Ritirarsi dal 9 al 5 può aprire nuove possibilità, ma potrebbe volerci del tempo per abituarsi. Quando andare al lavoro non è più l’obiettivo primario delle tue giornate, potresti sentirti un po ‘ alla deriva e in perdita per come trascorrere il tuo tempo. Una depressione post-pensionamento potrebbe impostare in che potrebbe lasciare in discussione la vostra decisione di andare in pensione.

Se andare in pensione ti ha in un funk, ci sono alcune cose che puoi fare per combatterlo. Questi 10 suggerimenti possono aiutare a far fronte — e conquistare — post-pensionamento depressione.

Individuare il motivo per cui ti senti giù

Ci sono diversi motivi per cui si può sentire depresso dopo il ritiro. Per esempio, si può sentire che senza un lavoro per andare a, non hai più un senso di scopo. Oppure, non si può spendere tanto tempo con gli amici e la famiglia come anticipato, che potrebbe causare a seconda indovinare i vostri piani di pensionamento. E per alcuni pensionati, è semplicemente l’interruzione nella loro routine quotidiana che è più difficile da regolare.

Riflettere su ciò che sta causando a sentirsi depresso. Può essere una cosa o più cose. Se hai problemi a capirlo, prova a tenere un diario per registrare i tuoi pensieri ogni giorno, quindi cerca le tendenze o i modelli che appaiono ancora e ancora.

Identifica ciò che ti piace

Se ti senti in perdita per cosa fare con il tuo tempo in pensione, pensa alle cose che ti ispirano, suscitano la tua passione, ti danno gioia.

Brian Behl, un pianificatore finanziario certificato presso Behl Wealth Management a Waukesha, Wisconsin, afferma che le attività ricreative a volte possono perdere il loro fascino per i pensionati che improvvisamente hanno più ore al giorno per riempire. Prendendo tempo per riconnettersi con le cose che hai usato per godere di fare potrebbe aiutare a uscire da un solco di pensionamento.

Trovare nuovi modi per trascorrere il vostro tempo

Oltre a dedicare tempo agli hobby o alle attività che ti piacciono che potrebbero essere cadute nel dimenticatoio durante i tuoi anni di lavoro, puoi usare la tua pensione come un’opportunità per espanderti un po’. Ad esempio, potresti:

• di Volontariato il vostro tempo con un ente di beneficenza locale
• Essere un mentore per un giovane che ha appena iniziato la loro carriera
• Inizia un lato caos o una piccola azienda
• Prendere continuando corsi di formazione online o presso un college locale
• Partecipare a un senior citizen sports league o ricreative di gruppo
• Prendere un nuovo hobby
• Ottenere un lavoro part-time

Pensate a che cosa avete bisogno di più. Sta facendo nuove connessioni e amicizie? Ti senti utile? Fare qualche soldo extra? Un po ‘ di tutti e tre?

Chiedere questo tipo di domande può aiutarti a decidere quali attività perseguire per uscire dalla tua depressione post-pensionamento.

Provare un cambiamento di scenario

Se la pensione sta lasciando qualcosa a desiderare per voi, considerare se un ambiente diverso potrebbe fare la differenza.

Ad esempio, potresti provare a trascorrere alcuni mesi su una nave da crociera o dirigerti verso una città balneare se normalmente vivi in una parte più fredda del paese. O se vivi già sulla costa, scambialo per una casa vacanza estesa in montagna o nel deserto.

Se ti senti più avventuroso, potresti passare un mese a fare backpacking attraverso l’Europa o visitare il sud-est asiatico. Cambiare la tua visione del mondo, anche se è solo per pochi giorni o settimane, potrebbe cambiare il tuo punto di vista quando si tratta della tua pensione. Si può tornare a casa sentirsi riposati e più positivo di fare la transizione fuori dal mondo del lavoro.

Crea una nuova routine

Avere una routine può essere rassicurante perché presta una certa prevedibilità al tuo round quotidiano. Se stai lottando con il modo di trascorrere il vostro tempo o sentirsi disorientati senza un programma impostato a cui attenersi, quindi lavorare sulla creazione di uno.

Un modo utile per farlo è quello di tenere traccia di come si sta spendendo il vostro tempo ora. Tieni un registro giornaliero di tutto ciò che fai dal momento in cui ti svegli fino a quando vai a letto. Prova a farlo per una settimana per vedere dove va il tuo tempo, quindi usalo come linea guida per creare una nuova routine.

Connettiti con altri pensionati che stanno avendo difficoltà a regolare

Se ti senti depresso per la pensione, sappi che non sei solo. Ci può essere qualcuno nella tua cerchia sociale o qualcuno che conosci attraverso un’organizzazione professionale o ricreativa che ha anche difficoltà a fare la transizione verso la pensione.

La connessione con quelle persone può aiutarti a sostenerti a vicenda mentre affronti le sfide mentali ed emotive che la pensione può portare. E se hai problemi a creare connessioni nella vita reale, considera la ricerca di un gruppo di supporto per i pensionati online. Questa è anche una buona opzione se preferisci un po ‘ di anonimato e non ti senti a tuo agio a parlare con i tuoi amici della depressione post-pensionamento.

Prendi un animale domestico

La scienza dice che avere animali domestici può essere buono per la tua salute e portare a un migliore benessere. Se non hai un animale domestico, prendi in considerazione un compagno peloso con cui trascorrere la tua pensione. E se questa non è un’opzione, pensa al volontariato in un rifugio per animali locale o un’organizzazione di soccorso. È un buon modo per rimanere attivi ed è come avere un animale domestico senza possederne uno.

Prendi le preoccupazioni finanziarie dall’equazione

Se le tue finanze sono una causa di depressione post-pensionamento, considera cosa puoi fare per cambiarlo.

Ad esempio, se siete preoccupati per i vostri risparmi per la pensione esaurendo troppo in fretta, controllare il budget per vedere se è possibile ridurre o eliminare qualsiasi delle vostre spese. Se non hai ancora preso le prestazioni di sicurezza sociale e hai 62 anni o più, pensa a quando i tempi hanno senso rivendicarli. E considerare se si potrebbe essere in grado di aumentare il vostro reddito con un concerto lato, lavoro part-time o piccole imprese.

Sbarazzarsi di stress denaro potrebbe fare una grande differenza nella vostra felicità pensione complessiva.

Ricorda a te stesso perché sei andato in pensione

Le persone possono trascorrere decenni di pianificazione per il lato finanziario della pensione, ma Behl dice che possono dare molto poco pensiero agli aspetti emotivi. Pensate a ciò che il vostro “perché” è stato per andare in pensione, in primo luogo.

Ovviamente, prendersi una pausa dal lavoro avrebbe potuto farne parte, ma cos’altro? Avevi in mente determinati obiettivi o cose che volevi raggiungere che non eri in grado di perseguire nel bel mezzo della tua carriera? Ricordatevi di ciò che la pensione significa per voi e chiedetevi se tali aspettative sono realistiche. Se lo sono, quindi capire che cosa deve accadere dopo per rendere la vostra realtà di pensionamento allinearsi con quelle aspettative.

Parla con un professionista Se non riesci a scuotere il blues post-pensionamento

La depressione è una cosa seria e non è qualcosa da prendere alla leggera o spazzolare via. Se hai problemi a bloccare un motivo specifico per la tua depressione e nient’altro che hai provato sembra aiutare a sollevare la nuvola, considera di parlare con un consulente o un terapeuta. Scegliere qualcuno che si specializza nel lavoro con i pensionati o anziani per aiutarvi a raggiungere la radice della vostra depressione e creare un piano attuabile per trattare con esso.

Suggerimenti per godere di una pensione più felice

• Capire ciò che conta di più per voi in pensione. Elimina quelle cose che potrebbero sprecare il tuo tempo o aggiungere alla tua depressione. E circondati di persone che ti motivano a goderti i tuoi ultimi anni.
• Parla con un consulente finanziario sulla gestione efficace dei tuoi risparmi e investimenti. Avere un consulente dalla tua parte che capisce le tue preoccupazioni per il denaro può aiutarti a trovare un piano di gioco per utilizzare efficacemente le tue risorse. Lo strumento financial advisor match di SmartAsset può aiutarti a trovare un consulente se non ne hai uno. Rispondere ad alcune semplici domande per ottenere raccomandazioni per un massimo di tre consulenti nella tua zona.