La maggior parte delle persone ha una comprensione intellettuale dell’importanza di rimanere idratati; sanno che l’acqua è essenziale per il corretto funzionamento del corpo e che i professionisti medici raccomandano un’idratazione costante per tutto il giorno. Tuttavia, gli studi dimostrano che molti americani non ricevono abbastanza acqua per rimanere in buona salute; ad esempio, un sondaggio di 2018 Quench ha rilevato che la percentuale di 77 dei professionisti che lavorano ha dichiarato di non avere abbastanza acqua durante il corso della giornata.
Ciò solleva una domanda ovvia: quanta acqua è necessaria per sostenere una salute ottimale? La risposta varia in base al sesso e al livello di sforzo fisico quotidiano. Molti esperti di salute e fitness dicono che ci sono numerosi vantaggi a bere un gallone di acqua al giorno—e alcuni potenziali svantaggi a bere meno.
Perché l’acqua potabile conta
Prima di discutere i benefici specifici di bere un gallone di acqua al giorno, può essere utile considerare le ragioni che l’acqua è così vitale per il corpo a funzionare correttamente.
La quantità di acqua necessaria
Mentre l’acqua è un bisogno universale, diverse persone hanno bisogno di bere diverse quantità di acqua. Una delle linee di faglia più significative è tra le esigenze di consumo di acqua maschile e femminile. Secondo la Mayo Clinic:
- Gli uomini richiedono circa 15,5 tazze (3,7 litri) di acqua ogni giorno
- Le donne richiedono circa 11,5 tazze (2.7 litri) di acqua ogni giorno
Vale la pena notare che la maggior parte delle persone ottiene circa il 20% della loro assunzione giornaliera di acqua dal cibo, mentre il resto proviene dall’acqua potabile.
Che dire del vecchio adagio di bere otto bicchieri d’acqua al giorno? Mentre questo è un obiettivo ragionevole e facile da ricordare, non è scolpito nella pietra; alcuni individui trarranno beneficio da otto bicchieri d’acqua ogni giorno, mentre altri potrebbero richiedere un po ‘meno o un po’ di più.
Regolazione delle funzioni corporee
Una cosa che rende il consumo di acqua così critico è che l’acqua aiuta a regolare le funzioni corporee. Considera alcuni modi in cui l’acqua influisce sul corpo:
- Ti aiuta a mantenere una temperatura corporea sana e costante.
- Lubrifica le articolazioni, rendendo più facile per voi di muoversi.
- Inumidisce i tessuti negli occhi, nel naso e nella bocca.
- Aiuta a trasportare ossigeno e nutrienti vitali alle cellule.
- Scioglie minerali e sostanze nutritive, rendendoli più biodisponibili.
Acqua e organi
L’acqua è particolarmente importante per garantire il corretto funzionamento degli organi. Generalmente, gli organi hanno bisogno di acqua perché aiuta a proteggerli; ad esempio, l’acqua lubrifica e ammortizza la colonna vertebrale, aiutandola a proteggerla dall’usura quotidiana.
L’acqua ha anche una relazione specifica con organi come i reni e il fegato. Questi organi svolgono un ruolo critico nell’aiutare il processo del corpo e rimuovere i rifiuti; l’acqua aiuta a svuotare il sistema e ridurre al minimo i rifiuti, che a sua volta facilita il carico sui reni e sul fegato.
Reintegro vostra acqua
Il vostro corpo utilizza costantemente la sua fornitura di acqua, quindi è importante rimanere idratati per sostituire l’acqua persa. Ad esempio, l’acqua potabile aiuta a reintegrare l’acqua che si perde quando si suda, quando si eliminano i rifiuti e anche quando si respira.
5 Benefici per bere un gallone di acqua al giorno
Chiaramente, l’acqua potabile conta, e mentre mirare a otto bicchieri al giorno è abbastanza ragionevole, un obiettivo ancora più elevato è quello di ottenere costantemente un gallone di acqua al giorno. (Ricordate che un gallone è di 16 tazze; un bicchiere da otto once è uguale a una tazza, quindi questo obiettivo raddoppia efficacemente la saggezza convenzionale.) Dai un’occhiata più da vicino a cinque benefici specifici di bere un gallone d’acqua al giorno.
Acqua fornisce una spinta di energia
Uno dei motivi per puntare per un gallone di acqua ogni giorno è che, secondo WebMD, così facendo può aumentare in modo significativo il vostro livello di energia. La bassa energia è un problema comune. Alcune persone iniziano a crollare nel pomeriggio e sarebbe prima raggiungere per una soda o una tazza di caffè di un bicchiere d’acqua. Altri si sentono intontiti dal momento in cui si svegliano.
Non importa il tuo livello di energia tipico, una migliore idratazione potrebbe essere la risposta. Infatti, affaticamento e bassa energia sono due dei sintomi più immediati di insufficiente assunzione di acqua. Bere un gallone di acqua ogni giorno può aiutare a sostenere la vostra energia e anche dormire meglio di notte.
L’acqua migliora la pelle
Bere molta acqua può anche risultare in una pelle più liscia e più sana e un aspetto del tutto più sano. La pelle disidratata inizia rapidamente a sembrare riarsa, screpolata e traballante. Mentre la lozione idratante ha il suo posto, i medici dicono che la migliore cura della pelle viene dall’interno. Coloro che bevono un gallone di acqua ogni giorno riportano tutta una serie di miglioramenti alla loro pelle: meno rughe, meno secchezza, meno prurito.
L’acqua potabile frena le voglie
Un terzo vantaggio per bere un gallone di acqua ogni giorno è che il consumo di acqua aiuta a frenare le voglie della fame, e senza tanto appetito per spuntini o secondi aiuti, si potrebbe anche vedere qualche perdita di peso. La ragione di questo è che quando il tuo corpo è disidratato, invia segnali confusi al tuo cervello; potrebbe dire al tuo cervello che hai ancora fame, anche se hai appena finito un grande pasto. In altre parole, la disidratazione inganna il tuo corpo a consumare cibo di cui non ha davvero bisogno.
Un gallone di acqua ogni giorno può specificamente aiutare a eliminare il desiderio di dolci; ancora una volta, il risultato potrebbe essere una dieta più sana e una perdita di peso.
L’acqua equilibra i tuoi liquidi
Quando non hai abbastanza acqua, il tuo cervello innesca il suo meccanismo di “sete”, che è il suo modo di dirti che è ora di fermarti e idratarti. Insieme a questa sensazione di sete, potresti provare secchezza delle fauci o secchezza e irritazione al naso e alla gola.
Fluidi corporei che aiutano nella circolazione del sangue e il consumo di nutrienti sono anche gettato fuori equilibrio, potenzialmente portando a sentimenti di malattia o stanchezza. Tutti questi problemi vengono attivati quando il tuo corpo è sottoidrato e i suoi livelli di liquidi sono fuori equilibrio. Bere un gallone di acqua ogni giorno può affrontare questo.
Idratazione Aumenta le prestazioni fisiche
Ultimo ma non meno importante nella lista dei benefici per bere un gallone di acqua ogni giorno: idratazione aiuta a migliorare il funzionamento del vostro corpo. In poche parole, quando il corpo è disidratato, tende a muoversi più lentamente e meno con grazia. Il motivo è che ti manca la lubrificazione necessaria per un movimento rapido e agile.
Questo è uno dei motivi per cui gli atleti, in particolare, hanno bisogno di bere molta acqua ogni giorno: li aiuta a raggiungere il movimento agile di cui hanno bisogno per eseguire sul campo o sul campo, prevenendo anche sensazioni di rigidità e dolore.
I pericoli di non rimanere adeguatamente idratati
Se una corretta idratazione ti aiuta a mantenere una salute robusta, anche l’inverso è vero: un’idratazione insufficiente può compromettere il tuo benessere e le tue prestazioni fisiche.
I pericoli della disidratazione
Alcuni dei pericoli più significativi della disidratazione includono quanto segue:
- Mentale “nebbia” e la mancanza di chiarezza
- problemi Digestivi/difficoltà di eliminazione di rifiuti del corpo
- l’Eccesso di cibo e di un metabolismo lento
- Frequenti mal di testa
- Scarsa qualità della pelle
- un beneficio Minimo da allenamenti e attività fisica
la Disidratazione riduce anche la naturale resistenza al calore-le malattie correlate, dal colpo di calore per il caldo.
Segni di disidratazione
Come puoi capire quando il tuo corpo non riceve l’idratazione di cui ha bisogno? I segni premonitori più tipici di disidratazione includono quanto segue:
- Bocca secca e lingua gonfia
- Diminuzione della minzione
- Voglie di zucchero
- Lentezza e affaticamento
- Alito cattivo
Disidratazione durante la gravidanza
L’idratazione insufficiente può essere particolarmente rischiosa per le donne incinte. Il motivo è che le future mamme hanno bisogno di acqua per fornire nutrimento e idratazione per se stessi e per i loro bambini. La mancanza di idratazione può provocare una serie di complicazioni di gravidanza, compreso liquido amniotico basso e difetti del tubo neurale. Può anche portare a insufficiente produzione di latte materno.
Come superare le sfide al consumo di acqua costante
Una cosa è capire i benefici di bere un gallone di acqua ogni giorno; in realtà farlo può essere impegnativo, soprattutto per coloro che affrontano ostacoli significativi all’assunzione di acqua costante.
Barriere all’idratazione
Le barriere più comuni all’idratazione costante includono quanto segue:
- la Mancanza di accesso all’acqua potabile, soprattutto in impoverito e comunità a basso reddito
- Difficoltà a trovare il tempo di bere acqua durante la giornata di lavoro
- Preferenza per l’alto costo dell’acqua in bottiglia
Anche notare che i genitori possono spesso trovare difficoltà a ottenere i loro bambini a bere acqua a sufficienza, sia perché i bambini sono impaziente di giocare o perché si preferisce bere il latte, soda o succo di frutta.
Suggerimenti per rimanere idratati
Per coloro che cercano di aumentare la loro assunzione giornaliera di acqua, e forse anche colpire il segno gallone-a-day, ecco alcuni suggerimenti rapidi da prendere in considerazione.
- Aggiungere un po ‘ di varietà; investire in pacchetti di sapore naturale per infondere la vostra acqua con il gusto di frutta fresca, o fare una brocca di acqua di cetriolo per tenere in frigo.
- Sviluppa l’abitudine di bere un bicchiere d’acqua dopo ogni pausa del bagno, reintegrando i liquidi che hai appena perso.
- Prova a bere acqua prima di ogni pasto, che può aiutare a sopprimere l’appetito e prevenire l’eccesso di cibo.
- Tenere un diario di quanti bicchieri di acqua si beve ogni giorno, e sfidare se stessi per colpire nuovi obiettivi. (Si può anche guardare le applicazioni di acqua potabile per questo.)
- Assicurati di avere una grande bottiglia d’acqua con te in ogni momento, specialmente quando vai in ufficio ogni giorno.
Risorse
Per saperne di più sul superamento di alcune di queste barriere, considera queste risorse:
- WebMD, “Non solo uno dei motivi per cui i bambini non bevono abbastanza acqua.”Scopri alcuni dei motivi per cui i bambini non sempre ricevono un’adeguata idratazione.
- Healthline, ” 12 semplici modi per bere più acqua.”Trova alcuni modi pratici per aumentare il consumo giornaliero di acqua.
- HuffPost, ” 13 Hack che ti costringeranno a bere più acqua ogni giorno.”Vedi alcuni suggerimenti aggiuntivi per aumentare l’idratazione.
- Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, trovare altre fonti d’acqua in caso di emergenza. Ottenere suggerimenti su come sopravvivere quando l’acqua pulita non può essere trovato.
- Kitchn, ” 7 modi per bere più acqua durante il lavoro.”Impara a bere più acqua durante la giornata lavorativa.
Abbracciare i benefici di idratazione
Un sacco di benefici per bere un gallone di acqua al giorno esistono; sfida te stesso per raggiungere questo obiettivo, e iniziare a fare una strategia per incorporare più acqua nella vostra vita quotidiana.