Questo 30 minuti HIIT Tapis Roulant Workout per principianti è l’allenamento perfetto per aiutarti a lavorare fino a 30 minuti di cardio sostenuta. È anche un ottimo modo per aumentare la tua forma fisica cardiovascolare e bruciare calorie. Mentre questo allenamento è adatto ai principianti, può e deve essere adattato per continuare a sfidarti durante il tuo viaggio di fitness.
Questo allenamento include 10 intervalli di 2 minuti di corsa a un ritmo up-tempo, in coppia con 1 minuto di camminare o fare jogging a un ritmo di recupero facile per 30 minuti totali di esercizio cardiovascolare. Inizia con un riscaldamento di 2 minuti, facendo jogging ad un ritmo facile, non più veloce di quanto pensi di camminare o fare jogging durante gli intervalli di recupero dell’allenamento. La velocità dovrebbe essere da qualche parte tra 4-6 mph.
Non appena il riscaldamento è completo aumentare la velocità tra 5-9 mph e iniziare il primo intervallo di up-tempo di 2 minuti. Il tuo ritmo dovrebbe sembrare difficile, ma mantenibile – ricorda che hai 10 di questi da completare. Una volta che l’intervallo di 2 minuti è completo, diminuire la velocità di nuovo fino a 4-6 mph per 1 minuto di recupero. Ripeti i tuoi intervalli di 2 minuti di recupero difficile da 1 minuto, 10 volte totali, per 30 minuti di esercizio.
Il motivo per cui ho presentato una gamma di velocità tra cui scegliere piuttosto che una velocità impostata per questo allenamento, è che arriveremo tutti a questo allenamento a vari livelli di fitness. Sai cosa è meglio per il tuo corpo. Se hai bisogno di iniziare più lentamente degli intervalli suggeriti, inizia dove puoi e lavora fino a queste velocità man mano che diventi più in forma e più forte. Allo stesso modo, se sei un demone della velocità, sentitevi liberi di andare al di sopra delle gamme suggerite per sfidare se stessi durante questo allenamento. La cosa che amo di più di questo allenamento, è che è completamente adattabile a tutti i livelli di fitness. Come si continua a completare questo allenamento, e ottenere più in forma e più veloce, vi incoraggio a continuare ad aumentare la velocità sia per il recupero, così come per i vostri intervalli di lavoro.
Se completi questo allenamento più volte, dovresti iniziare a sentire i polmoni, il cuore e i muscoli diventare più forti. Completare questo allenamento almeno una volta alla settimana, e presto sarete in esecuzione per un completo 30 minuti nessun problema! Buona fortuna e buona corsa.
Warm up
- 2 minuti del Warm Up a Piedi o fare jogging (Velocità: 4-6 km / h)
Allenamento
- 2 minuti di Up-tempo (a Intervalli di Velocità 5-9 mph)
- 1 minuto di Recupero a Piedi o fare jogging (Velocità: 4-6 km / h)
- 2 minuti di Up-tempo (a Intervalli di Velocità 5-9 mph)
- 1 minuto di Recupero a Piedi o fare jogging (Velocità: 4-6 km / h)
- 2 minuti di Up-tempo (a Intervalli di Velocità 5-9 mph)
- 1 minuto di Recupero a Piedi o fare jogging (Velocità: 4-6 km / h)
- 2 minuti di Up-tempo (a Intervalli di Velocità 5-9 mph)
- 1 minuto di Recupero a Piedi o fare jogging (Velocità: 4-6 km / h)
- 2 minuti di Up-tempo (a Intervalli di Velocità 5-9 mph)
- 1 minuto di Recupero a Piedi o fare jogging (Velocità: 4-6 km / h)
- 2 minuti di Up-tempo (a Intervalli di Velocità 5-9 mph)
- 1 minuto di Recupero a Piedi o fare jogging (Velocità: 4-6 km / h)
- 2 minuti di Up-tempo (a Intervalli di Velocità 5-9 mph)
- 1 minuto di Recupero a Piedi o fare jogging (Velocità: 4-6 km / h)
- 2 minuti di Up-tempo (a Intervalli di Velocità 5-9 mph)
- 1 minuto di Recupero a Piedi o fare jogging (Velocità: 4-6 km / h)
- 2 minuti di Up-tempo (a Intervalli di Velocità 5-9 mph)
- 1 minuto di Recupero a Piedi o fare jogging (Velocità: 4-6 km / h)
- 2 minuti di Up-tempo (a Intervalli di Velocità 5-9 mph)
- 1 minuto di Recupero a Piedi o fare jogging (Velocità: 4-6 km / h)