Hai lavorato sulle braccia e sono demotivati perché i tuoi avambracci solo solito guardare il modo in cui si desidera loro di guardare? Non solo, non sono così forti come si desidera che siano? Non preoccuparti perché abbiamo la routine di allenamento del braccio perfetto per te che non solo ti darà avambracci sexy ma ti aiuterà anche a migliorare la forza degli avambracci.

Avambraccio allenamento con manubri

Ma prima di mettersi in allenamento, vediamo alcune indicazioni importanti che dobbiamo ricordare:

a) Non funzionano sugli avambracci ogni giorno. Finiranno per diventare doloranti e stanchi. 3-4 giorni alla settimana vi porterà i risultati perfetti.

b) La qualità è più importante della quantità, ma ciò non significa che ignorerai completamente il numero di ripetizioni.

c) I tuoi avambracci fanno parte di quasi tutti gli esercizi per le braccia che fai. Tuttavia, non ottengono ancora l’attenzione che meritano. Devi fare alcuni esercizi che funzionano direttamente su questa parte delle tue braccia.

d) Gli esercizi per gli avambracci non sono difficili e complessi. Sono semplici e fattibili. È necessario, quindi, non scendere a compromessi sui pesi. Vai piu ‘ in alto che puoi.

e) Puoi lavorare sugli avambracci anche quando non sei in palestra. Ci sono molte tecniche della vecchia scuola per ottenere il lavoro fatto.

Ora, diamo un’occhiata a un allenamento che vi aiuterà a costruire la vostra forza avambraccio.

Palme verso l’alto con Manubri da Polso Curl

Istruzioni:

Passo 1: Inginocchiarsi sul pavimento in modo che il vostro corpo è rivolto verso la panchina.

Passo 2: Tieni un manubrio in ogni mano in modo tale che i palmi delle mani siano rivolti verso l’alto. Tirali su e posiziona gli avambracci sulla panchina. Assicurati che i tuoi polsi siano fuori dalla panchina.

Passo 3: arricciare i polsi verso l’alto e impegnare gli avambracci. Tenere premuto per un secondo e tornare alla posizione iniziale. Ripetere.

Fai 2 serie di 20 ripetizioni ciascuna. Ripeti lo stesso esercizio con i palmi rivolti verso il basso.

Reverse Dumbbell Curl

Istruzioni:

Passo 1: Stare sul pavimento e tenere un manubrio in ogni mano. I palmi delle mani devono essere alla larghezza delle spalle. Assicurati che i palmi delle mani siano rivolti verso il basso.

Passo 2: tenere le braccia allineate e non spostarle durante l’esercizio. Arricciare i pesi e portarli al livello della spalla. Impegnare i bicipiti e gli avambracci quando si esegue questo movimento.

Passo 3: Tenere premuto per un secondo e tornare alla posizione iniziale. Ripetere.

Fai 2 serie di 15 ripetizioni ciascuna.

Gli agricoltori Camminano

Istruzioni:

Passo 1: stare dritti sul pavimento e tenere un paio di manubri. Andate tutti fuori. Prendi quello più pesante.

Passo 2: tieni le spalle indietro e gli addominali stretti. Basta iniziare a camminare.

Cammina per 2 minuti con una pausa di 30 secondi nel mezzo.

Asciugamano manubrio Curl

Istruzioni:

Fase 1: Prendere due asciugamani e corda attraverso i manubri. Tieni i manubri. Noterai che la presa si è allargata.

Passo 2: stare con i piedi alla larghezza delle spalle e mantenere la schiena dritta.

Passo 3: tieni le braccia fisse ed esegui un ricciolo. Basta muovere gli avambracci e salire fino a quando i palmi raggiungono il livello della spalla.

Passo 4: Abbassare il peso e ripetere.

Fai 2 serie di 20 ripetizioni ciascuna.

Riccioli delle dita

Istruzioni:

Passo 1: Sedersi sulla panchina e tenere un manubrio nella mano destra. Ora, estendi questo braccio verso terra e posiziona il gomito destro contro l’interno coscia destra.

Passo 2: Ora, apri i palmi delle mani in modo da far rotolare il manubrio verso la punta delle dita.

Passo 3: Chiudi di nuovo il palmo della mano per fare un ricciolo del polso. Non spremere il peso più forte che puoi. Ripetere.

Fai 2 serie di 10 ripetizioni su ciascun lato.

Esercizio #6

Istruzioni:

Passo 1: Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni un manubrio in ogni mano e tieni le braccia al tuo fianco. Assicurati che i palmi delle mani siano rivolti in avanti.

Passo 2: Piegare i gomiti e portare i pesi vicino al petto. Spingi indietro i gomiti quando lo fai.

Passo 3: Tenere premuto per un secondo e tornare alla posizione iniziale. Ripetere.

Fai 2 serie di 15 ripetizioni ciascuna.

Rotazioni del polso con manubri

Istruzioni:

Passo 1: Stare dritti con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni un manubrio in ogni mano e assicurati che i palmi delle mani siano rivolti verso l’alto.

Passo 2: Piegare i gomiti a 90 gradi e portare gli avambracci in modo tale che siano paralleli al pavimento.

Passo 3: Rimani in questa posizione e inizia a fare rotazioni del polso. Vai fino a quando i palmi delle mani sono rivolti verso il basso e poi riportali nella posizione iniziale. Ripetere.

Fai questo esercizio per 1 minuto e assicurati del peso che usi. Fai movimenti lenti per prevenire lesioni.