Tom Platz si è ritirato dalla competizione di bodybuilding professionale nel 1987 e, senza dubbio, ha avuto alcuni dei quadricipiti più incredibili nella storia del bodybuilding. Il suo successo non è venuto solo verso il basso per il suo alto volume, allenamento delle gambe ad alta intensità – il suo posizionamento del piede era la chiave. Alterando il suo posizionamento del piede Platz è stato in grado di colpire i quad esterni e interni per dargli l’incredibile sviluppo quad che è stato cercato da molti.

Larghezza della spalla

I piedi devono essere all’altezza delle spalle. Per ottenere un allenamento generale per i tuoi quad, metti i piedi in questa posizione generale, con le dita dei piedi leggermente rivolte verso l’esterno. Questo go-to move ti consente di sviluppare contemporaneamente sia i tuoi quad interni che quelli esterni, tuttavia questa non dovrebbe essere sempre la tua posizione. Se trovi che devi concentrarti di più sui tuoi quad esterni, allorafare una pausa dalla norma.

Portalo

Per aiutare con lo sviluppo esterno della coscia, usa una posizione stretta in cui le dita dei piedi puntano dritto in avanti. Per questa posizione, avere i piedi vicini, circa un pollice o giù di lì a parte. Rispetto ad altre posizioni, il tuo quadricipite sarà attivato di più, ma alcuni non saranno d’accordo — sostenendo che il peso utilizzato è il vero fattore determinante. Prova questa posizione durante la tua routine e vedi se noti una differenza.

Altri esercizi che aiuteranno a sviluppare questo muscolo sono lo squat anteriore, lo squat hack e la macchina abductor.

Vai largo

Le cosce interne e anteriori possono essere facilmente prese di mira quando si hanno i piedi divaricati, con le dita dei piedi puntate ad un grandangolo. Questa posizione è simile alla posizione sumo. Se il vostro in un rack tozzo, i piedi dovrebbero essere quasi toccando ogni lato del rack. Avere una posizione ampia ti aiuterà a indirizzare numerosi muscoli delle gambe. Questo funzionerà i glutei, e non si dovrebbe sentire alcun dolore alla schiena o al ginocchio.

Sperimenta regolarmente

Un recente studio dell’Università di Padova ha concluso che una posizione larga ha prodotto alcune delle stesse attivazioni muscolari di una posizione stretta. I soggetti hanno visto risultati nei quadricipiti, adduttore maggiore, vasto medialis e lateralis — fondamentalmente ovunque tranne i glutei. Detto questo, c’è sicuramente un vantaggio nel cambiare le tue posizioni per vedere quali muscoli lo sentono di più.

Ti senti coraggioso? Se è così, perché non provare l’allenamento di Tom Platz? Platz ha preso il suo tempo per finire questi fuori, ma l’uomo moderno può farlo in circa un’ora. Utilizzare almeno una di queste mosse durante ogni allenamento e sarete gamba-endary in pochissimo tempo!