Locust Pose o Salabhasana è un potente backbend eseguita mentre sdraiato sullo stomaco. Questa postura rafforza la schiena, allunga la colonna vertebrale anteriore, apre il cuore e aiuta il praticante a superare la paura.

Le modifiche per questa posa possono renderla più confortevole o possono anche portarla al livello avanzato per un backbend più profondo. Praticata con integrità, questa postura ha molti benefici per la salute dello yogi. Dopo la tua locusta, prenditi un momento per riposare sull’addome con la testa girata di lato e gli occhi chiusi.

Livello 1: Locusta di aeroplano

Sdraiati a faccia in giù con la fronte sul tappeto, estendi le braccia davanti e i piedi dietro di te. Fai un respiro completo ed espira. Alla successiva inalazione, sollevare entrambe le braccia e le gambe il più in alto possibile, schiacciando dalla parte inferiore, centrale e superiore della schiena.

Rotola le spalle verso il basso e la schiena, mantenendo il collo in una posizione neutra (guarda leggermente davanti a te) e tieni premuto per tre o cinque respiri addominali. Equilibrio sul bacino, tenendo le braccia per le orecchie e i piedi uniti. Espirare, rilasciare lentamente e ripetere.

Livello 2: Mani giunte dietro la locusta

Sdraiati sullo stomaco con la fronte sul tappeto, posiziona le braccia dritte dietro la schiena, i palmi delle mani uniti e le dita intrecciate. Zip i piedi, ginocchia e cosce. Fai un respiro completo ed espira. Alla successiva inalazione, sollevare le gambe, la testa e il torace il più in alto possibile.

Tieni le mani giunte, le braccia e i polsi dritti, rotolando le spalle verso il basso e la schiena. Prendi lo sguardo verso l’alto per estendere leggermente la testa e il collo. Espirare, rilasciare lentamente e ripetere.

Livello 3: Tradizionale Locust

Sdraiato con la faccia e la fronte sul tappeto, lavorare le braccia sotto il corpo, stringendo le mani insieme, i pollici, una accanto all’altra e rivolto verso il basso. Raddrizza le braccia, posizionando gli avambracci e i gomiti sotto il corpo. Porta il mento sul tappeto e fai un respiro completo ed espira.

Alla successiva inalazione, sollevare le gambe il più in alto possibile, contrastando la contrazione spingendo le mani e gli avambracci nel tappetino. Le gambe possono essere parallele, distanza dell’anca a parte, o (più avanzato) zippato insieme.

Livello 4: Avanzato, Piedi a testa Locust

Dalla posizione tradizionale Locust, piegare le ginocchia e abbassare i piedi il più vicino possibile alla testa come si solleva il busto da terra, coccige puntato in avanti. Le ginocchia sono divise qui e i piedi possono toccare la testa.

Resta qui per qualche respiro. Apri le mani qui e premi i palmi a terra se lo desideri. Quando esci dalla posa, rilasciando lentamente la contrazione della schiena, usa la resistenza del braccio per controllarti fino al tappeto.

Questa postura massaggia il tratto digestivo, apre il cuore, rafforza la schiena e allunga la colonna vertebrale. Può essere seguito da una semplice posa del bambino come una contro postura per aprire il sacro e alleviare la compressione posteriore delle vertebre.