Se si passeggia in una palestra durante le ore di punta troverete persone (per lo più uomini) sudorazione, grugniti e valorosamente facendo un push-up dopo l’altro. Con braccia robuste e una spina dorsale dritta si solleveranno su e giù fino a quando i loro corpi tremano e crollano a terra. Mi chiedo, le flessioni valgono davvero tutto il problema? Martin Rooney, creatore del ‘Training for Warrior System’ sembra pensare che le flessioni siano il vero affare: “Push-up aiutano a costruire la forza, bruciare più calorie, aumentare la durezza mentale e infondere fiducia.”Lavorano ogni muscolo del tuo corpo, dal collo alle dita dei piedi, rafforzando anche il petto, gli addominali, le spalle e i tricipiti. Non c’è da stupirsi che un articolo pubblicato sul New York Times si riferisse alle flessioni come “l’ultimo barometro del fitness”.

Detto questo, se sei una di quelle persone che rimangono essenzialmente immobili durante il giorno, tranne quando ti dimeni per le pause dell’acqua o del bagno, fare flessioni alcune volte alla settimana servirà come un ottimo allenamento. Ci sono mille vantaggi di push-up che dovrebbero rendere parte della vostra routine quotidiana oggi.

Qui ci sono 5 vantaggi di push up è necessario conoscere

1. È un buon allenamento per tutto il corpo – Lavorando su un gran numero di muscoli nel tuo corpo, le flessioni aiutano enormemente per un montatore. Le flessioni ti aiutano a concentrarti sulle braccia, sugli addominali e sulla parte inferiore del corpo, tutti allo stesso tempo. Allenano i muscoli per lavorare insieme e diventare più forti.

2. Aiuta a creare equilibrio e stabilità-Secondo David Nordmark, autore del libro Pushups for Everyone: Perfect Pushup Workout for Muscle Growth ,Strength& Endurance, ” le flessioni aiutano a migliorare il tempo di reazione aiutando ad allenare le fibre muscolari propriocettive. Queste fibre sono nervi microscopici che mantengono il tuo corpo equilibrato. Quando si tenta un push-up questi nervi stanno sparando costantemente nel tentativo di mantenere il vostro corpo da ribaltamento. Questo li allena a rispondere più rapidamente alla stimolazione che aiuta l’equilibrio e la velocità.”

3. Aiuta a costruire la densità muscolare – Con l’età, si inizia a perdere la densità muscolare che altera il modo in cui il corpo utilizza e brucia energia. Una delle cose che l’esercizio intende fare è mantenere se non migliorare la densità muscolare. Questo non significa che vedrete i risultati con un paio di push-up. Un articolo sul sito web Fitness Black& White delinea il numero ideale di flessioni che devi fare per costruire massa muscolare in diverse parti del tuo corpo.1. Petto, spalle e tricipiti – 4 serie di 12-15 ripetizioni 2. Schiena e bicipiti-4 serie di 12-15 reps3. Gambe e Abs-4 set di 12-15 ripetizioni

Vantaggi delle flessioni: con l’età, inizi a perdere la densità muscolare che altera la strada4. Upper Body Definition-Push-up a volte sono stati etichettati come uno dei più adatti allenamenti parte superiore del corpo e per una buona ragione. Secondo LaReine Chabut, ” Quando fai un push-up, recluti i muscoli del core per aiutarti a mantenere la schiena dritta e aiutarti a tirare l’ombelico verso la colonna vertebrale.”Scolpiscono non solo le braccia, ma il petto, la schiena e le spalle.5. Un nucleo forte-Se siete alla ricerca di abs washboard e un nucleo forte, poi push-up potrebbe essere solo il punto di partenza perfetto. Per nucleo, intendiamo la sezione addominale, la vita, il lato della vita e tutto fino al bacino. I forti muscoli del nucleo ti permettono di fare attività fisiche con facilità, aiutare con problemi alla schiena e mantenere una buona postura.
Guardare qualcuno fare un push-up fa sembrare davvero difficile, ma non deve essere. Leggere questi suggerimenti prima di tentare uno e con un po ‘ di pratica, sarete rapidi in pochissimo tempo.

1. Non abbiate fretta-Sì, importa quante flessioni si può ottenere attraverso, ma non quando li stai facendo nel movimento sbagliato.2. Una linea retta-Assicurati che le gambe, i fianchi, il collo e la testa siano in una linea retta. Lentamente, ma gradualmente sollevali dal pavimento e torna giù nella stessa identica posizione. Se non puoi andare fino in fondo e tornare giù, prova una delle varianti per vedere quale puoi seguire al T. 3. Sollevare quei fianchi-La distribuzione del peso cambia con la differenza nell’angolo del tuo corpo, quindi non lasciare che i fianchi si sciolgano. Tenerli stretti e allineati con il collo e piedi. Qualsiasi tipo di distribuzione del peso può ostacolare il tipo di resistenza che stai cercando di costruire. Quando le spalle sono allineate con i piedi, le braccia lavorano più dei piedi. E quando il tuo corpo assume un’inclinazione verso l’alto (salendo dai tuoi piedi), il corpo più basso sta costruendo più resistenza. 4. Guarda quelle mani-Uno studio del 2005 suggerisce che posizionare le mani più larghe della larghezza della spalla e in linea con la spalla può essere una posizione ottimale della mano efficiente per le prestazioni push-up. Questa posizione ampia comporterebbe anche meno affaticamento o esaurimento.

5. Non sollevare le spalle-Mentre si solleva il corpo da terra assicurarsi che non si stanno sollevando le spalle, ma sono solo muovendo le scapole all’indietro.