Ho lottato con la salute, la nutrizione e avere un senso di controllo sul mio peso per tutto il tempo che posso ricordare.

Ho letto innumerevoli libri sulla salute e il benessere, ho aderito palestre, ho preso lezioni, e ho anche allenato e completato due maratone insieme a numerosi eventi di corsa più brevi.

Tutto sommato, ho trascorso innumerevoli ore e capacità mentale sull’obiettivo di sentirsi “in forma”, ma la maggior parte della mia vita adulta mi è sempre sfuggita, fino a poco tempo fa.

L’idea per l’esperimento 100 carbs for 100 days è arrivata dopo aver finalmente raggiunto un punto in cui ho alzato le mani e ammesso la sconfitta. Ho deciso di passare una settimana a pensare a tutti i miei tentativi precedentemente falliti di mangiare meglio, andare in palestra, allenarsi a casa e tutto il resto. Ho pensato alle attrezzature, ai programmi, agli allenatori, alle palestre, ai libri, alle diete, agli articoli e a tutto ciò che speravo sarebbe stata la soluzione magica.

Il mio piano era di pensare a ciò che non aveva funzionato in modo da poter almeno fermare la follia di fare la stessa cosa e aspettarmi risultati diversi. Dopo aver esaminato ogni piano, obiettivo o attacco, avevo preso in passato un filo comune ha iniziato ad emergere. Quasi tutto quello che avevo provato in passato da correre una maratona a cercare di diventare un topo da palestra, a mangiare Paleo tutti avevano lo stesso tema, erano tutti estremi e richiedevano enormi cambiamenti nello stile di vita.

Dopo aver analizzato i miei precedenti fallimenti, mi sono reso conto che più e più volte ho impostato la barra estremamente alta e non mi sono dato spazio per il fallimento.

Ad esempio, direi a me stesso, preparare i pasti prima del tempo era la soluzione. Ho pensato, mangio male perché sono occupato e odio la sensazione di avere fame. Ho pensato che tutto quello che devo fare è comprare tutto il mio cibo prima della settimana, pianificare ogni pasto, cucinare ogni pasto, conservarlo in contenitori perfetti e poi imballarlo tutti i giorni, facile! L’unico problema, naturalmente, è che fino a poco tempo fa riuscivo a malapena a cucinare un antipasto, per non parlare di pianificare un pasto completo, per non parlare di una settimana intera!

Ogni fallimento in passato era questo percorso perfezionistico pie-in-the-sky. Sono certo che ogni fallimento è stato un misto di cercare di passare da 0-60 durante la notte insieme a concentrarsi su un risultato specifico.

L’idea

Dopo aver pensato a me stesso e a tutto ciò che non aveva funzionato, sono tornato a tutti i libri e gli articoli che ho letto nel corso degli anni sull’allenamento e sulla nutrizione. Questa volta non stavo cercando il piano perfetto o di routine, ero alla ricerca di un modello. Più e più volte sono emersi due semplici concetti. Il primo è che ciò che si mangia ha molto più a che fare con il modo in cui si guarda e si sente rispetto a qualsiasi routine di allenamento. Il secondo è che gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati devono essere eliminati, o almeno limitati.

Nel progetto Primal 21-Day Total Body Transformation: A step-by-step, gene riprogrammazione piano d’azione Mi ricordo di aver letto una sezione sul conteggio dei carboidrati e stare sotto 50, sotto 100, e sotto 150 carte a seconda degli obiettivi specifici. In generale, vedrei qualcosa di simile e sceglierei immediatamente l’approccio più difficile con i risultati più rapidi, quindi mi concentrerei sull’estremo e impazzirei a basso contenuto di carboidrati, ma ho fatto cose del genere in passato e ho sempre fallito.

Il mio obiettivo non era di trovare la dieta ‘perfetta’, ma piuttosto la soluzione più semplice per aiutarmi a raggiungere i miei obiettivi di energia costante e una sensazione di essere in forma. Impegnandomi a concentrarmi sulla nutrizione non sull’esercizio fisico, e sapendo che avrei dovuto imparare a un certo livello come limitare cosa e quanto ho mangiato è diventato il percorso ovvio!

Questa volta, ero determinato come mai prima d’ora a raggiungere finalmente i miei obiettivi di forma ed energia e imparare come nutrire il mio corpo e perdere grasso. Sapevo che dovevo fare qualcosa di diverso, e il mio approccio era quello di trovare un po ‘ di equilibrio e di impostare un corso per un periodo più lungo, quindi 100 giorni.

Una rapida ricerca su Google per 100 carboidrati al giorno ha prodotto alcuni risultati molto interessanti e motivanti. Un articolo che ha intervistato due culturisti Dr. Mike Russell e Chris Shugart hanno detto tutto ciò di cui avevo bisogno per confermare che il piano 100 carb era un modo infallibile per ottenere ciò che volevo senza troppi pensieri o dolori.

Mangiare 100 grammi di carboidrati al giorno è il più vicino alla magia nutrizionale che puoi ottenere!

L’articolo delinea vari motivi 100 carboidrati al giorno funziona, ma quello che ha avuto più senso e che ha tenuto vero attraverso il mio esperimento è il seguente:

Con 100 grammi di carboidrati da “spendere” ogni giorno, la persona media sperimenterà potenti effetti autoregolatori, anche se presta poca attenzione agli altri macronutrienti. Con un limite di 100 carboidrati, diventerai naturalmente selettivo sui tipi di carboidrati che mangi e sceglierai più alimenti di riempimento.

Dopo aver letto l’articolo sopra menzionato è quando sono atterrato sull’idea che avrei provato a 100 o meno carboidrati al giorno per 100 giorni e vedere cosa è successo. Non avevo intenzione di concentrarmi su alcun obiettivo o traguardo specifico, oltre ad avere l’intento di mangiare circa 100 carboidrati ogni giorno per 100 giorni. Se mantenessi la mia intenzione e registrassi tutti i giorni, ciò conterebbe come successo, anche se non perdessi peso.

The Start

Dopo aver deciso il percorso che volevo prendere, avevo bisogno di un sistema per aiutare il mio follow-through, ed è qui che è entrato in gioco il potere della responsabilità sociale. Da tempo sono stato ispirato da persone che condividono i loro obiettivi di fitness e progressi online, ma so anche che la condivisione può facilmente diventare fastidiosa.

Per cercare di trovare un equilibrio tra la creazione di responsabilità sociale e non diventare molto fastidioso per i miei amici e familiari, ho scelto di utilizzare il mio account Instagram per condividere il mio esperimento di 100 giorni.

La prima e la cosa più spaventosa che ho fatto è stato annunciare il mio obiettivo con questa foto sul mio Instagram account @michaelallenclark

ho imparato in fretta che c’è una grande quantità di motivazione che viene pubblicamente la condivisione di un obiettivo!

Questa volta ero pronto a concentrarmi non sui risultati, ma invece sulle azioni e sull’intento. L’azione che volevo intraprendere era quella di rimanere o meno di 100 carboidrati per 100 giorni e vedere cosa è successo. Concentrarsi su un’azione specifica rispetto a un risultato specifico è stata una chiara distinzione tra questo piano e i miei tentativi di miglioramento della salute precedentemente falliti.

Ho letto innumerevoli volte che il successo deriva dalla coerenza e spesso mi viene mostrato questo esempio dal modo in cui mia moglie vive la sua vita. MacKenzie non aspetta il giorno perfetto per iniziare qualcosa o il piano perfetto per raggiungere un obiettivo, si mette al lavoro, e giorno dopo giorno fa il meglio che può con ciò che è di fronte a lei, e vedo i risultati che ottiene in varie aree della sua vita.

Con un’idea e un piano in atto ero determinato e concentrato sull’intenzione e finendo i 100 giorni di tracciamento. Il punto chiave, ero di tenere traccia per 100 giorni, non fare perfetto per 100 giorni! Questa volta ho concentrato la mia energia su ciò che il mio intento era, non se ho fatto perfetto.

Il viaggio

Il tempo che ho trascorso in questo viaggio di 100 giorni non è stato solo utile, è stato cambiare la vita, che non mi aspettavo! In passato ho avuto un paio di giorni, o forse una settimana di mangiare bene, ma mai sembrava di ottenere alcun risultato. Tuttavia, dal momento che questa volta non ero concentrato su cambiamenti o risultati, era più facile andare avanti, perché il mio obiettivo erano i giorni 100.

Anche se l’obiettivo era quello di concentrarsi sui 100 giorni di intenzione e non sui cambiamenti specifici, i cambiamenti hanno iniziato ad apparire nel modo in cui mi sentivo sia fisicamente che mentalmente. Dopo aver avuto alcuni effetti positivi, ho notato un enorme cambiamento di mentalità. Quando ho iniziato a sentirmi meglio, il viaggio è diventato più facile. Era come un interruttore capovolto e all’improvviso il mio intento è cambiato per aumentare il mio successo invece di cercare di superare il fallimento. In passato era facile mangiare male perché non sembrava importare, non ero dove volevo essere comunque, quindi che male era un trattamento extra o una fetta di pizza. Quando ho iniziato a sentirmi meglio, la mia mente è andata nella direzione opposta, e vorrei riflettere, è questo trattamento o secondo servizio vale la pena rinunciare al modo in cui mi sono sentito.

In molti modi la cosa numero uno che questo viaggio ha insegnato è stato quello di non complicare eccessivamente le cose e di realizzare i poteri distruttivi del perfezionismo. Cosa intendo con questo, beh, se guardi attraverso il mio resoconto quotidiano di cibo ed esercizio fisico, vedrai rapidamente che è tutt’altro che perfetto. Ho saltato i pasti, ho avuto tonnellate di snack e dolcetti, ho mangiato vari fast food, raramente pianificato e ho superato i carboidrati 100 in molte occasioni.

La cosa numero uno che questo viaggio mi ha insegnato è non complicare eccessivamente le cose e realizzare i poteri distruttivi del perfezionismo.

Per questo viaggio, il mio obiettivo era quello di monitorare ciò che ho mangiato con il piano di rimanere a o sotto 100 carboidrati per 100 giorni. Questo approccio di concentrarsi sull’intento, non sull’obiettivo, ha cambiato la mia vita in più modi di quanto avrei potuto immaginare. Ho una lunga lista di obiettivi che voglio raggiungere, ma dopo questo esperimento, li attaccherò in modo molto diverso. Ad esempio, se domani volessi scrivere un libro, non mi concentrerei sull’essere un autore o sul completare un libro. Invece concentrerei il mio intento sulla scrittura di tutti i giorni.

Al di là di cambiare la mia mentalità ho anche notato una spinta enorme nella mia fiducia in se stessi. La spinta non proveniva necessariamente da un aspetto diverso, poiché molte persone nella mia vita non hanno mai notato una differenza nel mio aspetto. La spinta in fiducia è venuto dal sapere che stavo superando qualcosa che per così tanto tempo sembrava impossibile da superare, me stesso. Trovando una piccola quantità di successo nella mia capacità di migliorare la mia salute, sono diventato più audace e fiducioso in altre azioni della mia vita.

“In definitiva, l’unico potere a cui l’uomo dovrebbe aspirare è quello che esercita su se stesso.”Elie Wiesel

Quando ho iniziato il viaggio di 100 giorni, all’inizio sembrava andare così lento. I giorni 100 sembravano più anni, ma ogni giorno che passa, le cose sembravano accelerare. Con sempre più giorni sotto la cintura, perché più facile e più facile.

Dopo la fine della seconda settimana mi sentivo meglio, e dopo la terza settimana, sapevo che questo mi stava aiutando. Quando ero a circa metà strada avevo capito che probabilmente avrei colpito 170 libbre, e poi il giorno 60 è successo, il che significava che ero giù di 30 sterline in 60 giorni!

Il 170 libbre non è mai stato l’obiettivo, ma è stato significativo nel fatto che 170lbs è il peso più basso che ho ricordato mai essere durante la mia vita adulta. Per i prossimi 40 giorni del mio esperimento il mio peso è rimasto relativamente lo stesso, che è stata anche una vittoria, e sono felice di riferire che al momento di scrivere questo, pochi giorni dopo 100, sono a 169 libbre.

Una delle parti più difficili stava cercando di decidere cosa fare dopo. Soprattutto so che non ho finito e che la nutrizione è la chiave per sentirmi meglio. Il giorno 101, ho avuto fame e ho capito che potevo mangiare tutto quello che volevo! Ho finito per mangiare la stessa insalata che avevo mangiato numerose volte durante il mio esperimento, e quell’insalata era il pasto dal sapore migliore che abbia mai mangiato in vita mia, l’insalata aveva il sapore della vittoria.

I cambiamenti e i risultati imprevisti

Ci sono stati così tanti cambiamenti e risultati inaspettati come risultato di questo esperimento. A causa dell’impatto che ho sentito da questo esperimento è il motivo per cui sto scrivendo tutto. Se un giorno in futuro le lezioni noioso o ottenere dimenticato nel corso del tempo, posso rivisitare questo per ricordare il viaggio.

I migliori risultati inaspettati dal mio esperimento di 100 carboidrati per 100 giorni:

• Vestirsi ogni giorno è diventato piacevole al contrario di una seccatura indotta dallo stress.
• La mia pelle è diventata più chiara.
• Le mie voglie di caramelle e cioccolato sono diminuite (ma non sono scomparse).
• Le mie voglie di cibi spazzatura ad alto contenuto di carboidrati sono diminuite (ciambella vuole ciambelle).
• Il mio bisogno di caffeina pomeridiana e correzioni di zucchero è in gran parte diminuito.
• Di gran lunga il più grande cambiamento inaspettato è stato che i miei livelli di energia sono passati attraverso il tetto a causa del mio corpo che utilizza una fonte di energia costante, il mio grasso corporeo!

La roba non-così-buona che ha portato dal mio 100 carboidrati per 100 giorni esperimento:

• Conversazioni imbarazzanti con gli amici su quello che stavo mangiando o facendo e perché era sbagliato, stupido, o come semplicemente non sapevo il preciso giusto numero di carboidrati per un dato cibo.
• Condividere 100 di immagini del mio cibo era noioso e non la cosa più coinvolgente da mettere su Instagram, ma sapevo che sarebbe stato d’aiuto, quindi ho appena fatto passi avanti.
• Quando sono arrivati i giorni caldi dell’estate, mi sono trovato a desiderare il dottore della dieta Pepper. A causa di una precedente aggiunta alla soda, voglio mettere questo di nuovo sotto controllo al più presto..ma # progressnotperfection.
• Il mio telefono è disseminato di immagini di insalate di tonno, frullati di proteine e varie fotografie non premiate.

The Nitty Gritty (aka Frequently Asked Questions)

Sebbene il mio esperimento abbia ricevuto numerose domande di persona e online, le più comuni delle quali sono di seguito.

Quale sistema uso per monitorare ciò che mangio?

In passato, ho provato varie app e siti Web di monitoraggio della nutrizione, ma non sono mai stato in grado di seguirli. Un problema che mi ha sempre dato fastidio era quando non riuscivo a trovare un alimento, o quando gli elementi nutrizionali erano ovviamente errati. Il mio sistema è il seguente:

• Scatta una foto di ciò che mangio. Scattare una foto di ogni pasto, specialmente intorno agli altri, è imbarazzante, ma sono diventato molto bravo a farlo in modo relativamente rapido e discreto. Scattare una foto è stato come avere un piccolo allenatore cibo al mio fianco in ogni momento. Inoltre, sapevo che ogni foto che ho preso sarebbe stato registrato e condiviso, che ha reso molto potente!
• Cercare carb conta con una rapida ricerca. Google normalmente ritorna con una risposta rapida che consente anche la selezione delle porzioni. Nella remota possibilità non c’era una risposta rapida, c’erano sempre siti Web pertinenti con la risposta.

• Oltre-stima carb conta e porzioni. Ho cercato di sovrastimare i miei conteggi di carboidrati e non ho fatto nessuno dei net-carb contando quel fattore in fibra, principalmente per mantenere tutto il più semplice possibile. Andando avanti potrei imparare di più su come fattore in fibra da verdure per migliorare l’assunzione di nutrizione, ma non l’ho fatto per il mio esperimento di 100 giorni.
• Scrivi e conta tutti i carboidrati usando l’app notes sul mio iPhone. Mantenendomi in linea con l’approccio semplice, uso solo l’app notes sul mio telefono per tenere traccia dei carboidrati per ogni giorno. Ogni mattina vorrei rivedere le foto del giorno seguente e scrivere i miei cibi e carb conta.

Qual è il mio articolo preferito su cui’ sprecare ‘ carboidrati?

Facilmente, le mie cose preferite da consumare carboidrati, soprattutto a causa del periodo dell’anno, era la birra e qualsiasi dolcetto alla fragola!

Qual è il mio livello di energia dopo essere andato più basso-er carb?

Il più grande impatto e il miglior risultato inaspettato di questo esperimento sono stati l’enorme aumento dei livelli di energia. Per saperne di più sul perché leggere articoli su come diventare un bruciatore di grasso invece di un bruciatore di zucchero/carb.

Qual è l’accordo con # ProgressNotPerfection?

La maggior parte dei giorni sono rimasto sotto i 100, ma ce n’erano molti che ho superato, un paio di volte! Anche in questi giorni in cui sono andato oltre sono fiducioso, se non avessi prestato attenzione ai miei carboidrati, quei giorni avrebbero avuto facilmente doppio, triplo o quadruplo il consumo di carboidrati. L’idea del progresso non della perfezione è che l’obiettivo non è quello di essere perfetti, ma piuttosto di concentrarsi sul viaggio e l’intento. Attraverso questa e altre esperienze di vita precedenti, sono fiducioso che” perfezionismo “è una delle sfide personali più devastanti e” progresso non perfezione” è un utile promemoria.

Quale marca di frullati proteici uso?

Ho provato tonnellate di proteine shake polveri, e la maggior parte sono finiti nella spazzatura dopo aver seduto sullo scaffale per mesi e mesi. Quello che ho trovato che amo totalmente si chiama Primal Fuel dalla cucina Primal ed è stato creato dal ragazzo che gestisce MarksDailyApple.com. La polvere è disponibile in due gusti, cioccolato e vaniglia cocco e li amo entrambi. Quello al cioccolato che uso per fare frullati di burro di arachidi al cioccolato e la vaniglia per fare frullati a base di frutta.

Penso che 100 carboidrati al giorno funzionerebbero per chiunque?

Non ho idea di cosa funzionerebbe per altre persone, ma sono positivo che tracciare esattamente ciò che viene consumato ogni giorno aiuterebbe praticamente chiunque. Se qualcuno ha già una grande dieta ed è vicino al peso ideale, c’è una buona probabilità che abbiano già un piano e una routine migliori di 100 carboidrati al giorno. Tuttavia, per chiunque abbia più di 30 libbre da perdere come ho fatto io, sarei scioccato se la restrizione dei carboidrati non aiutasse.

Perché sto condividendo questo?

Nel migliore dei casi spero che condividere il mio viaggio aiuti qualcun altro in un viaggio simile a imparare o pensare a qualcosa che influisce positivamente sulla loro vita. Nel peggiore dei casi, spero che scrivere il mio viaggio mi offra qualche riflessione e motivazione mentre vado avanti.

Le statistiche e i numeri

• Giorni: 100
• Minor numero di carboidrati al giorno: zero
• Maggior numero di carboidrati in un giorno: 250
• Numero medio di carboidrati: 99
• Totale peso perso: 30 lbs
• Percentuale di peso corporeo perso: 15%
• Abbigliamento: Pantaloni giù 2-3 taglie cinture giù 2-3 tacche, shirt XL, M.

Dopo 100 giorni che ho inserito ogni giorno in un foglio di calcolo per catturare la media giornaliera

Futuro

La domanda più comune che oltre a chiedere circa la mia energia era cosa farei dopo i 100 giorni. Il mio primo piano è quello di mantenere l’intenzione di 100 carboidrati al giorno. Inoltre, sto progettando di spostare la mia attenzione singolare in un’altra area di nutrizione che voglio saperne di più e diventare più intenzionale con, proteine. Al di là del focus sulla nutrizione ho intenzione di continuare a pensare e leggere il ruolo della mentalità in relazione alla crescita personale e alla salute.

Non farò molto se non altro pubblicamente, ma sto pensando di creare gruppi privati per creare sistemi di mini-responsabilità. Se vuoi saperne di più sui miei piani e sui modi in cui potrei essere in grado di fornirti assistenza in un viaggio simile, lasciami un commento o mandami un messaggio diretto.

Un ringraziamento speciale a tutte le persone della mia vita che mi hanno sostenuto e incoraggiato ad andare avanti, significa più di quanto tu sappia.

Michael

instagram.com/michaelallenclark