Se c’è una cosa che rallenterà la tua capacità di cadere ad un livello elevato, è un round-off che va ovunque ma dritto.
Onestamente, se dovessi fare una lista dei primi dieci errori di cui soffrono la maggior parte dei bicchieri per principianti / intermedi, questo sarebbe sicuramente tra i primi tre.
Personalmente parlando, se un atleta viene da me con la possibilità di fare un passaggio di livello 4 per esempio (o qualsiasi livello per quella materia), ma ha un round-off che cambia corsia come se fosse su un’autostrada a otto corsie, non li lascerò andare avanti fino a quando il problema non sarà risolto.
Perché?
Perché quando sei una cheerleader competitiva devi cadere terribilmente vicino l’uno all’altro, e se non riesci a mantenere il tuo pass dritto, molto probabilmente finirai per scontrarti con qualcuno.
Il cheerleading è abbastanza pericoloso così com’è – certamente non voglio che uno dei miei atleti sia responsabile del disastro ferroviario sul pavimento della competizione. Quindi dovrebbe essere abbastanza ovvio che fare un passo indietro e risolvere il problema prima piuttosto che dopo è una buona idea.
Dovrai ingoiare il tuo orgoglio e fare un passo indietro ora, in modo da poter fare due passi avanti in seguito.
Altrimenti, vivrai con un soffitto di vetro sopra la tua testa.
Ora non preoccuparti, ci sono anche delle buone notizie: la correzione non è difficile. Ho trovato i quattro errori più comuni che le cheerleader fanno nei loro round-off e risolverli richiede solo alcune esercitazioni chiave, insieme a molte ripetizioni fino a quando non devi più pensarci. (Ricordate il concetto di competenza inconscia? In caso contrario, vi suggerisco di leggere su di esso.)
Identifica il problema
Dato che ovviamente non sono lì per guardare il tuo tumbling, dobbiamo usare il processo di eliminazione per capire perché il tuo round-off sta andando in una direzione che non vuoi.
Di seguito sono riportati gli errori più comuni che le cheerleader (e le ginnaste) fanno durante il round-off. Ti incoraggio a fare un video di te stesso e vedere quanti di loro si applicano perché a volte il tuo tumbling può sembrare giusto, quando in realtà è molto sbagliato.
Una volta che sai cosa c’è che non va, allora è solo una questione di apportare le correzioni appropriate elencate di seguito fino a quando un round dritto diventa una seconda natura.
Per rendere le cose più facili da capire, ho usato il mio umile assistente chiamato Kenny. Kenny è una vecchia figura giocattolo che ho trovato in giro qualche anno fa, e viene molto utile quando sto cercando di spiegare le posizioni del corpo agli atleti. Oggi non fa eccezione.
Problema #1: Affondo corto
Quando hai un affondo corto, un sacco di cose che non vuoi che accadano, tendono ad accadere:
- Le braccia scendono troppo velocemente invece di andare avanti
- I fianchi sono sciolti e possono girare in qualsiasi direzione (di solito nella direzione indesiderata!)
- Rende più difficile fare il calcio dell’ago
- Perdi potenza nel tuo tumbling e non hai abbastanza succo per tirare fuori una spettacolare abilità finale
Guarda le due immagini qui sotto e nota come nel buon affondo, l’allineamento del corpo di Kenny è completamente dritto . Tutto, dai suoi piedi, fino alle sue mani, crea una linea retta (se Kenny avesse le orecchie di plastica, puoi scommettere che il tuo arco di allegria le coprirebbe).
La correzione:
Inizia nella parte superiore di un tappeto a cuneo di formaggio in una posizione passe (questo è quando il ginocchio anteriore nella gamba rotonda viene sollevato e sei in piedi sulla gamba di supporto) con le mani per le orecchie. Ora lascia che la gravità faccia il lavoro e cada in una posizione di affondo tenendola per 3 secondi.
Se hai fatto brevi affondi per la maggior parte della tua carriera tumbling, questo si sentirà piuttosto imbarazzante ed esagerato – ma questa è una buona cosa. Ricorda che stai ri-allenando i tuoi circuiti cerebrali per adattarti alla posizione corretta.
Una volta che questo sembra naturale, fai la stessa cosa ma questa volta, non appena fai un affondo profondo, trasformalo in una ruota di carro. Quindi, una volta che la ruota di carro si sente naturale, fai la stessa identica cosa e trasformala in un round-off. Guarda il video qui sotto di uno dei miei atleti più giovani che tira fuori questo. (Link video qui)
Per fare quel miglio in più, ho persino i miei atleti avanzati che fanno il passe round in una handspring posteriore, e ti consiglio vivamente di provarlo. Assicurati di avere un calcio veloce quando provi questa progressione (vedi Problema 4)
Problema #2: Posizione della punta In Lunge
Questo piccolo errore sembra molto minore, ma le implicazioni di esso sono enormi, soprattutto perché così tanti bicchieri non sanno nemmeno che lo stanno facendo. Dai un’occhiata a Kenny per un secondo
Nota l’angolo del suo piede destro?
Quando le dita dei piedi sono rivolte verso l’interno in questo modo, si finisce per chiudere quella porzione dell’anca. E se i fianchi sono chiusi a metà, il tuo round andrà nella direzione in cui c’è un’apertura, che è l’altra metà.
Nel caso di Kenny, il suo round off finirà per andare a sinistra più di quanto Beyonce abbia mai potuto. Oppure, se è una centrale elettrica e riesce a muscolarsi, atterrerà nella direzione opposta.
In entrambi i casi, non va bene. L’unico modo per sapere se si dispone di una posizione della punta non corretta è quello di avere un allenatore esperto si guarda, o se si può ottenere sulla macchina fotografica.
La correzione:
Mentre la soluzione ovvia potrebbe essere quella di raddrizzare le dita dei piedi, non è così semplice. Se hai girato le dita dei piedi per un lungo periodo di tempo, ora è diventata un’abitudine, il che significa che probabilmente si sente normale per voi.
Quindi, invece, pratica alcuni round-off mentre esageri le dita dei piedi nella direzione opposta per circa 20-30 ripetizioni.
Questo ti sembrerà imbarazzante?
Assolutamente. E dovrebbe.
Dopo aver esagerato la posizione della punta del piede, sentitevi liberi di provare una linea di tumbling regolare. Noterai che le dita dei piedi sono ora molto più dritte, o se no, ci sarà almeno una sorta di miglioramento.
Continua a farlo fino a quando le dita dei piedi diventano dritte senza che tu debba pensarci. Perché, come la scienza ha dimostrato, il pensiero può essere proprio pericoloso per le cheerleader competitive.
Problema #3: Posizionamento della mano
Se c’è una cosa che mi infastidisce, è il posizionamento della mano errato nel round off.
Basta chiedere a uno qualsiasi dei miei atleti junior – ti diranno rapidamente l’importanza che attribuisco al corretto posizionamento delle mani e le conseguenze di non correggerle abbastanza presto. Sono esigente su questo per una buona ragione; mani errate posizionare il polso in un angolo compromettente, che alla fine porterà a lesioni al polso.
E un bicchiere rotto, è un bicchiere inutile, quindi vale la pena di fare le cose con sicurezza e tecnica in mente (tweet questo).
Un buon round off non dovrebbe mettere molto stress sui polsi a tutti. Di seguito sono riportati i posizionamenti delle mani più comuni (nota: non corretti) per qualcuno che arrotonda con la gamba sinistra. Per quelli di voi che usano la gamba destra, basta rispecchiare questi posizionamenti delle mani.
La correzione:
Per ricordare facilmente il corretto posizionamento delle tue mani, pensa a una lettera ‘ T ‘ capovolta. Non importa in che modo si arrotondare, la prima mano è la vostra mano di supporto – il suo compito è quello di sostenere principalmente il peso corporeo e mantenere stabile.
La mano successiva è la mano di direzione, e ti permette di fare il mezzo giro che il round-off ha bisogno e ti aiuta a spingere dal pavimento. Perche ‘ e ‘cosi’ importante? Perché più velocemente spingi dal pavimento, più velocemente il tuo petto si alza, il che significa che più velocemente puoi andare avanti con la prossima abilità connessa.
Dai un’occhiata all’immagine qui sotto per vedere il corretto posizionamento della mano per i bicchieri che sono entrambi di sinistra o di destra (puoi individuare la lettera T capovolta?).
Nota: Le tue mani non devono essere così vicine – questa è solo un’illustrazione. Ciò che è importante è la direzione che le dita sono rivolte. Se il tuo posizionamento della mano è sbagliato, trascorri un’ora intera a lavorarli quante più volte possibile. Fidati di me quando dico che la noia ne varrà la pena alla fine.
Problema #4: Weak Needle Kick
Questo è di solito un problema con gli atleti che non hanno speso la giusta quantità di tempo a lavorare uno dei loro 3 fondamentali – la verticale. Quando si impara corretta handstands, un buon calcio ago diventare una seconda natura.
Il problema sorge quando un atleta vuole progredire troppo presto, o quando gli allenatori impazienti vogliono che i loro atleti prendano scorciatoie e inizino a cadere prima che siano pronti.
Perché un forte calcio dell’ago è importante? Perché ti dà slancio che si può portare nella vostra linea tumbling.
Un forte calcio dell’ago può letteralmente fare la differenza tra un passaggio lento e un passaggio feroce. (tweet questo)
E onestamente, chi non vuole un feroce passaggio tumbling?
Inoltre, come probabilmente avete indovinato ormai, un calcio wimpy ago vi farà rimanere a testa in giù più a lungo del necessario, e più a lungo si sta a testa in giù, maggiore è la possibilità di atterraggio lateralmente.
In effetti, provalo come un esperimento: fai un round super lento e nota quanto sia più difficile mantenere dritto di un round veloce e scattante. La differenza è notte e giorno. Dai un’occhiata alla foto di Kenny qui sotto per vedere come sono un forte calcio ad ago e un calcio ad ago wimpy looks 
Nota anche come un calcio forte si traduce in una posizione del corpo diritta, dove il calcio wimpy lo rompe completamente.
La correzione:
La prima cosa che dovresti fare è mettere un blocco sul pavimento con un tappetino sull’altro lato e fare alcuni schienali piatti a mano. Poiché stai iniziando sul pavimento e le tue mani devono andare sul blocco, ti richiederà davvero di calciare come un mulo.
Una volta che ci si abitua a generare un sacco di potenza, ora provare a fare un giro fuori allo stesso modo – mettendo il corretto posizionamento della mano sul blocco e calci sopra.
Noterai che questo è abbastanza difficile da fare, ma non preoccuparti, continua a farlo. Quello che stai facendo è fondamentalmente andare su per la collina e sopra la compensazione. È un po ‘ come saltare con i pesi alla caviglia se sei un saltatore debole, poi toglierli e guardarti volare.
Cerchiamo di arrotondare questo Off
Il gioco è fatto, quattro degli errori più comuni cheerleaders fanno nei loro round off e come si può risolvere il problema.
Provali e fammi sapere cosa ne pensi nella sezione commenti qui sotto.