerbolt lista

• régi divat zab
• rizs (barna, jázmin, vad, stb.)
• bulgur (búzaszem, amely kiválóan alkalmas a hús nélküli ételek textúrájának hozzáadására)
• quinoa
• árpa (levesekhez és pörköltekhez adom)
• köles (levesekhez és pörköltekhez adom)
• kukoricadara (kukoricakenyérhez)
• dara
• fehérítetlen liszt (teljes kiőrlésű búza, tönkölybúza, barna rizs, árpa stb.)
• teljes kiőrlésű tésztaliszt
• tészta (teljes kiőrlésű búza, tönkölybúza, articsóka, quinoa stb.)
• kenyér (rozs, pumpernickel, tönköly stb.)
• tortilla (kukorica & teljes kiőrlésű liszt)

hüvelyesek–

minden szárított és konzerv fajta lehet gondolni, beleértve:

• vesebab
• pinto bab
• garbanzo
• fehér bab (navy, cannellini, Great Northern, stb.)
• fekete bab
• fekete szemű borsó
• zöldborsó
• osztott borsó
• edamame (szójabab, friss vagy fagyasztott)
• lencse (piros, zöld, barna stb.)
• nuts
• sok-sok más…

itt van egy kép a szekrényemről és arról, hogy mi van most a kezemben.

Feliratkozás receptekre

zöldségek–

itt nincs korlátozás. Ezeket nem tartom kézben. Ez csak azért van, hogy tudatában legyen annak, ami elérhető:

• burgonya (piros, Russet, Yukon arany stb.)
• édesburgonya
• paradicsom
• sárgarépa
• retek
• articsóka
• saláta (Római, endívia, vajfej, laza levél stb.)
• egyéb zöldek (spenót, gallér stb.)
• káposzta (lila, zöld, Napa, Bok Choy stb.)
• brokkoli
• karfiol
• kelbimbó
• babcsíra
• póréhagyma
• fokhagyma
• gyömbér
• paprika (piros, sárga, zöld)
• bors (a forró is)
• hagyma (lila, sárga, fehér, stb.)
• kukorica
• koriander
• petrezselyem
• ez csak néhány…

gyümölcsök:

ismét nincs korlátozás.

• alma
• körte
• narancs
• szőlő
• ananász
• nektarin
• őszibarack
• banán
• bogyók (eper, áfonya, málna, stb.)
• kiwi
• avokádó
• citrom
• lime
• dinnye (sárgadinnye, görögdinnye, mézharmat stb.)
• és még sok-sok más

fűszerek:

• balzsamecet
• almaecet
• rizsecet
• vörösborecet
• aminosavak
• tahini (ez egy szezám paszta. Általában megtalálható mogyoróvaj rész)
• juharszirup
• blackstrap melasz
• Dijon mustár
• sárga mustár
• ketchup
• szójaszósz vagy tamari
• Worcester szósz (győződjön meg róla, hogy nincs szardella)
• vegetáriánus ‘osztriga’ szósz
• táplálkozási élesztő
• édesítőszer, például szukanat vagy cukor (a szukanat kevésbé finomított cukor)
• sütőpor
• szódabikarbóna
• kukoricakeményítő vagy nyílgyökér por (sűrítéshez)
• vanília
• vegán, alacsony zsírtartalmú levespoharak (Dr. McDougall márkája)

ezek a McDougall csészék, amelyek a kamrámban vannak.

fűszerek:

• olasz fűszerezés
• fokhagymás por
• hagyma por
• paprika és füstölt paprika
• bors m xxlange
• kurkuma
• tárkony
• cayenne
• chili por
• kömény
• steak fűszerezés
• babérlevél
• petrezselyem
• bazsalikom
• oregano
• pirospaprika pelyhek
• csak hogy néhányat említsünk…

egy egész blogot írtam a fűszerekről, a 15 legjobb fűszer a növényi alapú konyhámban.

Feliratkozás receptekre

konzervek:

• bab
• paradicsompüré
• paradicsomszósz
• articsóka szívek
• víz gesztenye
• chipotles
• krém kukorica
• pimentos
• baba kukorica
• vegán alacsony zsírtartalmú levesek
• zöldségleves (pénztár cikk készítése zöldség készlet maradékból)
• tűz-sült paradicsom
• alma szósz

hűtőszekrény élelmiszerek:

• hummus
• növényi alapú tej (szója, mandula, rizs stb.)
• tofu (kemény, extra kemény, selyem)
• tempeh
• seitan
• citromlé
• lenliszt
• salsa

fagyasztott élelmiszerek:

• Ezekiel kenyér (sok élelmiszerbolt fagyasztó részében tartják őket)
• hash browns
• gyümölcsök (mint a bogyók stb.)
• apróra vágott spenót
• kukorica nibbles
• zöldborsó
• vegyes zöldségek
• keverjük megsütjük zöldségeket
• egészséges növényi alapú pizza crusts
• teljes kiőrlésű Bagel
• teljes kiőrlésű zsemle (a bab hamburgerek és sárgarépa hot dog)

feliratkozás receptek

*eredetileg megjelent november 09, 2015.

ha még nem ismeri a növényi alapú életmódot, ezek a cikkek is nagyon hasznosak lesznek:

• növényi alapú útmutató kezdőknek
• Hogyan kezdjük el a növényi alapú étrendet: Gyors út vs lassú út
• mi a növényi alapú teljes étel
• növényi alapú étkezés tervezés 101
• Jeff Novick 10 egyszerű receptje kevesebb, mint 20 perc alatt
• mi van a növényi alapú gyógyszeres szekrényemben? Úgy Értem Kamra!
• kezdők Útmutató a növényi alapú élelmiszer-vásárlás
• útmutató étkezési ki a növényi alapú étrend
• friss növényi alapú étkezés szállítási szolgáltatás: MamaSezz

most, hogy ezeket az elemeket használni, Kérjük, nézd meg a recept részben a blogom. Több mint 300 finom recept létezik–a főételektől kezdve, mint a vegán Nacho Supreme, a desszertekig, mint a zabpehely mazsola sütik. Van még egy grillezési szakasz is.

remélem, hogy ez a növényi alapú étrend bevásárló lista segít abban, hogy jól induljon az új utazáson. Csodálatos kaland lesz! Jó szakácsot és egészséget mindenkinek!

szív-egészséges élelmiszerbolt lista pdf Letöltés

Ez egy link egy letölthető teljes élelmiszer növényi alapú étrend élelmiszerbolt lista PDF. Ha az étkezéstervezés valami, amire szüksége van egy kis segítségre, akkor ez a cikk a növényi alapú Étkezéstervezés 101 segíthet ebben is.

Ez egy kiváló 15 perces videó növényi alapú táplálkozási szakértővel, Jeff Novick, az élelmiszerbolt vásárlásáról.

Ön is élvezheti ezt a cikket:

növényi alapú vegán kezdőkészletek $27