Domani, 2 febbraio, 2018 ci sarà testare l’eroe allenamento “DT”!

“DT” è in onore di USAF SSgt Timothy P. Davis, 28, che è stato ucciso il 20 febbraio 2009 operazioni di supporto in OEF quando il suo veicolo è stato colpito da un IED. Timothy è sopravvissuto da sua moglie Megan e figlio di un anno TJ

Questo è il mio allenamento preferito. Adoro assolutamente la sfida, è efficienza, potenza, velocità, polmoni in fiamme e transizioni aggraziate tutte racchiuse in un unico allenamento con bilanciere rapido in cui non devi muoverti al di fuori di un quadrato di 2 piedi! Di seguito è riportato un video completo con dimostrazioni su come lavorare al meglio attraverso i movimenti, il ritmo e le strategie rotonde — Così come il ridimensionamento. Sotto di ciò ho aggiunto alcuni dei miei suggerimenti scritti.

Suggerimento #1-Imparare a gancio Grip!

Questo sarà il modo più semplice assoluto per voi per radersi minuti fuori il vostro tempo DT. La presa determina le posizioni della spalla e del braccio sulla trazione. Se siete giù a portata di mano sul DL o HPC, si sono tutti, ma fatto per nel prossimo turno.

Suggerimento #2-Definire il piano / Rompere strategia

fin dall’inizio, e attenersi alla stessa strategia in ogni round. Se ti senti come se il primo round di rottura in quel modo fosse “troppo facile”, probabilmente era perfetto. Le tre migliori strategie per romperlo sono nel video qui sopra.

Suggerimento #3-Fai respiri grandi e profondi

mentre fai il DLs e lo STO e OGNI volta che ti rompi, concentrati sulla respirazione. Una quantità scioccante di persone cercano di andare così veloce su questo allenamento che trattengono il respiro su questi due movimenti.

Suggerimento # 4-Imparare a spingere Jerks ciclo!

Alex fa un ottimo lavoro in questo video di catturare l’HPC e il Push Jerks nella posizione ” dip ” per il jerk. Richiede fianchi veloci e una posizione più ampia (presa di posizione) per il miglior ciclismo. Assicurati di tornare sotto la barra, alzandoti rapidamente e poi abbassandoti di nuovo nel tuffo per il prossimo rappresentante. Abbiamo praticato questo una TONNELLATA – ora fallo pagare!

Suggerimento # 5-Scala in modo appropriato.

Un sacco di gente spingere il bilanciere troppo pesante in questo. Si dovrebbe andare non superiore al 60% del tuo miglior Jerk max, un peso più consigliato sarebbe 50%. Per raggiungere lo scopo di questo allenamento, è necessario muoversi in modo efficiente e rapido not non rompendo in tonnellate di set e in mancanza.Se hai fatto DT prima di utilizzare questa scala:

• Se l’ultima volta eri sotto gli 8 minuti, passa al peso successivo (forse 10 libbre più pesante).

• Se tu fossi più di 10 minuti l’ultima volta, provare a spostare la barra 5-10lbs più leggero e andare un po ‘ più veloce!

• Se tu fossi tra 8-10 minuti l’ultima volta, rimanere a quello stesso peso e cercare di PR il vostro tempo!

Jeff Binek è il proprietario di Friendship Fitness & Nutrition, ha gareggiato per oltre 8 anni in CF-sia individualmente che a squadre, e ha allenato oltre 30 atleti alle apparizioni regionali e ai giochi. Il suo tempo attuale ” DT ” è 4: 13. Se sei interessato a CrossFit, contattaci qui.