L’equilibrio non è qualcosa a cui pensiamo molto nella nostra vita quotidiana, ma invecchiando, diventa incredibilmente importante avere un buon equilibrio per prevenire cadute e lesioni. Il miglioramento dell’equilibrio può anche aiutare nella pratica dello yoga, in altre attività fisiche e nella vita quotidiana.

Il problema è migliorare l’equilibrio può essere un po ‘ un catch-22. Si lotta per bilanciare in modo che le posture sono frustranti, ma se non si pratica quelle posture, il vostro equilibrio non potrà mai migliorare. Praticare le posture da soli può essere un po ‘ scoraggiante. Questa sfida yoga gratuita di 30 giorni ti supporterà e ti aiuterà a trovare equilibrio e forza, così puoi sentirti a terra mentre voli!

Ecco sei posizioni yoga in piedi per migliorare il tuo equilibrio.

Tadasana (Mountain Pose)

Potrebbe non sembrare molto più che in piedi, ma Tadasana è un ottimo modo per trovare il tuo equilibrio. Sentendo dove il tuo peso è bilanciato sui tuoi piedi e allungando la colonna vertebrale, migliorerai la tua postura che, a sua volta, migliora il tuo equilibrio.

Puoi anche ottenere ancora più benefici di bilanciamento dalla posa facendolo con gli occhi chiusi.

Vrksasana (Tree Pose)

La chiave per ottenere il massimo da questo è davvero prestando attenzione ad ogni parte del tuo corpo.

Inizia a terra e senti dove il peso è concentrato sul tuo piede in piedi. Ora muovi la gamba in piedi e senti i muscoli impegnati con una micro-curva nel ginocchio. Nota dove sono i fianchi e il bacino? Sono livellati e nascosti sotto leggermente o un lato sporge?

Assicurati che la colonna vertebrale sia dritta e che le spalle e la testa continuino lungo quella linea retta. Puoi anche sfidare te stesso cambiando la posizione delle braccia o addirittura chiudendo gli occhi.

Utthita Hasta Padangusthasana (Estesa a Mano-per-Grandi-Toe Posa)

non È facile, ma questa posizione vi aiuterà a notare dove il vostro peso e aiutare a fare in modo che i fianchi sono in linea e il tuo corpo è dritto. Se l’anca è sporgente o il culo è troppo indietro, perderai l’equilibrio.

Ma quando lo fai bene e riesci a bilanciare, vedrai come il tuo corpo dovrebbe essere allineato per rimanere forte. Se raggiungere la punta del piede è troppo impegnativo, è ancora possibile ottenere i benefici di questa posa mantenendo la gamba piegata e aggrappandosi al ginocchio.

Natarajasana (Dancer Pose)

Quando fatto bene, sembra senza sforzo, ma Dancer Posa non solo richiede equilibrio, ma richiede anche la forza, che è importante per l’equilibrio. La posa lavora i muscoli della schiena, delle gambe e del nucleo.

Inoltre, per fare ballerino posa con successo richiede mantenendo i fianchi squadrati e rivolto in avanti e anche fare in modo che uno non è superiore all’altro. Questa forza e il corretto allineamento dell’anca sono entrambi utili per migliorare l’equilibrio a lungo termine.

Virabhadrasana III (Warrior III)

Questa impegnativa posa di bilanciamento richiede l’impegno non solo della gamba in piedi, ma l’intero corpo posteriore, comprese le spalle, schiena, glutei e gambe.

Inoltre, l’unico modo per mantenere con successo la posa è sentire il corpo allungarsi dalla punta delle dita alla pianta del piede e sapere esattamente dove sono i fianchi e assicurarsi che siano su un piano quadrato.

Mentre non si può replicare questa posa nella vostra vita quotidiana, vi aiuterà a bilanciare meglio quando sei in piedi in posizione verticale.

Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

La cosa interessante di Half Moon è che è simile in piedi, ma è come se lo facessi mentre galleggi dalla tua parte.

Ciò significa che quando sei in Mezza luna, il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta, iniziando con il piede flesso come se stesse premendo contro il muro o il pavimento, i fianchi e le spalle dovrebbero essere impilati di fronte al muro e tutto il tuo corpo dovrebbe essere allungato fino in cima alla tua testa.

Se riesci a farlo bilanciando su un piede, migliorerai il tuo equilibrio in piedi e camminando.

Il bilanciamento delle posture può essere impegnativo, ma concediti di divertirti con loro, perché quando li padroneggi, è davvero fantastico. E ricorda, ovunque tu sia nella tua pratica è perfetto, e più pratichi più facili saranno le posture. Buon bilanciamento!