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Bloccarlo

Se si dispone di un appuntamento sul calendario, è probabile che ti presenti. Quella stessa tattica aiuta Madeline Glasser, la blogger dietro Food, Family and Fitness e una studentessa a tempo pieno, a trovare il tempo per le sue sessioni di sudore. “Se metto da parte momenti specifici nel mio pianificatore, si sentono più come un appuntamento che devo mantenere”, dice. Ogni domenica, Widrick gestisce il calendario della sua famiglia. “In realtà bloccherò ‘Katy va allo yoga’ il giovedì sera, quindi mio marito sa che è la sua notte per prendere nostra figlia e preparare la cena. Faccio lo stesso per lui”, dice. Pianificare come parte della vostra giornata e renderlo non negoziabile.

Avere un piano per Come ti sudare

Una volta che hai matita nel vostro allenamento, non dimenticate di pensare a quello che effettivamente fare una volta arrivati in palestra. Questa è una strategia che Ashley, di Coffee Cake e Cardio, usa per rendere il suo allenamento 5 a. m. una realtà. Gia Alvarez di Run Gia Run e mom of twins aggiunge: “Una cosa è trovare la motivazione per allenarsi. È un’altra cosa trovare la motivazione per capire cosa fare per un allenamento. Se so in anticipo esattamente cosa intendo fare, lo faccio accadere”, dice.

Non preoccuparti per il tuo vestito

Capris stampati o pianura nero? Canotta o t-shirt? Non sprecate il vostro piccolo tempo libero a discutere scelte guardaroba. Per farlo al suo allenamento mattutino, Ashley espone i suoi vestiti la sera prima. “Diamine, dormi nei tuoi vestiti da allenamento se questo aiuta!”lei consiglia. Glasser dice, ” Eliminando che un passo di capire cosa indossare aiuta alzarsi alle 5 del mattino più facile.”

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Prendi RUNch

Se le sessioni di allenamento all’alba o dopo il lavoro non sono la tua marmellata, prova a prendere runch aka ” running lunch.”Dal momento che lavoro a tempo pieno, blocco il tempo sul mio calendario ogni giorno dalle 12 alle 13:30 per allenarmi”, dice Nellie Acevedo, creatrice di Brooklyn Active Mama. Katie McFarland crede anche nel prendere runch. Il direttore della strategia immobiliare aziendale e la voce dietro piccoli amici in esecuzione della mamma corre nel pomeriggio al lavoro, quando possibile. “Hai mezz’ora. Fai il tuo allenamento, corri, yoga, qualunque cosa ma devi creare l’opportunità e poi impegnarti”, dice.

Includi i tuoi figli

È difficile trovare un “tempo da solo” dedicato come genitore — ma ne hai davvero bisogno? “Ho faticato a trovare il tempo per allenarmi da solo senza i bambini. Ho imparato rapidamente che non era sempre possibile”, dice Rachel Steffen di Running Rachel, una mamma casalinga. “Ho abbracciato il lavoro con i miei ragazzi, e vedono che la mamma è una donna forte che ama allenarsi”, dice. Personal trainer e mamma Tamara Grand di FitKnitChick concorda sul fatto che si dovrebbe abbandonare l’atteggiamento ‘o-o’. “I bambini istintivamente amano muoversi. Le bande di resistenza sono perfette per giocare a “hop over” e le palle Bosu rendono divertenti mini trampolini”, dice. Come i vostri bambini invecchiano, gli allenamenti possono essere tempo di legame. Tracy Morrison di Sellabit Mum ha sempre fatto un punto di introdurre le sue figlie al fitness. “Ora la mia figlia maggiore corre con me un paio di volte a settimana, e abbiamo appena eseguito il suo primo 10K insieme,” lei dice.

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Rendi la Jungle Gym il tuo Bootcamp

Chi dice che sei troppo vecchio per giocare fuori? “Quando porto i miei figli al parco giochi, cerco di giocare insieme a loro. Farò tricipiti tuffi da una panchina, inclinare push-up, step up, e cercare di fare un pull-up sulle barre scimmia,’ dice Bekkala. “Quelle piccole esplosioni di attività si sommano rapidamente!”

Run With ‘Em

Quando i tempi di sveglia sempre più precoci dei suoi bambini minacciavano di rovinare la sua corsa mattutina, Morrison correva con esso. “Li metterei nel passeggino da jogging e li porterei con me. Cantavo e chiacchieravo durante la nostra corsa insieme. Invece di rovinare la mia corsa, lo ha reso un po ‘ più dolce”, dice. Michele Gonzalez di NYC Running Mama, si basa anche molto su un passeggino in esecuzione. “Richiede un po’ più di pianificazione dal momento che i bambini devono essere vestiti e devo confezionare snack, libri e bevande, ma è stato un ottimo modo per trascorrere del tempo con loro durante l’allenamento”, dice.

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Addolcire l’affare

“Ho imparato ad accettare il tempo che ho e fare la maggior parte di esso.”

A volte, devi ingrassare le ruote per adattarti al tuo allenamento. ” Il mio miglior ‘trucco’ è corrompere i miei figli”, dice Steffen. “Che la tangente sia uno spuntino alla frutta , un gioco al parco o qualcos’altro, i miei ragazzi sono più disposti a partecipare con un minimo di lamentele quando c’è qualcosa per loro”, dice. Non c’e ‘ da vergognarsi.

Essere un Ninja di allenamento

Gli allenamenti furtivi diventano un must quando il tuo programma è traboccante. ” Devi sgattaiolare in giro e ottenere i vostri allenamenti in ovunque è possibile – e a volte questo significa in alcuni modi curiosi, ” dice Atwood. “Ma puoi fare da 10 a 15 minuti di allenamento della forza mentre i bambini mangiano. Trova uno spettacolo che amano e salire sul tapis roulant. Hai la garanzia di almeno 20 minuti di tempo ininterrotto mentre sono calmi e tranquilli”, dice. Amanda Tress di Fit Parenting and Pregnancy and work-from-home mom dice: “Se ho una giornata super impegnativa, interromperò il mio allenamento per tutto il giorno e farò un allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) a casa in scatti da 10 a 15 minuti. Bethany Meyer di li amo di più quando dormono salva il suo allenamento per la forza per la sera. “Farlo nella stanza di famiglia mentre raggiungo mio marito e miei figli soddisfa il mio bisogno di multitasking. Spesso, qualcuno si unirà a me per tavole e colpi di scena in bicicletta!”lei dice.

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Prendere per le strade

Essere una mamma di calcio in un minivan è un cliché — così fosso il giro. Quando il tempo lo permette, rendere il vostro tragitto attivo. A piedi i vostri bambini a scuola o in bicicletta al lavoro. “Vivo a circa un miglio e mezzo dall’asilo di mia figlia. Quando il tempo è bello, spingo il passeggino da e per la scuola”, dice Widrick.

Controlla il tuo programma

“Gli utenti regolari non trovano tempo,” prendono “tempo”, dice Grand. “La maggior parte di noi ha pezzi di tempo inutilizzati ai nostri giorni. Quei 30 minuti che spendiamo su Facebook o Pinterest. Quegli intervalli di 10 minuti che spendiamo per controllare la posta elettronica o la pulizia. Prestare attenzione a come si sta spendendo il vostro tempo e capire quali attività si potrebbe ‘prendere’ tempo da,” lei dice. “Se possibile, ammassali tutti insieme e usali per un allenamento. In caso contrario, diffondi la tua attività per tutto il giorno.”

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Music Class for Them Class Gym Class for You

Tra la pratica del calcio, il balletto o le lezioni di musica, i bambini sono a volte occupati come i loro genitori in questi giorni. “Usa il tempo che i tuoi figli sono in classe”, dice Alvarez. “I tuoi figli stanno ottenendo la loro forma fisica, perché non dovresti?”Mentre suo figlio è agli allenamenti di calcio, Meyer stringe in tempo in pista. “I miei figli decomprimono dal loro giorno di scuola, ottenere qualche esercizio, e connettersi con i loro amici nel parco giochi. E posso fare lo stesso in pista”, dice. Naptime è un altro momento principale per spremere in un allenamento. “Non appena i miei figli vanno giù per un pisolino, li lascio con papà e esco per una corsa o in palestra. Sono tornato quando si svegliano e tutti sono rinfrescati”, dice Acevedo.

Non picchiarti

Ammettiamolo, la vita accade sotto forma di giorni di malattia, capricci e pasticci giganteschi che non si puliscono. “Ci sono giorni in cui ho solo tempo per poche miglia invece delle 7 o 8 miglia pianificate sul mio piano di allenamento”, dice Gonzalez. “Ho imparato ad accettare il tempo che ho e a sfruttarlo al meglio. Potrei correre le miglia più velocemente del previsto o correre qualche chilometro in più il giorno dopo”, dice. Se ti manca un giorno, non stressarti. ” Non paragonarti ad altre mamme”, afferma Laura Peifer, coach di salute e corsa e creatrice di Mommy Run Fast. “Fai del tuo meglio per te.”

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Rendere qualsiasi spazio una palestra di casa

Pur non facendo in palestra o una classe è una scusa conveniente, la verità è, non hai bisogno di attrezzature speciali per il fitness, o un abbonamento a una palestra, per lavorare fuori. ” Se sono veramente bloccato a casa use uso quello che ho a mia disposizione”, dice McFarland. “A volte non è altro che una sedia, ma saresti sorpreso dalla gamma di esercizi che puoi fare con una sedia!”Ad esempio, siamo abbastanza sicuri che tu possa fare questi esercizi di sedia 10 booty-toning e l’allenamento di danza “sexy chair” ovunque (beh, quasi ovunque).

Costruire un equipaggio di supporto

Giocoleria le responsabilità della famiglia, il lavoro e la vita può sentire schiacciante, ma non sei solo. I genitori che la pensano allo stesso modo sono un ottimo sistema di supporto. “Trova un amico o condividi il tuo allenamento su Instagram. Aiuta davvero avere gli altri si ritengono responsabili, ” dice Ashley. Compagni di genitori possono anche simpatizzare quando la vita diventa disordinato. “Ero con un bambino esigente e piangente alle prime ore del mattino e sicuramente non avevo voglia di allenarmi dopo!”dice Widrick. Ha pubblicato la sua esperienza nel gruppo Facebook di una mamma locale. “Non solo ho ricevuto alcuni buoni consigli su come alleviare il dolore di mia figlia, ho ricevuto molti commenti empatici che mi hanno ricordato che anche questo passerà”, dice. E chiedi aiuto quando ne hai bisogno. ” Un paio di volte alla settimana, assumo una babysitter per alcune ore in modo da poter svolgere i lavori domestici e in forma in un allenamento”, dice Tress. “Mi sono reso conto che è ok per me chiedere aiuto. Poi, sono rinfrescato e in grado di concentrarsi sul tempo di qualità con la mia famiglia.”

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Ne vale la pena

” Mi sono reso conto che è ok per me chiedere aiuto.”

Alla fine della giornata, passare più tempo con la tua famiglia è sempre una priorità. “Lavorare a tempo pieno, viaggiare, blogging e tutto il resto significa meno tempo con i miei figli. Uno dei mantra che ho adottato è: Ne vale la pena”, dice McFarland. “Se ho intenzione di scegliere di correre o andare in palestra piuttosto che trascorrere del tempo con i miei figli, è meglio assicurarsi che sto spingendo me stesso per tutto il tempo.”McFarland incorpora un mix di mosse composte e HIIT per massimizzare il suo tempo in palestra.

Il fitness adatto a un programma fitto di appuntamenti è difficile e l’esercizio fisico è spesso la prima cosa da graffiare dal calendario. Ma, con un po ‘ di accortezza e pianificazione, è fattibile. ” Rendi il tuo benessere una priorità”, dice Widrick. “Non mi permetto di pensare alla mia salute come una priorità secondaria. Quando la mamma è felice e sana, tutti gli altri hanno una migliore possibilità di seguire l’esempio.”

Quali consigli e trucchi usi per trovare il tempo per allenarti?

Originariamente pubblicato gennaio 2015. Aggiornato gennaio 2017.