Se la tua routine di tapis roulant non ti sta facendo lavorare come una volta, sei arrivato nel posto giusto-questo allenamento di tapis roulant di 20 minuti è la sfida per cui il tuo corpo è pronto. Creata per SÉ dai fondatori di Shred415 Tracy Roemer e Bonnie Micheli, questa routine avanzata si basa su colline sempre più ripide per far pompare il cuore e bruciare le gambe. Quindi, anche se sei un corridore normale, questo allenamento sfiderà il tuo corpo in modi nuovi (e molto sudati).
Mescolare la tua routine di corsa è una componente importante per costruire la resistenza—per quanto tempo puoi allenarti senza perdere vapore—e migliorare la tua velocità. Quindi, mentre il cardio allo stato stazionario ha assolutamente un posto nella tua routine di fitness, vorrai anche incorporare corse che giocano con tempi, intervalli e inclinazioni per mantenere il tuo corpo continuamente sfidato. Gli intervalli sono ottimi perché ti aiuteranno a costruire la resistenza cardiovascolare aiutando ad aumentare il tuo VO2 max, senza estendere la quantità di tempo che passi a correre sul tapis roulant. Miglia più veloci, più resistenza e meno tempo sul tapis roulant? Win-win-win.
Ecco cosa aspettarsi con questo allenamento tapis roulant di 20 minuti: “Fatti strada su e oltre la collina con incrementi di due minuti. Varierai la tua velocità mentre vai e poi tornerai dall’altra parte”, dice il team di Shred415. “Completerai la tua pendenza all’otto percento.”
Le tue gambe stanno ancora bruciando? Non preoccuparti, ce l’hai proprio fatta. Ecco come fare questo allenamento tapis roulant avanzato.
20 Minuti di Collina Intervallo di tapis Roulant Allenamento
Pronto per qualcosa di più? Prova uno di questi quattro allenamenti a intervalli di tapis roulant brucia grassi durante la prossima sessione di palestra. Si può anche provare questo allenamento abs progettato per farvi un corridore più efficiente—non c’è nessuna attrezzatura necessaria, ed è tutta una questione di quel nucleo.
Potrebbe piacerti anche: Un allenamento cardio Boot Camp di 8 minuti che puoi fare a casa
