Fare resistance band back exercises è un’ottima alternativa all’utilizzo di pesi liberi.

OK, per puro muscolo-costruzione, massa che induce il sollevamento di carichi pesanti, è difficile da battere un buon vecchio bilanciere e set di piastre pesanti. Se vuoi diventare grande e super forte, non ti dirò di dimenticare i tuoi pesi liberi e usare solo bande di resistenza. Sarebbe stupido.

Ma inserire un allenamento banda di resistenza subdolo tra le normali sessioni di pesi di tanto in tanto e sarà sicuramente vedere più guadagni. La varietà nel tuo allenamento è ciò che mantiene i tuoi muscoli adattandosi e crescendo. Fare sempre gli stessi esercizi nello stesso modo ti farà ristagnare, colpire un altopiano.

Puoi fare questi esercizi di resistenza alla schiena da soli come un allenamento completo. Oppure puoi scegliere e scegliere i movimenti che desideri, farli come riscaldamento o raffreddamento o alternarli con pesi liberi. Mescola il tuo allenamento alla schiena come preferisci. La cosa principale è mantenere i muscoli indovinati. Non far loro sapere cosa li colpirà dopo. Treno intelligente.

Le migliori bande di resistenza per l’allenamento della forza sono 208 cm bande di resistenza di loop, noto anche come pull up band. Puoi afferrarli in modi diversi, avvolgerli intorno al tuo corpo o attaccarli ad altri oggetti. Sono disponibili in diversi livelli di resistenza da molto leggero a estremamente pesante. Probabilmente il pezzo più versatile di attrezzature sportive sul pianeta – e si adattano a destra nella vostra borsa.

In alternativa, puoi anche fare la maggior parte di questi esercizi per la schiena usando un tubo di resistenza con maniglie.

Esso comprende un ancoraggio porta che è possibile utilizzare per fissare in modo sicuro la band in un punto mentre si fanno gli esercizi.

Ecco 12 dei migliori esercizi per la schiena della fascia di resistenza per la costruzione della massa muscolare:

#1 Piegato sulla riga

Stare al centro della banda con i piedi all’incirca alla larghezza dell’anca. Tenere su ciascuna estremità del ciclo. Piegare in vita, attaccare il culo, inarcare la parte bassa della schiena e mantenere la testa, il collo e la colonna vertebrale superiore in linea retta. Tira su la fascia, tenendo i gomiti dentro. Stringere le scapole e tenere brevemente. Tornare lentamente alla posizione di partenza e ripetere.

#2 Assisted Pull Up

Usa una fascia di resistenza per i pull up se non sei abituato a fare questo esercizio o se vuoi fare ripetizioni più alte. Puoi anche usarla per prepararti a movimenti di ginnastica ritmica più difficili come gli ups muscolari o le leve anteriori. Semplice attaccare la band sulla barra, mettere entrambi i piedi nell’altra estremità e fare pull up come normale.

#3 Face Pull

Fissare la band all’altezza della vita e stare in piedi quadrato tenendo la band di fronte a voi. Tirare la fascia verso il viso, sollevando i gomiti e mantenendo la schiena dritta. Mantieni la posizione finale, stringendo le scapole insieme, quindi torna all’inizio. Stare più lontano aumenta la resistenza.

#4 Lat Tirare verso il basso

Collegare la band in alto e stare in piedi o in ginocchio di fronte ad esso. Mantenendo una postura dritta, tirare la fascia fino alla vita. Non piegare le braccia durante il movimento. Senti la contrazione nei tuoi lat, tienila, quindi torna per iniziare.

#5 Deadlift

Loop ogni estremità della band intorno ai piedi e stare in una posizione larga. Accovacciarsi e afferrare la fascia nel mezzo. Mantenendo la schiena leggermente arcuata e il culo sporgente, tirare la fascia fino a quando non si è in piedi completamente in posizione verticale. È molto importante che la schiena non si pieghi in avanti durante questo esercizio – assicurati di mantenerla leggermente arcuata. Inizia con una fascia leggera per evitare lesioni.

#6 Braccio singolo Fila

Agganciare ogni estremità della banda intorno ai piedi, e ottenere in una posizione larga in avanti, in piedi saldamente sulla banda. Piegati in avanti, appoggia una mano sul ginocchio e afferra il centro della fascia con l’altra mano. Mantenendo una schiena dritta, tirare la fascia fino al livello del plesso solare, quindi tornare e ripetere.

#7 Reverse Fly

Stare al centro della band e afferrare entrambe le estremità. Tieni la parte bassa della schiena leggermente arcuata e le braccia dritte. Tirare la fascia più in alto possibile, stringendo le scapole insieme. Tenere in posizione finale per un momento poi tornare a start.

#8 Stacco con gambe rigide

Durante questo movimento Tieni le gambe dritte o leggermente piegate. Stare al centro della fascia e piegarsi per tenere entrambe le estremità del ciclo. Tieni la parte bassa della schiena leggermente arcuata e la parte superiore della schiena in una postura naturale. Allunga la fascia mentre ti raddrizzi in posizione eretta. Fatto correttamente, dovresti sentirlo nei muscoli posteriori della coscia e nella parte bassa della schiena.

#9 Fila in piedi

Fissare un’estremità della band e tenere l’altra estremità con le mani unite e forte tensione nella band. Tirare la fascia al petto e tenere premuto per un secondo, spalle indietro e scapole insieme. Non lasciate che i gomiti svasare mentre si fa l’esercizio.

#10 Tirare a parte

Afferrare la band ad ogni estremità e tenerlo fuori di fronte a voi con le braccia dritte. Tirare la fascia il più lontano possibile, mantenendo una postura dritta. Tenerlo nella posizione finale stringendo le scapole insieme. Tornare alla posizione di partenza e ripetere.

#11 Buongiorno

Stare all’interno di un’estremità della fascia e avvolgere l’altra estremità intorno al collo, piegandosi in vita. Assicurati di mantenere la parte bassa della schiena leggermente arcuata. Porta lentamente te stesso in posizione eretta, sentendo la contrazione nella parte bassa della schiena. Quindi tornare lentamente e ripetere il movimento.