küzd, hogy elegendő fehérjét kapjon az étrendjében, de nem szereti a fehérje turmixokat? Ne aggódj, rengeteg más módja van a tejsavófehérje használatának, ha egyszerűen nem tudsz gyomorra rázni!

Ha ez a textúra vagy konzisztenciája rázza, hogy nem tetszik, akkor kap fehérje víz, fehérje bárok, fehérje Mokka, sőt fehérje forró csokoládé. Elmúltak azok a napok gloopy shakes, hogy az egyetlen választás, ezekben a napokban lehet kapni fehérje szinte mindent!

Ha szeret sütni, rengeteg recept tartalmaz fehérjeport, például sütiket, brownie-t, palacsintát, sőt fagylaltot is. Az egyetlen veszély ott eszik túl sok kalóriát, mint sok ilyen csak íze túl jó!

Ha tetszik a shake kényelmének ötlete, de az íze, amellyel küzdött, akkor lehet, hogy még nem találta meg a megfelelőt. Olyan sok különböző márka és íz van odakint, hogy érdemes néhányat adni. Ismét a dolgok hosszú utat tettek meg a korlátozott választék és a hamis gyümölcsízek napja óta!

egyesek úgy találják, hogy a tejsavófehérje nem ért egyet velük, de jól kijön a növényi alapú fehérjével. Egyesek számára a tejsavófehérje-turmixok dagadtnak érezhetik magukat, és emésztési problémákat okozhatnak, de a növényi alapú fehérje nem okoz ugyanazokat a problémákat.

A tejsavófehérje tejtermék, így a tehéntejfehérje-intoleranciában szenvedők számára nem ajánlott használni. Ismét általában a különböző fajták kipróbálása és a megfelelő fehérjepor megtalálása az Ön számára.

tehát megnézzük a tejsavó vagy a növényi alapú fehérjepor használatának néhány módját, kivéve a turmixokat, és néhány más fehérjeterméket, amelyeket kiegészíthet, ha küzd, hogy elegendő fehérjét tartalmazzon az ételeiben, hogy megfeleljen a célnak.

mielőtt folytatnánk, ha újra szeretné tudni, hogy miért van szüksége fehérjére az étrendben, olvassa el blogunkat 5 ok, amiért valószínűleg több fehérjét kell fogyasztania. Néhány ötletet arról, hogyan lehet természetesen több fehérjét szerezni az ételeiben, nézze meg ezeket a cikkeket:

hogyan lehet több fehérjét a reggeli

hogyan lehet több fehérjét az ebéd

hogyan lehet több fehérjét a diéta snack

tíz alternatívák fehérje shakes

• egyéb fehérje italok
• fehérje bárok
• Proats
• fehérje palacsinta
• fehérje joghurt
• fehérje fluff
• fehérje cookie-k
• fehérje brownie
• fehérje Golyó
• fehérje fagylalt

fehérje italok (kivéve shakes)

fehérje italok egy módja annak, hogy minél több fehérjét a diéta minimális felhajtás, bárhol is van. A maximális kényelem érdekében használhat fehérjeport, amelyhez vizet vagy tejet ad hozzá, vagy italra kész fehérje turmixokat vagy fehérjevizet.

a fehérje italokat a nap bármely szakában inni lehet, nem csak edzés után, de a legtöbb ember úgy dönt, hogy edzés után iszik, hogy újra hidratálja és optimális időben kapja meg a fehérjét.

Ha nem szereted a protein turmixokat, próbáld ki a protein vizet – a MyProtein csak egy márka, amely néhány különböző ízt árul, sőt mintaméretű palackokat is kínál, így kipróbálhatja, mielőtt tömeges vásárlásba fektetne.

minden üveg MyProtein protein víz tartalmaz 15g fehérje, nulla cukor és nulla zsír-így egy jó módja annak, hogy hidratálja edzés után. Ráadásul palackonként csak 61 kalóriát tartalmaz, sokkal kevesebbet, mint a legtöbb fehérjeráz.

MyProtein is van egy sor “tiszta tejsavó”. Ez úgy működik, mint egy shake, hogy jön a por formájában, hogy adjunk hozzá vizet, de ez keveredik, hogy a fehérje víz – egy kicsit olyan, mint a squash, a különböző ízek közül lehet választani. Ha sok fehérjevizet iszik, ez valószínűleg költséghatékonyabb módja annak megvásárlásának, mint a palackokban kevert kész.

Ha kedveled a reggeli kávé frissítését a fehérjebevitel növelése érdekében, kipróbálhatsz egy fehérje mokkát. A MyProtein mocha 15 g fehérjét tartalmaz valódi kávéval keverve az autentikus íz érdekében.

és ha nem akarod elrontani a kávédat, mindig választhatsz egy fehérje forró csokoládét egy kicsit később a nap folyamán. A MyProtein lean hot chocolate adagonként 8 g fehérjét tartalmaz, alacsony zsírtartalmú és alapvető vitaminok keverékét tartalmazza.

hogyan iszik a fehérje csak jön le, hogy ízlés kérdése. És ha nem tetszik az ötlet, hogy inni van rengeteg módon enni!

Protein bars

rengeteg lehetőség van, amikor a protein bars, így ismét jön le, hogy a személyes preferencia és ízlés.

a Grenade mindenféle ízletes fehérje snacket készít, beleértve a Carb Killer magas fehérjetartalmú rudakat az ízek széles választékában – a Banánpáncéltól a sötét csokoládé málnán át a fehér csokoládé sózott földimogyoróig, és rengeteg más ízletes íz között!

Ha részleges egy kis csokoládé, de figyeled a kalóriákat, a Carb Killer bárok Ideális csokoládé alternatíva. Legfeljebb 23 gramm fehérjét tartalmaznak, és báronként kevesebb, mint 2 g cukrot tartalmaznak.

Egyéb könnyen hordozható snackek, amelyeket a Grenade kínál, közé tartozik a Reload protein flapjacks, amelyek tele vannak fehérjével és lassan felszabaduló szénhidrátokkal a jumbo és a hengerelt zab. Négy ízük van: csokoládé barnulás, Kókusz Káosz, olvasztott gyümölcs és csokoládé narancs. Minden rúd 15 g fehérjét és 2:1 szénhidrát / fehérje arányt tartalmaz. Ezek azonban sokkal magasabbak a kalóriákban, mint a Szénhidrátgyilkos rudak.

az Optimum Nutrition, a súlyzók, a PhD Nutrition és a Battle snackek néhány más márka, amelyek jó minőségű fehérjeszeleteket árulnak számos kényeztető hangzású ízben. Ezek többsége elérhető Sainsburys-ben, Hollandiában és Barrett-ben, és mindegyik online megrendelhető az Amazon-tól.

MyProtein is tesz egy egész válogatott fehérje finomságok (a név fajta ad el!), beleértve a cookie-kat, a gabonapelyheket, a brownie-t és a flapjacks-t.

fehérje Brownie 23 g fehérjét tartalmaz, és azt állítja, hogy akár 75% – kal kevesebb cukrot tartalmaz, mint a szokásos szupermarketek alternatívái. A fehérje Flapjacks 20g fehérjét tartalmaz, és szénhidrátokkal van tele, hogy támogassa a gyógyulást az edzés után.

magas fehérjetartalmú rudakat, fehérje könnyű rudakat és réteges Fehérjetartókat is készít. A magas fehérjetartalmú bár 30 g kiváló minőségű fehérjét, 263 kalóriát tartalmaz, és három ízben – csokoládé kókuszdió, csokoládé narancs, valamint vanília és Méhsejt. Míg a fehérje könnyű rudak 20 g fehérjét tartalmaznak, de 198 kalóriát tartalmaznak. Karamellás mogyoróval, csokoládéval,sütivel és tejszínnel.

A réteges fehérje sáv a magas és könnyű sávok közepére esik a kalóriák tekintetében, 20 g fehérjét tartalmaz báronként és 219 kalóriát tartalmaz. Hat réteg ízt és textúrát tartalmaznak, és finom ízeket tartalmaznak, mint például a születésnapi torta és a citrom habcsók.

Proats

Protein + Oats = Proats

a zab a komplex szénhidrátok jó forrása és nagyon népszerű reggel. A zab a reggeli zabkása vagy éjszakai zab, és akkor adjunk hozzá fehérje por mindkét egy extra adag íz, valamint a fehérje.

a zabhoz bármilyen ízt hozzáadhat a kívánt fehérjeporhoz, de egy kanál vanília jól működik, ha tetszik a bogyós zabkása. Egy kanál Chia mag hozzáadásával egészséges, kiegyensúlyozott reggeli érhető el, mivel rostot, omega-3 zsírsavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. De figyelje az adag méretét, mivel a Chia mag kalóriasűrű!

felső tipp: ha fehérjeport ad hozzá a zabkásahoz, keverje össze egy kevés vízzel, majd szakács után keverje bele a zabkásába!

és ha nyomon követi a kalóriákat, vegye figyelembe, hogy a fehérjepor kalóriát és fehérjét is hozzáad.

nézze meg ezt az éjszakai zab receptet egy egyszerű fehérjetartalmú, egészséges, kiegyensúlyozott reggelihez:

összetevők

• 180g régimódi, hengerelt zab
• 1 szint gombóc (35g) fehérje por – íz választás
• 250ml tej választás (állati vagy növényi alapú)

utasítások

1. egy közepes-nagy tálban keverjük össze az összes hozzávalót, jól keverjük össze.
2. vagy hagyja a keveréket a tálban, vagy ossza fel kisebb edényekre, hogy minden nap enni tudjon.
3. hagyja legalább 1 órán át ülni a hűtőszekrényben, ideális esetben egy éjszakán át.
4. adjon hozzá bármilyen öntetet reggel vagy bontás előtt (bogyók, banán, diófélék, magvak, szárított gyümölcsök stb.), és élvezze!

Megjegyzések

• növelheti vagy csökkentheti a mennyiséget az 1/2 csésze zab és az 1/3 csésze tej arányának felhasználásával
• állítsa be a fehérjeport ízlés szerint – ha többet ad hozzá, megvastagítja a keveréket!
• Ha nincs fehérjepora, akkor 100-200 g zsírmentes görög joghurtot fogyaszthat.

fehérje palacsinta

fehérje palacsinta, hogy egy finom, egészséges, kiegyensúlyozott reggeli … vagy snack bármikor a nap! Ezek szuper könnyű, hogy van egy csomó variáció kipróbálhatja. És ha nem lehet a fáradságot, hogy a saját keverék legtöbb kiegészítő cégek eladni kész keverékek ezekben a napokban.

tudod, hogy banán fehérje palacsinta, csokoládé fehérje palacsinta, gyümölcsös fehérje palacsinta, fahéj és juharszirup fehérje palacsinta, kávé és dió fehérje palacsinta, és még édesburgonya fehérje palacsinta. Az ízkombinációs ötletek listája végtelen… csak Google protein palacsinta receptek, és rengeteg próbát találsz – néhány vonzóbb, mint mások!

az első kísérlet, vagy go-to egyszerű recept, próbálja ki ezt az egyszerű banán fehérje palacsinta recept:

összetevők

• 1 nagy érett banán
• 2 nagy tojás (vagy 4 tojásfehérjét, ha keres, hogy csökkentse a kalória-és zsírtartalom)
• 1 szint kanál (35g) vanília vagy banán íz fehérje por
• 1 szint kanál (35g) hengerelt zab

módszer

1. melegítsen egy tapadásmentes serpenyőt közepes lángon (a közepes hő itt kulcsfontosságú – ha füstölni kezd, túl forró).
2. adja hozzá a banánt és a tojást egy turmixgéphez vagy konyhai robotgéphez. Keverjük simára.
3. adja hozzá a fehérjeport és a hengerelt zabot a turmixgéphez, és addig dolgozza fel, amíg sima nem lesz (feltétlenül adja hozzá ezeket a banán és a tojás után, hogy megakadályozza a por elakadását a turmixgép alján).
4. öntsük a tészta egynegyedét az előmelegített serpenyőbe, körülbelül 5″ széles palacsintába. Ha úgy tetszik, a palacsintákat kissé vastagabbá teheti – csak várjon 20 másodpercet a tészta öntésétől, majd öntsön egy csöpögő tésztát a tetejére.
5. várjon körülbelül 30 másodpercet (vagy amíg az alján aranyszínű lesz), majd spatulával fordítsa meg a palacsintát, és szakácsoljon további 30 másodpercig. Addig ismételje, amíg nem marad tészta.
6. töltse fel kedvenc önteteivel (például áfonya és cukormentes juharszirup, vagy vegyes bogyók és egy adag természetes joghurt).

fehérje joghurt

zsírmentes görög joghurt, mint például a Fage Total 0%, a Liberte 0% vagy a szupermarketek saját 0% márkája már magas fehérjetartalmú, de kevés az íze. Sajnos néhány ízesített joghurt választása miatt a kalóriatartalom egyenesen felugrik. Akkor miért nem hozza létre saját ízét azáltal, hogy egy gombóc fehérjeport ad hozzá a sima zsírmentes görög joghurthoz, és még jobban megnöveli a fehérjetartalmat?!

egyéb fehérje joghurt márkák, például Arla, Grahams vagy Kvarg, vagy Alpro ha nem eszik tejterméket, készítsen finom, magas fehérjetartalmú joghurtot joghurtok. Ezeknek a fehérjetartalmú joghurtoknak a többsége körülbelül 17-20 g fehérjét tartalmaz adagonként, így ez egy nagyszerű módja annak, hogy további fehérjét adjon az étkezéshez, vagy snackként enni, önmagában vagy egy kis tál gabona vagy valamilyen gyümölcs kíséretében.

a kvark egy másik praktikus, magas fehérjetartalmú termék, amelyet joghurt helyett lehet használni, és alacsony a kalóriája és a zsírtartalma. A kvark hivatalosan sajt, de kissé hasonlít a joghurtra, és mindenféle receptre felcserélhető, hogy csökkentse a zsírt és a kalóriát, amikor joghurtot vagy tejszínt cserél.

a legtöbb kvark fajta nem tartalmaz hozzáadott sót vagy cukrot, és természetesen alacsonyabb mindkettőben, mint a legtöbb más tejtermék, ami azt jelenti, hogy egyes joghurtok egészségesebb alternatívájának tekintik. Magas a kalciumtartalma a csontok, a haj és a fogak egészségének megőrzéséhez, sok A-vitamint és sok B-vitamint tartalmaz, amelyek támogatják idegrendszerünket.

a kvark nem tartalmaz oltót, amit néhány más sajt is tesz, ami azt jelenti, hogy vegetáriánusok számára alkalmas.

a kvark sok édes és sós receptben használható, amelyek tejipari összetevőket használnak, például krémsajtot, joghurtot vagy túrót. A kvarc önmagában vagy gyümölcsökkel és granolával is fogyasztható a magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú reggeli lehetőséghez, vagy pirítósra kenhető krémes tetejére.

Protein fluff

OK, tehát a név nem olyan vonzó, mivel úgy hangzik, mintha valami megtalálható lenne a köldökben, de a protein fluff a fitnesz közösség legjobban őrzött titka.

Ez egy alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú desszert recept, amely tökéletes egy szuper töltő súlycsökkentő snackhez. Ha még nem próbálta ki a fehérje pelyhét, akkor valóban hiányzik!

A Protein fluff egyszerűen a kedvenc fehérjeporából készül, keverve egy csepp tejjel (plusz néhány opcionális extrával), szörnyű mennyiségig keverve, hogy órákig tele legyen. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy teljes legyen, ha megpróbálja csökkenteni a kalóriákat, miközben növeli a fehérjét, és ha jóllakottsággal és éhséggel küzd.

vannak rengeteg különböző fehérje pihe receptek odakinn, beleértve a finom desszertek, mint a vanília fagylalt fehérje pihe, fehérje pihe apróság, rocky road fehérje pihe, és áfonya sajttorta fehérje pihe, de itt van egy recept egy (kissé) egészségesebb hangzású reggeli fehérje bolyhos puding:

összetevők

• 75g fagyasztott bogyók
• 1 kanál (25g) kazein fehérje por (használja a kedvenc ízét. Más fehérjeporok is működnek, de a kazein a legjobb!).
• 5g xantángumi (nem elengedhetetlen, ha még nincs, de ez az összetevő krémesebbé teszi a bolyhokat).
• 280ml diétás krém szóda (vagy mandula tej).
• próbálja meg hozzáadni kedvenc gyümölcseit és önteteit ehhez a fehérjepehely recepthez.

módszer

1. helyezze a bogyókat egy mikrohullámú biztonságos tálba és mikrohullámú sütőbe 30-45 másodpercig, amíg el nem kezdenek felszabadítani egy kis gyümölcslevet. Helyezze a hűtőszekrénybe vagy a fagyasztóba (de ne hagyja megfagyni), hogy lehűljön, miközben a bolyhokat készíti.
2. egy nagy keverőtálban keverje össze a kazein fehérjeport és a xantángumit.
3. adjunk hozzá a diétás krémszóda egyharmadát, majd keverjük össze 2-3 percig elektromos habverővel.
4. habverés közben fokozatosan öntsük bele a maradék szódát. Habverővel körülbelül 10 percig összesen nézni a pihe négyszeres méretű.
5. rétegezze a fehérje bolyhokat a bogyós keverékével, és azonnal fogyasszon!

fehérje cookie-k

a fehérje cookie-k túl szépek ahhoz, hogy igazak legyenek, igaz? Nos, valójában ez lehet a helyzet a boltban vásárolt termékek esetében, mivel a legtöbbjük sok kalóriát tartalmaz. Ha azonban saját maga készíti el, akkor a megfelelő recepttel csökkentheti a kalóriákat.

próbálja meg ezeket a könnyű mogyoróvaj csokoládé chip fehérje cookie-kat egy egészséges(ish) edzés utáni snack vagy egy élvezet bármikor. Ahelyett, hogy körülbelül 300 kalóriát tartalmazna, mint például a boltban vásárolt, mindössze 112 kalóriát tartalmaz, plusz 7 g fehérjét. Egyél kettőt (mivel ki tud csak enni egyet?!) és akár 14 g fehérje is van – nem rossz egy finom csemegéhez. Ez a recept is gluténmentes.

összetevők

• 60g mogyoróvaj (vagy dió vaj választás)
• 30g kókuszcukor vagy világosbarna cukor
• 1/4 teáskanál só
• 1 nagy tojás
• 1 nagy tojásfehérje
• 1/2 teáskanál tiszta vanília kivonat
• 1/4 teáskanál szódabikarbóna
• 30g vanília tejsavófehérje por
• 2 evőkanál kókuszliszt
• 3 evőkanál mini csokoládé chips

utasítások

1. Melegítsük elő a sütőt, hogy 180 650 C/350 C/Gas Mark 4 és helyezzen egy állványt a sütő közepére. Béleljen ki egy sütőlapot pergamenpapírral.
2. egy közepes tálban keverje össze a mogyoróvajat, a kókuszcukrot, a sót, a tojást, a tojásfehérjét és a vanília kivonatot. Keverjük össze élénken, amíg az összetevők jól össze nem keverednek. Megszórjuk a szódabikarbónát a tetejére. Gumi spatulával dolgozzon a fehérjeporban és a kókuszlisztben, amíg jól össze nem keveredik. A keverék először nagyon száraznak tűnik, de keverés közben továbbra is összeáll. Hajtsa be a csokoládé chipset.
3. ezen a ponton ítélje meg a tésztát, mivel a nedvesség mennyisége a használt fehérjepor és dió vaj márkájától függően változhat. Kissé ragadósnak, de nem teljesen pépesnek kell lennie. Ha szilárdabb tésztára van szüksége, adjon hozzá egy kicsit több fehérjeport. A lazább tészta érdekében nedvesítse meg a tésztát egy csepp tejjel (bármilyen tej), majd hajtsa be egy spatulával, amíg a tészta össze nem áll.
4. adagolja a sütitésztát evőkanállal, majd dobja rá az elkészített sütőlapra (összesen 12-14 süti lesz). Ujjaival óvatosan simítsa le a sütik tetejét, mivel azok nem terjednek el, hanem sütés közben felpuffadnak. Süssük 5-6 percig, amíg a szélei alig aranybarnák, tapintásukra szárazak, de a közepe meglehetősen tésztásnak tűnik. Ne süss túl!
5. helyezze a sütőlapot egy rácsra, és hagyja, hogy a sütik 3 percig lehűljenek a sütőlapon, mielőtt közvetlenül a rácsra helyezné őket, hogy befejezze a hűtést.

Megjegyzések

• a tészta konzisztenciája a használt fehérjepor és dió vaj márkájától függően változhat. Kissé ragadósnak, de nem teljesen pépesnek kell lennie. Ha szilárdabb tésztára van szüksége, adjon hozzá több fehérjeport. A lazább tésztához adjunk hozzá egy csepp tejet (állati vagy növényi alapú).
• semmilyen más liszt nem helyettesíthető a kókuszliszttel. A kókuszliszt hihetetlenül egyedi, ezért ezt a receptet kell használni.
• a sütiket légmentesen lezárt tartályban, szobahőmérsékleten legfeljebb három napig tárolja. Akár 3 hónapig is fagyaszthatja őket, majd egyszerre néhányat felolvaszthat. Ne mikrohullámú sütőben olvassza le őket, mert ez hajlamos kiszáradni őket.

fehérje brownie

Igen, fehérje brownie olyan finom, mint amilyennek hangzik! És bár sok kiegészítő cégek eladni őket, ők sokkal jobb, ha a saját. Próbáld ki ezt a szuper könnyű fehérje brownie receptet, és soha nem fogsz visszanézni!

ezek a brownie-k nedvesek, ragacsosak, gabonamentesek és csokoládéval vannak feltöltve. A benne lévő fehérje csak bónusz. A gyerekek is szeretik őket!

ne feledje, hogy minden brownie körülbelül 274 kalóriát és csak 4G fehérjét tartalmaz (a számítás durva becslés, és nagymértékben változhat a felhasznált termékek alapján). Ahhoz, hogy egy csomó extra fehérje akkor vesz egy csomó extra kalóriát. Ha csak egy ízletes desszertet szeretne egy kis extra fehérjével, ezek tökéletesek!

összetevők

• 40G csésze mandula liszt
• 1 kanál (35g) csokoládé íz tejsavófehérje
• 180g csésze csokoládé chips
• 60g kókuszolaj
• 80g csésze kókuszcukor
• 2 tojás
• tsp vanília kivonat
• szakács spray

utasítások

1. melegítsük elő a sütőt 180 kb/350 Ft/gáz jelre 4. Béleljen ki egy 8 db 8″ – os négyzet alakú serpenyőt fóliával, és fedje be szakácsspray-vel.
2. egy közepes tálban keverjük össze a mandulalisztet és a fehérjeport.
3. helyezzen 1 csésze csokoládé chipset és kókuszolajat egy tálba és mikrohullámú sütőbe 30 másodperces lépésekben, amíg meg nem olvad. Keverjük simára.
4. adjuk hozzá a kókuszcukrot a csokoládékeverékhez, és keverjük addig, amíg össze nem keverjük.
5. adjuk hozzá a tojást és a vaníliát a csokoládé keverékhez, és keverjük simára.
6. Hajtsa be a mandulaliszt keveréket a csokoládé keverékbe, amíg alaposan össze nem keveredik.
7. öntsük a tésztát az elkészített serpenyőbe, és szórjuk meg a maradék csokoládé chipset a tetejére.
8. süssük 25-30 percig, vagy amíg egy fogpiszkáló tiszta nem lesz.
9. hűtsük le, majd vágjuk négyzetekre és tálaljuk.

Megjegyzések

• Ha nincs mandulalisztje, helyettesítheti más egészséges liszttel.

Protein balls

Protein balls egy gyors, egyszerű és ízletes módja annak, hogy egy kis extra fehérje on-the-go. Akkor pop őket egy tupperware és vigye magával enni az úton, hogy a munka, edzés után, vagy egy harapás méretű snack bármikor a nap.

Ha a Google protein ball receptek találsz sok íz kombináció variációk, így érdemes kipróbálni néhány, hogy megtalálja a kedvenc. De mindig kezdheti ezt az ízletes receptet a kókuszfehérje golyókhoz.

Ez szuper könnyű, és nincs még szakács szükséges!

összetevők

• 30g lágy aszalt szilva
• banán
• 40g MyProtein ragacsos karamell puding tejsavófehérje (vagy a kedvenc íz)
• 3 gombóc (75g) hengerelt zab
• 10g szárított kókusz

módszer

1. Mash a banánt, és keverjük össze a szilvát.
2. tegye be a mikrohullámú sütőbe 2 percre, majd pépesítse újra.
3. adjuk hozzá a zabot és a fehérjét, majd jól keverjük össze (ha túl vastag, adjunk hozzá egy csepp vizet).
4. tekerje a keveréket 8 harapás méretű golyóba.
5. enyhén nedvesítse meg a fehérjegolyók külsejét, majd tekerje be a kókuszdiót.
6. légmentesen lezárt tartályban, hűtőszekrényben tárolandó.

fehérje fagylalt

és így a legjobb az utolsó, akkor is vásárolni, és hogy a saját fehérje fagylalt.

a legtöbb szupermarket manapság legalább egy márkájú fehérjefagylaltot tartalmaz, a legnépszerűbb a Halo Top. Jön mindenféle finom ízeket, és úgy tűnik, szinte túl szép, hogy igaz legyen, mivel ez nem csak a magas fehérje (fagylalt), hanem az alacsony kalória.

az ízek közé tartozik az eper sajttorta, fahéjas tekercs, tengeri só karamell, csokoládé chips süti tészta, születésnapi torta, Sütik és tejszín, mogyoróvaj csésze, cukorka, és áfonya morzsolódik.

ennek a komolyan finom desszertnek az egyetlen hátránya az árcédula … de a saját elkészítése olcsóbb és egyszerű, tehát abszolút győztes. Meg lehet enni önmagában vagy néhány finom házi csokoládé fehérje brownie kíséretében!

ehhez a fehérjefagylalt recepthez mindössze négy egyszerű összetevő és egy tartalék 30 másodperc szükséges. Egészséges, mivel nem tartalmaz hozzáadott finomított cukrot,és vegán is lehet!

összetevők

• 500g fagyasztott banán
• 4-6 gombóc vanília tejsavófehérje (helyettesíti a vegán por, ha azt szeretnénk, hogy)
• 250ml zsírmentes joghurt (használja tejmentes vegán)
• 50ml tej választás (anima vagy növényi alapú)

módszer

1. keverjük össze az összes hozzávalót együtt, amíg nem lesz sima. Vigyázzon, hogy ne dolgozza fel túl a keveréket, mivel felmelegedni kezd, és túl folyékony lesz, ami azt jelenti, hogy nem lesz képes azonnal megenni.
2. ezután melegítsen egy kanalat a forró csap alatt, majd kanalazza ki a fagylaltot egy tálba, és azonnal enni tud.
3. öntse a maradék fagylaltot egy lezárható Tupperware tartályba, és fagyassza le a további adagokat.
4. annak érdekében, hogy a fehérje fagylalt krémes maradjon, minden órában keverje össze a fagyasztás első 4 órájában. Ezt a lépést kihagyhatja, ha úgy tetszik, és egyszerűen 15 percig felolvaszthatja minden alkalommal, amikor fehérjefagylaltot szeretne.
5. tetejére tegye kedvenc egészséges önteteit, például fahéjat, bogyókat vagy cukormentes szirupot.

Megjegyzések

• a banán fagyasztásához először egyszerűen hámozza meg a banánt, vágja félbe, majd tegye be egy fagyasztózsákba. Annak megakadályozása érdekében, hogy fagyasztva összeragadjanak, először lefagyaszthatja őket egy tálcán anélkül, hogy megérintené őket, majd fagyasztva helyezze át a fagyasztózsákjába.